Mida süüa tervislike juuste jaoks: 12 parimat toitu tervislikele juustele

Mida süüa tervislike juuste jaoks: 12 parimat toitu tervislikele juustele

Pole ime, et nad ütlevad, et tervis ja ilu on pärit seestpoolt. Teie keha suudab pakkuda kõike, mida teie juuksed vajavad, kui pakute neile korralikku toitu.

Juuste ilusana hoidmine ei tähenda ainult õigete šampoonide, palsamite ja salongiprotseduuride kaudu, vaid ka õige toitumise kaudu. Vaadake neid toite, mille ma loetlesin, et teada saada, mida tervislike juuste jaoks süüa.

Keha ja teie toitumine

uhke tüdruk jäätisega

Enamik meist, daamid, kulutab sadu, kui mitte tuhandeid dollareid, et juuksed oleksid ilusad, kuid kui teil on pidevalt halbu juukseid isegi kõigi toodete puhul, mida kasutate, võiksite oma dieeti ümber hinnata. Võimalik, et ei söö tervislike juuste jaoks õigeid toite.


Pikkade (või lühikeste) imalike lukkude saladus pole tegelikult teie eriti kallis palsam või konditsioneer ega eriti andekas juuksur. Ehkki need võivad aidata teil saavutada suurepärase väljanägemise, saavad need hoolitsused ja tooted teha ainult nii palju, kui teie juuksed on alustamiseks liiga kahjustatud.

Teie tervis ja juuksed

Nii nagu iga teinegi kehaosa, sõltuvad füüsilised protsessid, mis toetavad teie juuste tervist ja elujõudu, tasakaalustatud toitumisest. Tervisliku toitumise positiivse mõju nägemine teie juustele võib kauem aega võtta kui teie nahale, kuid see näitab aja jooksul kindlasti.

Näiteks mõnekuine toitumisvaegus ja stress võivad põhjustada peanaha kuivamist, juuste väljalangemist ja jäsemeid. Regulaarse tasakaalustatud toitumise ja oluliste toitainete õige tarbimise tagajärjed võivad seevastu olla üsna tähelepanuväärsed, kuna need viivad tervete juuksefolliikulisse, mis muutuvad tugevateks, roppusteks, täis ja läikivateks.


Teie juuksed vajavad valku

Armas brünett naine, kes joob kodus köögis seistes klaasi apelsinimahla

Teie peanahk ja juuksed vajavad üsna tugevat toitainete loetelu, mis aitavad neil tugevaks ja ilusaks kasvada. Kunagi imestate, miks enamik šampoonireklaamidest räägivad valkudest ja vitamiinidest nende koostises? Sest teie peanahk ja juuksefolliikulisid vajavad neid mitte ainult šampoonis, vaid ka sisemiselt.

Valk on teie juuste jaoks kõige olulisema toitaine esikohal. Lõppude lõpuks koosneb juukseharu enamasti valgukiududest, mis tähendab, et hästi kasvamiseks vajavad nad ka rohkem valku. Igal ajahetkel on umbes 90% kõigist teie juuksesuundadest kasvufaasis, kus need kasvavad aeglaselt tollides tollides. See etapp võib kesta kaks kuni kolm aastat.


Pärast seda lähevad nad lühikese puhkefaasi, umbes kolmeks kuuks, enne kui lõpuks kukkuvad. Igal päeval lükkate umbes 50 kuni 100 juuksesuhet, mida peetakse normaalseks. Ilma korraliku valgu tarbimiseta võib suur osa teie juustest minna puhkefaasi varem kui peaks ja võib varem välja sureda. See viib soovimatu väljalangemiseni ja kiire juuste väljalangemiseni.

Mõned muud toitained

Valgu kõrval on veel mõned mainimist väärivad toitained. Samuti vajate rauda ja mikroelemente nagu vask, magneesium ja seleen, et hoida oma juukseid tippvormis, kuna need osalevad teie kehas mitmesuguste valkude tootmisel. Ka D-vitamiin on märkimisväärne. Kuigi uuringud ei ole selle täpset mõju veel täpselt määratlenud, näib, et see mängib teie juuste tsükli normaalseks hoidmisel rolli.

