Joogapostid algajatele: 10 poosi oma praktika alustamiseks

Joogapostid algajatele: 10 poosi oma praktika alustamiseks

Jooga sobib suurepäraselt igas vanuses naistele; see suurendab nii tugevust kui ka paindlikkust, aidates samal ajal kaotada kaalu ja vähendada stressi. Alustage nende algajatele mõeldud joogapostidega.

Siin on 10 joogaasetust algajatele, mida saate iga päev kodus teha, et tutvuda jooga põhitõdedega. Need poosid aitavad teid nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, nii et olge valmis end tundma ja hea välja nägema! Loetletud poseerijate teine ​​nimi on nende sanskritikeelsed nimed. Sanskriti keel oli esimene kirjakeel ja see on üle 4000 aasta vana.

Jooga on iidne teadus, mis avab vaimu ja keha saladused, et saavutada universaalse elujõuga tõeline üksmeel ja leida püsiv õnn. Põhimõtteliselt on see eepiline ja need algajatele mõeldud joogapositsioonid võivad teid siia maailma tervitada.

Selliste poseerimiste ajal on oluline hingata ainult läbi nina. Kuuldava hingetõmbe tegemiseks peaksite proovima kurgu tagumise lihase ahendada. Põhimõtteliselt on see aeglane ja sügav hingamine sama oluline kui poseerimine ise.


Vabastate hingamisel oma kehast toksiine ja saadate kogu kehale hapnikku, mis loob tugevamad luud ja lihased, rääkimata sellest, et saate tunda end pinges ja puhta peaga.

1. sõdalane 1 (Virabhadrasana A)

jooga-sõdalane-1-poseerige rannas

Foto Shannon Yrizarry autorilt John Higgins


See poos avab teie puusad ja toonib teie kõhtu ja õlgu, pikendades samal ajal vasika lihaseid. Alustage seda poseerimist, seistes külgsuunas, jalad umbes 3–4 jalga kaugusel. Pöörake parema jala varbad ette ja vasakpoolsed varbad palju, nagu pildil näha. Teie puusad peaksid mõlemad olema suunatud ettepoole ja mitte ühele küljele.

Alustamiseks peate võib-olla lühendama oma hoiakut, et hoida puusad ühes reas ja tagumine jalg maas. Veenduge, et teie jalad pole ristteel. Esipõlve painutades ärge laske põlvel hüppeliigesest mööda pääseda. Kui see juhtub, pikendage oma seisukohta. Eesmärk on liigese kaitsmiseks virnastada põlv otse pahkluu kohale.

Selja alaserva muutmiseks suunake oma sabaluu alla ja tõmmake eesmised ribid sisse. Laske käed õhus üles. Hoidke seda poosi kolm pikka hingetõmmet ja hingake aeglaselt läbi nina. Seejärel korrake sama asja teisel pool.


2. sõdalane 2 (Virabhadrasana B)

joogasõdalane-2-poseerige rannas

Foto Shannon Yrizarry autorilt John Higgins

Warrior 2 poseerimine on teine ​​püstine puusa avamise poseering, mis sarnaneb sõdalase 1 püksiga, kuid teie puusad on küljele avatud. Kui olete oma lihaseid tõesti õigesti kaasa löönud, aitab see teil rasva põletada. Kui istud päeva jooksul, sõidad tööle ja laua taha, on verevool kitsendatud puusapiirkonnast keha põhja poole.

Puusade venitamine parandab nii reproduktiivorganite kui ka põlvede, pahkluude ja jalgade tervist.

Seisake külgsuunas jalad laiali. Pöörake paremat varba ettepoole ja vasakut varba ainult pisut sisse. Painutage oma paremasse põlve ja kui põlv läbib eesmist pahkluu, pikendage oma positsiooni, nii et põlv kukub otse üle pahkluu. Nüüd sirutage oma õlgadega opositsioonis olevad käed otse üle puusade.

Vaadake parempoolsete sõrmede abil edasi ja hoidke oma käsi vastassuunas. Tooge oma õlad kõrvadest eemale ja tõstke veidi rindkere esiosa. Tõmmake alakõhu sisse ja vajuge need puusad pisut madalamale. Kas tunnete seda puusa venitust? Ärge unustage hingata!

Tehke kolm pikka ja sügavat hingetõmmet läbi nina ja korrake sama tegevust vasakul küljel. Veenduge, et teete mõlemat külge ja hoiate mõlemat külge võrdselt, nii et teil arenevad tasakaalustatud lihased, mis hoiavad teie selgroo sirgena.

3. Tantsija poseerimine

jooga-poseerimine-rannas

Foto Shannon Yrizarry autorilt John Higgins

Tantsija poseerimine on üks minu lemmikposse, kuna see annab teile palju energiat. See parandab ka teie keskendumisvõimet, vabanedes nõmmest rüht. Selgroogu lahti sirutades tunnete end kosutatuna ja valmis maailma vallutama või vähemalt oma kapi koristama!

