Kas teate, et enne hommikusööki treenimisel on palju eeliseid? Tõepoolest, ja teil on need eelised ka siis, kui teil on hommikul vaid kümme minutit aega varuda.
Arutelu toimub tühja kõhuga treenimise või enne trenni panemise pärast. Uute uuringute kohaselt on varajastel treenijatel rohkem eeliseid kui neil, kes otsustavad päeva jooksul trenni teha. Kui teil on alati tormamine, võite siiski arvata, et teil pole piisavalt aega hommikuseks liikumiseks. See pole üldse tõsi. Pikkade treeningute vajaduse kohta reegleid pole - päeva alguses saab end pigistada kuni kümme minutit.
Miks enne hommikusööki trenni teha?
Enne kui hakkate treenima, on hea mõista, miks hommikused treeningud on paljude terviseekspertide seas hästi soovitatav.
- Enam vabandusi pole - Esimene põhjus varahommikuseks trenni tegemiseks on see, et see saab juba trenni minema. Mitte, et treenimine oleks halb asi, kuid kui te ei tee seda varakult, võite treeningu hõlpsalt välja viia. Töö- ja muud kohustused võivad toimuda päeva jooksul, mille tõttu peate mõnikord selle asemel treeningu ära jätma.
- Hankige saavutuste tunnet - Hommikune trenn aitab veenduda, kas teete tegelikult oma treeningud, ja see annab teile iga kord saavutustunnet. See suurendab teie võimalusi liikuda oma sobivuse eesmärgi poole.
- See vähendab iha - Bringham Youngi ülikoolis tehtud uuring näitas, et hommikul vara treeninud osalejatel oli aju reaktsioon toidupiltide suhtes madalam.
- See suurendab teie energiat - Kui treenite, suurendab teie elutähtsate elundite ja lihaste verevarustus ja hapnik. Kogu teie südame-veresoonkonna süsteem töötab paremini, suurendades teie energiat kogu päeva jooksul.
- See hoiab teid erksana - Kas loodate igal hommikul oma kofeiiniparandusele? Noh, te ei vaja seda enam, sest treeningul on ajule suurepärane lühiajaline ja pikaajaline kasu.
- Te põletate rohkem kaloreid - Uuringukingad, kus tühja kõhuga trenni teinud inimesed põletavad kuni 20% rohkem keharasva kui need, kes sõid pärast trenni
Mida sa teha saad?
Igal hommikul võite teha täieliku ja tõhusa treeningu, mille varu on vaid kümme minutit. Siin on mõned asjad, mida saate proovida:
Südame lööklaine - Südame lööklaineharjutused hõlmavad kiiret liikumist kümme minutit puhata. Kümnest minutist maksimumi saamiseks peate trenni tegema ja oma intensiivsust suurendama. Tehke neid oma kümne minuti jooksul:
- Jooksevad kohale
- Märgistamine paigas
- Hüppajakk
- Burpees
- Kükitavad hüpped
Vahetage neid harjutusi minut aega, kuni jõuate kümme minutit.
Zumba või aeroobika - Esitage oma lemmiklennutantsu või Zumba videot ja hakake tantsima.
Jalgrattasõit - Kui teil on kodus seisvat jalgratast, võib kümneks minutiks jalgrattasõit olla hea treening. Tsükli aeglaselt kuuekümne sekundi jooksul intensiivselt järgmise tsükli jooksul ja vahetage seejärel kümme minutit aeglase ja kiire vahel. Nii pumbab teie pulss kiiremini jalgrattaga ühtlases tempos.
Sörkimine - Kiire sörkimine naabruskonnas alustab teie päeva ja võimaldab teil saada värsket õhku ja päikesevalgust. Alustage hoogsa jalutuskäiguga, liikudes edasi sörkjooksuni. Kümne minuti möödudes aeglustage kerge jalutuskäik.
Jooga - Kümme minutit joogat ei pruugi olla palju, kuid see pakub teile mitmesuguseid eeliseid. See vabastab teie ajus head kemikaalid, leevendab stressi, parandab kehahoia ja suurendab teie energia taset kogu päeva jooksul. Päeva alustamiseks proovige intensiivset 10-minutist päikesetervituse tava.
Lihaste toonimine - Siin on üldine lihaste toniseerimise harjutus, mida saate teha kümne minutiga, järgides lihtsaid rutiine. Selleks vajate takistusriba või väikseid hantleid. Tehke kaks vähemalt kaheksa kuni kaheteistkümne korratud harjutust, harjutades paarkümmend sekundit nende vahel:
- Push Ups (või muudetud tõuked)
- Triitsepi kastmed
- Õla vajutage
- Lunges
- Bicepi lokk
- Külgmine tõus
- Kükid
- Lunges
- Mao krõbinad
- Tagasi tõusta
Keskendunud lihaste toonimine - Samuti võite veeta kümme minutit hommikul, et keskenduda kindlatele kehaosadele. Võite keskenduda kümme minutit kõhu või käte harjutustele.
Kas kümme minutit on piisav?
Kümme minutit ei pruugi tunduda piisav, kuid väike treening on parem kui üldse mitte treenimine. Kui te ei kiirusta, püüdke igal hommikul ületada kümme minutit. Minge kolmkümmend kuni nelikümmend minutit, kui saate. Kui teil on hommikul vaid piisavalt aega, siis pidage oma kümne minutiga kinni ja proovige pärastlõunal või õhtul koju tulles teha veel üks ring.
Nagu mis tahes muu treeningu korral, ärge alustage enne, kui olete arsti või arstiga nõu pidanud. Muidugi ärge unustage enne ja pärast treeningut soojeneda ja jahtuda.
Kui olete lõpetanud, jälgige kogu päeva jooksul südamlikku, kuid tervislikku hommikusööki ja häid toiduvalikuid. Te ei soovi raisata oma jõupingutusi, hakates kohe pärast rasvaseid ja ebatervislikke toite.
