Paljud inimesed tahavad proovida treenimist, kuid ei tea, kust alustada, või kardavad proovida midagi pingutavat või jõulist. Kui teil on samad tunded, siis miks mitte proovida midagi, mis on kerge ja vähese mõjuga, kuid millel on palju tervisega seotud eeliseid, näiteks Tai Chi?
Kui otsite treenimisvormi, mis aitab teil lõõgastuda ja vähendab stressi, võiksite kaaluda Tai Chi treenimist. Ehkki tai chi on algselt välja töötatud enesekaitse meetodina, tuntakse seda liikumises meditatsioonina, mis on graatsiline treenimisstiil, mida harrastavad paljud üle kogu maailma.
Mis on Tai Chi?
AllikasTai chi tuleneb iidsetest Hiina traditsioonidest, mis pärinevad 12. aastastth sajandil ja seda on harjutatud sadu aastaid. See jäljendab oma mõju budistlikes ja taoistlikes kloostrites ning on jagatud viieks erinevaks stiiliks, millel kõigil on oma põhimõtted ja meetodid. Need erinevad stiilid on järgmised:
- Cheni stiil
- Päikese stiilis
- Yang-stiilis
- Wu- või Wu (Hao) -stiil
- Wu-stiilis
Kogu praktika hõlmab rea aeglaseid, keskendunud liikumisi, mis tehakse korralikult keskendudes. Sarnaselt joogale, kuid väikese tantsu- või balletielemendiga. Üks liigub positsioonide seeria kaudu peatumata, veendudes, et keha on pidevalt liikumises.
Tai Chi eelised
Õigesti ja regulaarselt treenides võib Tai Chi mängida olulist rolli teie üldise tervise tagamise püüdlustes. Mõned selle eelised hõlmavad järgmist:
- Parem lõõgastus
- Vähendatud ärevus ja stress
- Parem paindlikkus ja tasakaal
- Parem vereringe
- Paranenud kardiovaskulaarne funktsioon
- Suurenenud energia
- Suurenenud lihasjõud ja toonus
Regulaarne harjutamine vähendab ka unetust, alandab vererõhku, leevendab liigesevalu ja annab teile üldise heaolutunde.
Kes saab Tai Chi teha?
Tai Chi on madala mõjuga praktika, mis paneb teie liigesed ja lihased väga vähe stressi. See teeb selle ohutuks kõikidele treeningutasemetele ja vanustele. Tegelikult on see nii väike mõju, et seda soovitatakse eakatele osalejatele või neile, kes pole kunagi varem trenni teinud. Kui te pole pikka aega treeninud, on Tai Chi hea koht alustamiseks.
Samuti muudab see harjutus paljudele meelepäraseks seda, et teil on väga lihtne oma harjutamist alustada. Te ei pea ostma spetsiaalset varustust ega varustust. Teil on vaja vaid liituda Tai Chi klassiga või vaadata õppevideoid.
Kuigi praktika on üldiselt ohutu, ei ole see soovitatav rasedatele ega neile, kellel on liigesevalu, osteoporoos või luumurrud. Kui teil on mõni neist tingimustest, peate kõigepealt konsulteerima oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Teie praktika alustamine
AllikasKuigi on palju videoid ja raamatuid, mis õpetavad teile kodus Tai Chi tegemist tegema, soovitan teil enne mõnda muud leida klass, mida õpetaks kvalifitseeritud tai chi juhendaja. Liituge klassiga kuu või kaks, et saaksite täielikult aru praktika põhitõdedest, õpiksite õigeid tehnikaid ja poseerimise ohutut täitmist. Järelevalvega harjutamine on oluline eriti siis, kui olete alles alustamas või kui teil on probleeme koordinatsiooni või tasakaaluga.
Tai Chi on tänapäeval väga-väga populaarne ja te leiate selle kindlasti oma kogukonnast. Küsige kohalikest tervisekeskustest, spordiklubidest või eakate keskustest. Klassides harjutatakse tavaliselt parkides ja varahommikul.
Aja jooksul võite tunda end piisavalt enesekindlalt, et harjutada Tai Chi-i iseseisvalt, ning sinna satuvad lõpuks raamatud ja videod.
Kas olete varem tai chi proovinud? Kuidas oli?
