Kas olete takerdunud lõpmatusse tsüklitesse ja siis dieeti pidama või tsipake lihtsalt toitumisest toitumiseni lootuses, et see vastab kõigile teie probleemidele? Uurige välja, miks peaksite dieedist loobuma ja omaksite pisut enesearmastust.
See on fakt: meil kõigil on kehamured. Jah, me kõik.
Ükskõik, kas tegemist on varbaga, ninaga, mis on veidi valesti paigutatud või vähem täiuslik kõht, leidub alati oma kehaosi, millele vaatame ja mõtleme: "Ma soovin ..."
Kehaprobleemid valitsevad ülimuslikult
Tegelikult pole isegi kuulsused sellest negatiivsest mõtlemisest vabad. Keira Knightley on öelnud intervjueerijatele, et "Ma vihkan oma keha" ja "Mulle meeldiks, kui mul oleks tissid, aga ma ei tee seda - mul on pecs."
Uma Thurman vihkab tema pikkust ja usub, et ta on koordineerimata ning tal on suured jalad, samas kui Jennifer Love Hewitt on öelnud: „Mu jalgade alumised osad näevad välja nagu Popeye trummipulgad.“
Isegi vapustava kehaehituse poolest tuntud Jennifer Aniston kurtis ajakirjale Allure kord, et tema „derriere on palju suurem (tema) väljakutse.“
Ja mis puutub Jeni arch nemesisesse, siis tundub, et Jolie on oma swoonivääriliste huulte suhtes ebakindel. "Ma tean, et teised naised tapaksid mu huulte pärast, aga ma tunnen, et nad võtavad mu näo."
Nii et kordan, on tõsiasi, et kõigil on oma keha või asjadega probleeme, mida nad võimaluse korral muuta tahaksid. Ja kuigi mõnele meist on see signaal dieediga alustamiseks ja mõne kosmeetikakirurgia ajakirja ostmiseks, on veel üks võimalus. Dieedivaba, valuvaba ja armastav viis kehaprobleemide lahendamiseks.
Kuid kõigepealt vaatame välja, miks peate dieedi kõrvale kalduma. Pronto.
Juhtum dieediga kraavitamiseks
Okei, kõigepealt nimetatakse dieediks tavaliselt dieeti, kuna piirate konkreetset toidugruppi (rühmi). Eesmärk on see, et eemaldades süsivesikud või rasvad või suhkur (või mis iganes muul viisil), kaotate te kaalu ja võluväel muutute Miranda Kerriks.
Kuid reaalsus on see, et enamik dieete pole lihtsalt jätkusuutlikud. Muidugi võite teatud dieedil näha lühiajalist kaalulangust, kuid kuidas on teie pikaajalise tervisega? Meie keha ei ole loodud elama dieedi salatit ja lõhet. Need ei peaks õitsema madala suhkrusisaldusega puuviljadel ja pähklitel, mida imporditakse ainult Brasiilia džunglitest.
Meie keha on mõeldud õitsenguks erinevatele toitudele ja toidugruppidele, mitte ühele või kahele madala kalorsusega variandile. Vajame mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, mis aitavad hoida oma keha õnnelikuna, tervena ja töötavad parimal viisil. Ja need vitamiinid ja mineraalid ei tule piiratud dieedist. Need tulenevad toitumise hästi läbimõeldud ja tervislikust suhtumisest.
Dieedil käimine julgustab ka end teatud toitude ja heade rühmade suhtes süüdi ja negatiivselt tundma. See võib negatiivselt mõjutada teie suhet toiduga ja põhjustada hulgaliselt söömishäireid, nagu liigsöömine, ülesöömine, buliimia ja isutus. Selle asemel, et toitu pidada toitvaks ja kasulikuks, hakkate teatud toite demoniseerima ja märgistama neid halbadeks.
Teine punkt on see, et me alahindame oma nutikaid keha, nagu me tegelikult oleme. Kui panime end dieedile ja piirame kaloreid, näeme peaaegu kohe tulemust, kuna meie vee kaal hakkab langema ja siis kaotame paar kilo.
Kuid piirates teie kaloreid, ärkab keha ja läheb teoks: „Ruh-roh, me ei saa enam piisavalt kaloreid, aeglustage paremini ainevahetust, nii et meil ei kulutaks enam kütust.“ See aeglustumine tähendab, et see on isegi raskem on teil täiendavat kaalu kaotada ja see võib tekitada loidust, väsimust ja peavalu.
Ja last but not least, kes tõesti meeldib dieedil olemise mõte?
Alternatiiv dieedile
Nii et kui mitte dieedida, siis mis siis? Kas see annab meile loa rünnata jäätisevanni või korjata kuus pakki koogikesi?
Noh, kindlasti. Sa saad. Ma ei ütle teile kindlasti, et te ei saa. Kuna dieedi pidamise alternatiiv on lihtsalt oma vaeva kasutamine ja mõistlike toitumisotsuste tegemine, mis tulenevad vajadusest oma keha toita ja toetada, selle asemel, et seda ilma jätta ja karistada.
Siin on mõned näpunäited, mida saate järgida:
1. Mõelge toidule kui kütusele
Sellega on ilmselt tõesti raske alustada, sest meil kõigil on toiduga emotsionaalne suhe. Ükskõik, kas see oli pärit küpsistest ja piimapäevadest, kui sa olid laps või maiuspala, mida sa said, kui käitusid hästi või said koolis hästi läbi, on toit alati meile emotsionaalselt meeldiv.