Nüüd, kui kõik on lahendatud, võib-olla on aeg jõuda lähimasse supermarketisse ja täita oma köök toitudega, milles on palju juukseid tervislikke toitaineid. Siin on kaksteist tervislike juuste jaoks mõeldud toitu, mida peaksite oma dieeti iga päev lisama.

12 parimat toitu tervislike juuste jaoks

1. Mustikad

Mustikad

Kui sa armastad mustikaid ja mugid neid pidevalt, siis oled kindlasti õigel teel. See toitainete superkangelane annab teile palju C-vitamiini, mis on peanaha ja folliikulite vereringes väga kasulik. Mustikaid on paljudes versioonides, kuid kõige parem on neid värskena või külmutatult saada.

Kui teile mingil põhjusel mustikad ei meeldi või kui olete igapäevaselt neid söönud, võite alati kasutada mõnda asendajat. Valige murakad, kirsid vaarikad ja maasikad ja nautige! Lisage neid salatitesse või sööge nagu on.

2. Lõhe

Lõhe on rikas valkude ja D-vitamiini poolest (kaks toitainet, mida varem mainisin). Kuid mis teeb selle tõeliselt ideaalseks, on selle kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus. Need rasvhapped toidavad teie peanaha rakumembraane ja pakuvad teile nahka ja juukseid hüdraatumiseks looduslike õlidega.

Lisaks lõhele võite saada valku ja oomega-3 ka süvamere- ja külmaveega kaladest, nagu makrell, forell, heeringas ja sardiinid.

Mis siis saab, kui teile kala ei meeldi? Proovige selle asemel avokaadot ja kreeka pähkleid!

3. kreeka pähklid

Naise suu sööb kreeka pähkleid

Need on suurepärane suupistetoit, eriti kui olete paleo sööja või järgite gluteenivaba dieeti. Kreeka pähklid on ka suurepärane oomega-3 rasvhappe allikas. Nad on hea E-vitamiini allikas, mis kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.

Lisage oma dieedile kreeka pähkleid - ja mitte ainult neid snäkides! Proovige köögiviljade praadimisel kasutada kreeka pähkliõli või looge sellega salatikastmeid.

4. Spinat

Spinat on rikas antioksüdantide ja toitainete poolest alates B-, C-, E-vitamiinist kuni mineraalideni, nagu raud, magneesium, kaltsium ja kaalium. Peale selle on spinatis ka rikas luteiini. Ehkki see pole tegelikult juustele mõeldud, saate rõõmuga teada, et see toitaine hoiab teie silmad parima tervise juures. Sööge spinatit igal võimalusel, lisades seda salatitesse, võileibadesse ja omlettidesse.

Kas te ei leia oma supermarketist värsket spinatit? Vaadake külmutatud sektsiooni ja saate koti külmutatud spinatit.Võib olla üllatav tõdeda, et külmutatud spinatit saab võrrelda värske versiooniga. Selle põhjuseks on asjaolu, et külmutatud spinat külmutatakse kohe pärast saagikoristust kiirkülmutatuks.

Protsess võimaldab lehtedel säilitada suurema osa toitainete sisaldusest, andes teile rohkem vitamiine ja mineraale kui värskest spinatist, mida on päevadeks toatemperatuuril jäetud.

Sama heade asendajate jaoks proovige lehtkapsast, rooma salatit ja Šveitsi mandlit.

5. austrid

austri vaagen

Regulaarne austrite tarbimine annab teile tsingi ja uuringud näitavad, et tsingi puudus võib põhjustada peanaha kuivamist ja juuste väljalangemist. Väike austrite portsjon (umbes 3 untsi) on juba umbes 500% teie päevasest väärtusest.

