Kas lebate tundide kaupa voodis, enne kui lõpuks magama jääte? Kas teil on probleeme öö läbi magamisega? Enam pole neid rahutuid öid vaja. Siin on 10 asja, mis aitavad teil magada nagu laps.
Oleme kõik kannatanud unetute ööde all. Tegelikult olen viimased nädalad nende all kannatanud. Igal õhtul ärkan vähemalt kaks korda ja vahetan termostaati või saan vett. Järgmisel päeval olen aga täiesti kurnatud.
Hea une on nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks hädavajalik. Vajaliku energia ja vaimse rahuliku oleku saavutamiseks peate magama hea une. Kõigile pole võluravi, kuid enne seksi või alkoholi tarvitamist on siin kümme asja, mis aitavad teil magada nagu laps ja mida saate täna õhtul proovida.
# 1 soe piim
Ehkki see ei kõla eriti isuäratavalt, on klaasi sooja piima joomine enne magamaminekut kiire ja lihtne viis magamajäämiseks. Soe piim teeb kahte asja: esiteks, piimas on trüptofaani, mis on loomulik une abivahend, ja teiseks, soojus koos piima paksusega katab teie kõhu, nii et tunnete end täis. See on tõenäoliselt raamatu vanim unepikk.
# 2 Türgi võileib
Trüptofaanist rääkides proovige enne magamaminekut kalkunivõileiba süüa, kui te pole just eriti piimatoodete joomine (või laktoositalumatu). Türgis on ka trüptofaani (seetõttu tunneme end pärast tänupühade õhtusöögi söömist alati kurnatuna) ja võileib rahustab ja lõdvestab teid enne magamaminekut.
# 3 Igapäevane jalutuskäik
Üks põhjus, miks ma öösel rahutu olen, on see, et ma ei pääse päeva jooksul piisavalt välja. Muidugi, ma töötan, kuid see pole lõõgastav viis teie liigse energia vabastamiseks.
Igapäevaselt jalutama minnes või vähemalt kaks korda nädalas midagi meeldivat tehes ei aitata mitte ainult energiat maha põletada, et paremini puhata, vaid see hoiab ka teie vaimset tervist tugevana. Peate välja saama ja elu nautima. Kui te ei käi palju jalgsi, siis asuge mediteerima või joogasse. Kui need ei meeldi teile, liituge pehmepalli meeskonnaga või võtke ujumistunde.
# 4 mugavad padjad
Ma ei saa teile öelda, kui oluline on, et teie voodil oleksid mugavad padjad. Lisasin hiljuti oma voodisse kaks uut patja ja nüüd, kui magan, jään kiiremini magama ja siis magan palju raskemalt kui enne. Teie voodi peaks olema mugav. Lõppude lõpuks ei saa te lõõgastuda, kui teil pole mugav.
# 5 ülesandeloend
Üks põhjus, miks ma öösel pidevalt ärkan, on see, et mu aju töötab endiselt kõigi minu stresside all. Kuidas maksan sel kuul arveid, kas ma pesin homseks teksaseid, mida ma kavatsen kogu ülejäänud elu teha?
Mõnikord ei aja mind ärkvel isegi suured teemad, mõnikord on see lihtsalt kõigi pisiasjade kuhjamine. Seetõttu olen hakanud koostama öist ülesandeloendit. Enne magamaminekut loetlen kõik asjad, mis ma homme (või ülejäänud nädala jooksul) tegema pean. Nii on mul see juba plaanitud ja ma ei pea kogu öö üleval olema, mõtlesin, kas saan seda kunagi teha.
# 6 fänn
Üks peamisi põhjuseid, miks paljud inimesed ei saa öösel magada, on see, et seal on liiga vaikne. Kui olete keegi, kes on harjunud mürama, aitab ventilaatori ostmine oma tuppa kindlasti magada nagu laps. Valge müra või pehme taustmüra lisab sageli mugavustunnet ja aitab uinuda. Ehkki ma olen tavaliselt üks neist inimestest, kes eelistab vaikust, leian, et magaksin vahel paremini, kui televiisor on sisse lülitatud.
# 7 öölamp / pigi must
Maailmas on kahte tüüpi inimesi: need, kes vajavad öövalgust, ja need, kes vajavad magamiseks täielikku pimedust. Ma varieerun. Kui ma olen midagi hirmutavat lugenud või vaadanud või kui mu mõistus ei lase mul lõõgastuda, on mul vaja öövalgust, kui mul on tunne, et kõik on korras, aga kurnatud, tahan ma pigi mustaks.
Mängige oma toas oleva valgustusega. Õige tuli aitab teil magada nagu laps.
# 8 Sulgege sahtlid ja uksed
Ma tean, et see võib tunduda tobe mõte, kuid mõnikord kipuvad pisiasjad meid hulluks ajama. Kas teie magamistuba on täis? Kas teie kapid ja sahtlid on riietega üle ujutatud, et te ei saaks neid sulgeda?
Kui jah, siis peate korraldama oma magamistoa ja sulgema sahtlid ja uksed. Üks magamistoaga seotud asju on see, et see on teie pühakoda. See on üks koht, kus saate puhata, olla ise ja olla mõnus. Selleks, et see oleks mugav, peab see siiski olema korras ja korras. Uskuge mind, kui olete need sahtlid kinni pannud, siis magate rahulikult.
# 9 Pehme muusika
Valge müra ei ole siiski kõigi jaoks, mõnikord on vaja pisut vaimset tähelepanu kõrvale juhtida, et enda sees rahu saada. Üks asi, mida võite proovida, on raadio sisselülitamine klassikalise muusika juurde. Klassikaline muusika tuletab meile meelde hällilaule, mida me lapsena kuulsime, ja mõnikord on meil lihtsam ka täiskasvanuna niimoodi magama jääda.
Kui muusikat on liiga palju, proovige loodusheli. Ma tean paljusid inimesi, kes kuulavad vaalalaule või vihma.Minu jaoks paneb vihmasadu vihma tõttu lihtsalt keset ööd pissima, kuid mõnikord paneb tugeva äikese heli mind magama nagu laps. Proovige enda jaoks mõnda erinevat asja.
# 10 Midagi näksimist
Ma tunnistan seda, mulle ei meeldi üksi magada. Pärast endist eksimist läks mul väga kaua aega, et saaksin uuesti magama jääda. Isegi praegu on mul probleeme magamisega, tundmata, nagu miski mind kinni hoiaks. Mida ma olen õppinud tegema, on asetada kaks patja kokku V-kujuliselt. Ma leban V sees, kui üks padi on surutud vastu oma selga, kui ma kaisutan teist padja. Kui olete kaisukas, teeb see trikk imesid, mis aitavad teil magada nagu laps.
Nii et öelge mulle, milliseid nippe te kasutate öö läbi magamiseks?