Ja see on okei. Toit on meie eluallikas, põhjus, miks võime ringi hüpata, sörkima minna ja teha asju, mida teeme iga päev. Kuid selle asemel, et mõelda sellele, mida teile meeldib süüa (näiteks koogikesi, küpsiseid ja KFC-d), mõelge sellele, mis on teie oma keha meeldib sulle süüa teha.
Iga kord, kui sööte midagi sööma, vaadake seda ja küsige endalt: “Kuidas see mu keha mõjutab?” Mõelge, kas see paneb teie keha end hästi tundma või on teil tunni aja pärast suhkruõnnetus ja tunnete, et magate . Kui olete hakanud välja selgitama, kuidas teatud toidud teie keha tunnevad, on teil tarkade toitumisotsuste tegemine lihtsam.
2. Muutke oma suhet oma kehaga
Olgu, nii et ma juba mainisin, et meil kõigil on oma kehaga probleeme. Asjad, mida tahaksime muuta, asjad, mida sooviksime muuta, ja asjad, mis otse üles viivad, tüütavad meist lahti.
Kuid kas see tähendab, et me pole ideaalsed just sellisena, nagu me oleme?
Ei! Tegelikult tugevdab see lihtsalt seda, kui ainulaadsed ja erilised me oleme. Kui igav oleks, kui me kõik näeksime ühesugused välja?
Seetõttu on üks minu nõuandeid dieedivaba toitumise muutmiseks oma suhetes oma kehaga. Lõpetage jalgade soovimine nagu supermodell, tagumik nagu Beyonce ja rack nagu Sofia Vergara. Armastage hoopis oma jalad, tagumik ja nagi.
Pange tähele, kui imeline on teie keha ja fantastilisi asju, milleks ta võimeline on. Pange rohkem eneseväärikust oma mõistusele, oma väärtustele, isiksusele ja unistustele, kui keha sobitamisele eelprogrammeeritud vormi.
Armasta ennast täpselt nii, nagu sul on. Sest maailmas pole kedagi teist nagu sina.
Kas pole siis midagi sellist, mida tähistada?
3. Sim seda
Kas olete kunagi mänginud mängu The Sims? Kui te seda ei tee, saate siin Simsi (väikese virtuaalse tegelase) elu üle kontrolli saada. Paned nad tööd saama, sööma, duši alla ja trenni tegema. Kõik alates hetkest, mil nad ärkavad, kuni hetkeni, kui nad magama lähevad, mida te kontrollite.
Kui ma tunnen, et enda eest hoolitsemine on pisut nõrk, tahaksin teeselda, et olen sim. See kõlab tobedalt, aga kui paned end kellegi elu eest vastutama (isegi kui see on tegelikult ainult sinu enda elu), muutub kogu su suhtumine. Te hakkate nägema oma keha kui midagi, mida on vaja turgutada ja mida saab muuta, mitte midagi sellist, mis on seisma jäänud ja teie kontrolli alt väljas.
Enda moodi mõtlemine aitab mul varakult tõusta ja sörkjooksu ajada, sest keegi ei taha arvata, et elu, mida nad kontrollivad, ei hoolita. Enda moodi mõtlemine aitab mul koogikooki mitte arvestada ja banaani korjata, sest ma tean, et minu vastutav keha väsib ja kohistab pärast koogikoogi söömist, kuid tunnen end pärast banaani hästi.
Välistage oma keha ja olukord ning mõistate täpselt, kui suur kontroll teil on. Saate otseselt mõjutada teie keha väljanägemist ja tundmist. Nii et võta juhtimine!
4. Hoidke see lihtsana
Tervislik toitumine ei tähenda ainult neljapäeviti lillade toitude söömist või kaks korda nädalas nälgimist. Tervislikuks toitumiseks on vaja vaadata suures valikus olemasolevaid võimalusi ja teha valik, mis mõjutab teie tervist kõige paremini.
Mõned lihtsad juhised on, et kui sööte midagi, mille kehtivus mõne kuu või aasta jooksul ei lõpe, pole see tõenäoliselt teie keha jaoks nii suurepärane. Tervislik toit rikneb umbes nädala pärast, nii et kui te tarbite midagi, mis kestab kauem, pole sellel teie keha jaoks vajalikke vitamiine ja mineraale.
Teine näpunäide on süüa mitmesuguseid toite. Ärge pidage iga päev kinni ühest ja samast asjast, sest teie keha kasutab ainult sama toidu eeliseid. Pakkuge sellele mitmesuguseid toite, et teie keha saaks õitseda.
Ja last but not least, kasutage oma aju. Seal on piisavalt juhtnööre, teadust ja teadmisi, mida me teame, kui sööme midagi, mis toidab meie keha, ja kui sööme midagi, mis meelitab meie aju.
Nii et pidage kinni asjadest, mis muudavad teie keha ärevaks ja saate kõik korda.
Dieediga tegelemiseks pole vaja dieeti pidada, kalorite arvu arvestada ega teist raamatut osta. Usaldage oma keha, oma instinkte ja laske ülejäänutel enda eest hoolitseda. Pange endale, et teie tervis ja kõik muu jäävad oma kohale.