Parim asi selle toidu juures on see, et see annab samal ajal ka valku. Austreid võib süüa toorelt, kuid kui te ei soovi oma toitu elusalt süüa, saate neid ka praetud või hautistele ja suppidele lisada.

Sarnase kogemuse (ja sarnaseid toitaineid) saate ka karbiseid, rannakarpe ja kammkarpe süües.

6. Oad

Oad või kaunviljad, näiteks läätsed ja neerud, peaksid olema teie tervislike juuste dieedi lahutamatu osa. Esiteks on need rikkad valgu poolest, kuid peale selle sisaldavad nad ka rohkesti tsinki, rauda ja biotiini. Eksperdid soovitavad igal nädalal vähemalt kolme või enama tassi ube.

Kas te ei tea, kuidas oma ube küpsetada? Vaadake seda kiiret, lihtsat ja maitsvat Black Bean Burgeri retsepti ühelt meie armsalt autorilt.

7. Munad

Kõigi munade vastu aastaid kestnud poleemikaga on siin teile uudiseks: sööge neid siis, kui saate! Olenemata sellest, kas muna on keedetud, klopsitud, pošeeritud või praetud, on muna parim valguallikas ja tõenäoliselt ka kõige lihtsam, mida saate valmistada. Munad on ka head B-12-vitamiini ja biotiini allikad.

8. Madala rasvasisaldusega piimatooted

noor ilus naine koos klaasitäie piimaga

Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu jogurt, piim ja juust on suurepärased kaltsiumi allikad, mis on ilmselt ka oluline mineraal juuste kasvu jaoks. Lisaks kaltsiumile sisaldavad nad ka kaseiini ja vadakut - kvaliteetseid valguallikaid, aga ka D-vitamiini, mille oleme varem juuste tervise jaoks oluliseks tunnistanud.

Ma isiklikult armastan Kreeka jogurtit selle elukultuuri ja madala rasvasisalduse tõttu, kuid lisaks võite kõiki ülalmainitud toitaineid saada lõssist, madala rasvasisaldusega juustust ja kodujuustust.

9. Bataat

Bataat pole kaubamärgiks kui supertoit. Need on suurepärane beetakaroteeni allikas, mida keha muundab seejärel A-vitamiiniks. A-vitamiin on kehas lahutamatu toitaine ja see on vajalik kõigi rakkude korralikuks toimimiseks. See aitab ka teie peanahal toota vajalikus koguses õli, et hoida seda hästi niisutatuna. Madal A-vitamiini tase võib põhjustada kuivust, sügelust ja palju kõõma.

Kas arvate, et kartulipüree maitseb jah? Proovige neid küpsetada tükkideks koos natuke ekstra neitsioliiviõli ja soolaga. Või asendage need porgandi, kõrvitsa, kantaluupi ja mangodega. Nad on ka suurepärased beetakaroteeni allikad.

10. Liha ja linnuliha

Kuna juuksed on enamasti valmistatud valkudest, on mõistlik oma dieedis võimalikult palju valku saada ja parim allikas on alati liha- ja linnuliha lahjad jaotustükid.

Dieedi pidamisel on valge liha suurepärane valik - katkestage kindlasti nahk ja keetmine välistage see. Parimad võimalused on kana rinnatükk, kalkunilihatükid, sealiha sisefilee, ümmarguse ja ümara veiseliha portsjon, sest nendes on portsjoni kohta kõrgeim proteiinisisaldus. Lambalihas on palju valgusisaldust, kuid on palju kihilisem kui muud tüüpi liha.

11. Kollane paprika

Nad on veel üks armas C-vitamiini allikas. Kas teate, et neil on vähemalt viis korda rohkem C-vitamiini kui apelsinidel? Lisage kollaseid paprikaid oma praekartulitele, grillides lihatükkide vahele, salatitesse ja isegi võileibadesse. Saate neid toita ka tailiha jaotustükkidega C-vitamiini ja valgukombinaadi jaoks.