Alustuseks seiske koos jalgadega ja käed külgedel. Esmakordselt alustades võiksite seista tasakaalu saavutamiseks seina kõrval, kuid ma arvan, et olete selle saanud! Painutage paremat põlve ja keerake parem peopesa üles. Haarake jala siseküljelt (see võimaldab paremal õlal lahti rulluda). Järgmisena viige põlved tagasi kokku ja tõstke vasak käsi vastukaalu ette nagu pingul kõndija.

Hoides rindkere tõstetud, hakake tagumises käes lööma. Hoidke oma paremat puusa alla vasakuga samal kõrgusel ja hoidke oma rindkere ja pilku üles. Hingamine aitab teil tasakaalustada. Hoidke pilku ühel mitteliikuval kohal ja hoidke pose 3 pikka hingamisringi.

Hingamine võtab natuke harjumist, kuid lõpuks haakub keha loomulikult nn ujjayi hingeõhuga. See kõlab, nagu hingaksid lained rannale. Ujjayi tõlkes tähendab võidukas hingetõmme.

Kui olete poosist välja tulnud, korrake sama protsessi vasakul küljel. Kui teete seda iga päev, näete, et teie selja ja õla painduvus paraneb. Nautige seda ja ärge suhtuge endasse kriitiliselt. Pidage meeles, et jooga ei ole mõeldud paindlikele inimestele, teete oma tervise ja vaimu jaoks joogat ning paindlikkus on biotoode!

4. Kotkapoos (Garudasana)

jooga-pose-kotkas-rannas

Shannon Yrizarry foto autor John Higgins

See poos on hämmastav, kuna see tugevdab teie immuunsussüsteemi ja parandab vereringet. Loote kätel ja jalgadel žguti, et verevool ajutiselt katkestada. Poosi vabastamisel tormab värske veri sisse neid piirkondi ravima ja sinna täiendavat verevarustust saatma. Võimalik, et peate esmalt alustades poosi muutma. Ma tean, et sain hakkama!

Seisake jalgade puusa kaugusel üksteisest ja istuge nähtamatusse tooli. Tõstke käed pea kohal. Tõstke parem jalg üles ja üle vasaku jala ning tasakaalustage parema varbaga, luues kikk-aluse või vaadake, kas teie parem jalg hakkab vasaku jala taha kipitama. Ärge muretsege, kui te ei saa jalga jala taha kiskuda, see võttis mul kaua aega.

Järgmisena pöörake parem käsi vasaku alla ja suruge käed küünarnukkideni kokku. Tõstke oma käed üles ja vaadake, kas saate oma peopesad kokku saada. Kui teie õlad on pingul, saate seda muuta ka vastupidiseid õlgu kallistades. Kalduvus on ettepoole kalduda, kuid teie eesmärk on hoida torso püstiasendis ja virutada õlad üle puusade.

Proovige küünarnukid tõsta õla kõrgusele ja lükake käed näost eemale. Lõpuks suruge jalad kokku, istudes madalamal. Hoidke 3 õhuringi ja korrake protseduuri vasakul küljel.

5. Pikendatud külgnurk (Utthita Parsvakonasana)

jooga-es-pose-rannas

Foto Shannon Yrizarryst

Daamid, see poos aitab need armukäepidemed ära põletada! Samuti pikendab see teie lihaseid ja avab puusad. Alustage sõdalase 2 poseerimisel, nagu eespool kirjeldatud, ja laske siis parem küünarnukk parema põlve alla. Hoidke alakõhu sisse tõmmates ja sirutage vasak käsi üles, nii et käed oleksid ühes reas. Seejärel sirutage vasaku käe sõrmeotsad ettepoole, nii et vasak käsi ulatuks üle vasaku kõrva.

Te tunnete venitust oma vasakule küljele ja teete kõik endast oleneva, et vasaku jala tagumine serv jääks allapoole, nii et sirutaksite kogu keha vasaku poole. Hoidke 3 õhuringi ja korrake toimingut vasakul küljel.

6. Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

jooga-poseeri-koer-rannas

Oleg Flow ja Shannon Yrizarry: Foto: John Higgins

Enamik meist on kuulnud allapoole suunatud koerast, kuid seda tehakse sageli täiesti valesti. Nii et siin on, kuidas seda teha ilma ennast vigastamata ja maksimaalset kasu saada. Kui süda tõuseb pea kohal, parandate oma immuunsussüsteemi tööd, aju talitlust ja lümfisüsteemi, mille ülesandeks on viiruste eemaldamine kehast. See poos aitab ka teie näol tervisliku sära anda!

Alustage kätest ja põlvedest kätega maapinnal õlgade all ja põlved puusade kaugusel. Pange varbad alla ja tõstke puusad üles, nii et keha moodustaks maapinnaga kolmnurga. Vajutage oma südant reie poole ja suruge oma kontsad maapinna poole.

Veenduge, et sõrmed oleksid võimalikult laiali laotatud, ja vajutage sõrmed ja käed tugevasti alla. Liigutage oma õlad kõrvadest eemale ja tehke kolm sügavat hingetõmmet.