Kui te ei leia kollast paprikat, kasutage vabalt punaseid või oranže, kuid ärge asendage neid rohelistega.

12. Avokaadod

Väga kõrge asendamatute rasvhapete sisaldusega avokaadod on ilusaladus, mida tsivilisatsioonid on sajandeid kasutanud, et hoida nahk (ja peanahk) elastse ja siledana. Kui teile avokaado maitse ja sensatsioon ei meeldi, saate neid ka peanahale paikselt kanda.

Kiire boonus: juuksehooldused teie köögis

Kas soovite minna sammu edasi ja kiirendada tervisliku juuksesõbraliku toitumise mõju? Vaadake neid köögiklambreid, mille saate juustele selga panna:

  • Õunasiidri äädikas - suurepärane puhastuspesu, õunasiidri äädikas eemaldab juustest rämpsu, mis muudab need turskeks ja sassis
  • Kookospähkliõli - see võib küll pisut funky lõhna tunda, kuid kookosõli on teie sügavale palsamile suurepärane ja looduslik asendaja. Masseerige lihtsalt kuivadele juustele, katke mõni minut dušikorgiga ja loputage šampooniga. Parimate tulemuste saamiseks tehke seda üks kord nädalas.
  • Avokaadod ja banaanid - suurepärased koostisosad kiireks puuviljasalatiks, aga ka suurepärased juustele! Avokaadol ja banaanil on niisutavad ja tervendavad omadused, mis käsitlevad kindlasti kuiva juukseid ja lõhenenud otsi. Samuti stimuleerivad nad kollageeni ja elastiini tootmist, seega on need nahale kindlasti suurepärased. Segage lihtsalt pool avokaadot ja üks banaan omavahel ning masseerige peanahale. Jätke segu kolmekümneks minutiks ja loputage hoolikalt leige veega.
  • Söögisooda - suurepärane, kui järgida õunasiidri äädika loputamist. Söögisooda eemaldab ka toote kogunemise ja seda võib segada lemmikšampooniga või lihtsalt veega.

Tervislik toitumine, tervislik eluviis

Tervislikele juustele mõeldud toitude osas on tasakaalustatud toitumise järgimine kindlasti parim viis.Sordi mitmekesisus on oluline, nii et ärge pidage kinni ainult ühte tüüpi toitudest. Tasakaalustage see kõik, täites lahjad valgud, rohelised köögiviljad, antioksüdantide rikkad toidud, rasvased kalad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Tutvuge iga üksuse all nimetatud asendajatega, et menüü oleks võimalikult mitmekesine.

Kui soovite kaalust alla võtta ja ootate järjekordse krahhieedi alustamist, võib teil olla midagi enamat kui lihtsalt näljane kõht. Madala kalorsusega dieedis on sageli ka juustele hädavajalikke toitaineid nagu valk, oomega-3 rasvhapped, A-vitamiin ja tsink, mis viib juuste väljalangemiseni või kuivade, tuhmide ja jäsemeteni.

Kui alatoitlus ei ole piisav, et peletada teid dieedijärgsetest toitumistest, võib mõte pähe kiilakatest plaastritest pähe võtta.

Kui soovite mõne kilo kaotada, pidage meeles - sööge ja sööge nutikalt. Tervislik toitumine, mis sisaldab enamikku ülaltoodud toitu, ning korralik treening peaksid andma teile suurepäraseid tulemusi - tulemuseks on mitte ainult kõhn keha, vaid ka ilusad juuksed.

Kas soovite rohkem teha? Vaadake neid juuste jaoks vajalikke vitamiine ja eeterlikke õlisid, et siduda need kõik, mida olete sellest artiklist õppinud. Kui teil on veel mõnda näpunäidet, mida tervislike juuste jaoks süüa, kirjutage need kindlasti kommentaaride jaotisse.

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Juuli 2024)


Silte: juuksehoolduse näpunäited terved juuksed

Seotud Artiklid