7. Üles suunatud koer (Urdhva Mukha Svanasana)

jooga-updog-pose-on-the-beach

Foto Shannon Yrizarryst

See tavaline joogapoos aitab teil saada energiat, mis on teie selgroos salvestatud, ja aitab vähendada meie igapäevasest elustiilist tingitud liigset kehahoiakut. Alustage oma kõhuga lamades kätega maapinnal õlgade all. Eraldage jalad kunagi nii kergelt, et jalad oleksid maapinnaga. Varvaste toppimisel teeb see haiget teie alaseljale, usaldage mind!

Järgmisena vajutage kätele ja tõmmake rindkere ette ja üles. Teie puusad tõusevad maapinnast üles ja tõmmake kindlasti oma õlad alla ja tagasi kõrvadest eemale. Ärge laske pöidlatel üles tõusta, suruge ikka kindlalt läbi käte, et need jääksid tasaseks. Alaselja kaitsmiseks tõmmake alakõhtu sisse ja ärge unustage hingata!

Hoidke seda poosi kolm hingetõmmet ja kui te ei saa käsi veel sirgeks sirutada, tulge lihtsalt selgroo painduvuse kallal töötades poolele teele. Algajaks olemisest pole häbi! Ärge võrrelge ennast teistega, see pole võistlus. Joogas oleme kõik võrdsed.

8. Liblikapoos (Baddha Konasana)

jooga-pose-liblikas-rannas

Foto Shannon Yrizarryst

See poos sobib naistele tegelikult suurepäraselt, sest kui te ettepoole libisete, võib see aidata krampimist vähendada. Alustage istumist ja viige jalatallad kokku. Lülitage käed jalgade alla ja vajutage jalgade põhjad kokku. Tõmmake oma jalad võimalikult lähedale. Vajutage küünarnukid põlvedesse ja tõmmake nina varvaste poole.

See poseerimine aitab avada sisemist tagakülge ja on kena vabastamine teie alaseljale. Hoidke poseerimist 5 ringi ujjayi hinge.

9. Püramiidi poseerimine (Parsvottanasana)

jooga-püramiid-poseeri-rannas

Foto Shannon Yrizarryst

See poseerimine võib tõesti aidata teie seljavalu vähendada. Sageli põhjustavad seljavalu tihedad seljatoed, mis tõmbavad selga. Alustuseks seiske oma jalgadega külgsuunas umbes 2–3–3 jalga kaugusel. Pöörake paremat ja vasakut varba palju. Teie puusad peaksid olema suunatud otse ette ja ühte joont. Vajutage rusikad selja taha kokku ja hoidke jalad sirged ja kinni.

Kummutage kere üle parema jala ja proovige nina viia parema sääre poole. Lükake paremat puusa üles ja taha ning vasakut puusa ette ja alla. Teie eesmärk on viia puusad maapinnaga tasaseks, nii et vasak puusa ei hüppaks. Tehke 3 sügavat hingetõmmet ja korrake sama tegevust vasakul küljel.

10. Vööri poos (Dhanurasana)

jooga-pose-kummardus-rannas

Foto Shannon Yrizarryst

Ütlen oma õpilastele, et see on nende viietunnine energiajook! See poos on suurepärane võimalus lülisambasse salvestatud energiataskute vabastamiseks. Alustage kõhuli lamades ja painutage põlvi. Jõuake tagasi ja haarake jalgade välisküljed, seejärel laske kogu õhk kopsudest välja.Sisse hingates lööge rindkere tõstmiseks kätele.

Tõstes pilku ja võttes väikeseid lonksu õhku, tõmmake oma põlvi lähemale ja abaluud üksteisele lähemale. Hingetõmbamisega on palju raskem, nii et ärge tehke seda. Hoidke poosi umbes kakskümmend sekundit ja lõdvestuge. Te tunnete, kuidas energia liigub läbi teie selja. Kui te ei pääse oma jalgadele, võite kasutada vöö, rätiku või lipsu ümber oma jalgade ja hoida seda kätega.

Pärast seda, kui olete harjutanud, lamake 5-10 minutit täiesti rahulikult, et saada see hämmastav pingevaba ja õnnelik tunne. See on kõige olulisem osa ja isegi kui tundub, et te ei tee midagi, ei saa te sama olulist kemikaali vabastamist, kui jätate selle üliolulise osa vahele!

Surnud mehe poseerimine (savasana), nagu nad seda nimetavad, laseb teil lõõgastuda ja energia tagasi saada. Kui harjutate neid algajate poseerimisi iga päev, märkate erinevust mõne päeva pärast.

Õnne joogapraktika kaudu oma elujõuliseima enese juurde pääsemisel ... pidage meeles, et jagage seda oma sõbrannadega ja külastage meid varsti jälle, et siin OrandaStyle lõbusamaid ja jõulisemaid artikleid saada.

Meditation Techniques for Beginners to Learn How to Meditate in 12 Minutes (Juuli 2024)


Silte: treenige jooga jooga näpunäiteid

Seotud Artiklid