Stress ja ärevus on igapäevase tänapäevase elu kaks kõige tavalisemat omadust ning on hästi teada, et need mõjutavad tohutult meie tervist ja kogu heaolu. Siin on 12 lihtsat viisi, kuidas minna stressist zeni.
Kõik teavad, et elu armastab kõverpallide viskamist. Need hetked võivad olla suured või väikesed ja tavaliselt ühesugused kogu igapäevases elus. Nii tavalised asjad nagu hilja ärkamine, eelmisel päeval unustanud oma bensiinipaagi täitmine, liikluses kinni jäämine ja tööl hiljaks jäämine, palvetades, et teie autol ei lõppeks bensiin, võivad kõik tekkida ja kiiresti tunda end kontroll.
Muidugi ei ole see alati igapäevane juhtum, kuid kindlasti juhtub. Mõni meist kipub elama vähem stressirohke elu kui teised ja mõned inimesed on lihtsalt loomulikud, kui on vaja vältida ärevustunnet ja ülekoormamist. Ülejäänud meist, kes vajavad aeg-ajalt väikest abi, on hullumeelse rongi rullimiseks palju erinevaid meetodeid.
Siin on 12 lihtsat ja edukat meetodit, mis aitavad teil jääda lahedaks, rahulikuks ja kogunemiseks.
1. Igapäevane liikumine
Ma tean, ma tean: igapäevane treening - mis on šokeeriv. Siiski on aeg-ajalt tõestatud, et igapäevane füüsiline koormus ja keha liigutamine vähendab stressi ja ärevust ning soodustab endorfiinide tootmise kaudu õnnetunnet. Te ei pea tundide kaupa jõusaalis ega elliptil kulutama - tehke lihtsalt seda, mis teie jaoks sobib.
Isegi nii lihtne tegutsemine kui blokist jalutamine võib muuta teid paremaks, eriti kui väljas on päikesepaisteline, mis aitab teil saada tervislikku annust D-vitamiini. Ärge unustage oma päikesekaitset! Väljas veedetud aeg on alati hea tuju tõstja ja see võib muuta teid ümbritseva maailmaga seotumaks.
Harjutus, mis teadaolevalt aitab lõõgastuda ja vabastab ärevuse meele, on jooga. Jooga on hämmastav keha, vaimu ja hinge jaoks; isegi lihtne 10-minutine voolutreening YouTube'is võib jätta teid keskmesse.
Igapäevaseid treeninguid saab teha ka magamistoas või mujal, kui tunnete end vildakas. Seks on suurepärane stressimaandaja nii teile kui teie partnerile ning võib panna teid mõlemad end rohkem seotuna ja kergemini tundma, olles valmis ülejäänud päeva vastu võtma.
2. Muutke oma vaatenurka ümber
Mõnikord peate lihtsalt oma suhtumist ellu muutma. Mõistus on tõesti võimas asi, ja kui sa rakendad negatiivseid mõtteid ja energiat, siis see meelitab sind oma ellu. Kui hakkate neid tundeid positiivsemaks muutma, hakkavad asjad muutuma, kuid seda on palju lihtsam öelda kui teha.
Kui tunnete, et teie elu mureneb, on raske rõõmsalt käituda, kuid isegi ainult naeratuse sundimine on öelnud, et see suurendab positiivseid emotsioone. Fake it, kui sa seda teed, eks? Keegi ei naudi pidevalt negatiivse inimese seltskonda ja kui teie mõtted käivad pidevalt selle üle, kui stressirohke ja raske elu on, siis asjad ei muutu.
Positiivse mõtlemise jõud võib suruda teid paremasse meeleseisundisse, mis omakorda meelitab teie ellu rohkem positiivset energiat, muutes asjad vähem stressirohkeks. Kuid mõnikord läheb elu korda ja kohutavad asjad võivad juhtuda. Kui teil on tulemas mõni suur koosolek või intervjuu, milleks peate olema rahulik ja valmis, proovige nutma minna.
Nuta duši all, sõbrale või iseendale ja lase lihtsalt kõik oma emotsioonid ja tunded välja. Kui see dušš või vestlus on läbi saanud, on aeg hakata neist negatiivsetest emotsioonidest edasi liikuma ja proovima muuta need positiivseteks.
Te ei saa kõiki oma emotsioone pudendada; peate need vabastama, laskma loomulikul haavamise või viha protsessil siis liikuda edasi ja ärge andke neile emotsioonidele teie üle enam võimu. On väga oluline, et kõike ei pudenetaks, sest see võib lõppeda suuremaks plahvatuseks maanteel. See hoiab ära ka võimaluse liikuda neist negatiivsetest emotsioonidest mööda.
Positiivne mõtteviis on ilus asi, aga elu ja halbu asju juhtub siiski. Pöörake oma tunnetele ja emotsioonidele asjakohast tähelepanu ja vabastage see, mida nad väärivad, ja liikuge siis edasi. Pidage ainult meeles, et positiivsest mõtteviisist ei saa tulla midagi halba, kuid negatiivne mõtteviis võib teie üldise heaolu jaoks olla kohutav asi.
3. Olge ümber inimeste, keda armastate
Kui tunnete end stressist ja ärevusest, on hea mõte proovida veeta rohkem aega oma lähedaste ja inimestega, kellest tõeliselt hoolite. Need on inimesed, kes hakkavad teid naerma, naeratama ja esile tooma loomulikku, õnnelikku. Need on ka parimad inimesed, kellega teie probleemidega, eriti stressi ja ärevusega, arutada, sest need on inimesed, kes tõenäoliselt kuulavad teid ja teie tundeid ning annavad teile siirasid vastuseid.
Nad lasevad teil nutma nende õlale ja aitavad teid siis üles võtta, kui olete valmis, ja hoiavad teid tugevana. Need inimesed on teie tugisüsteem ja kuigi nad hoolivad sinust ja sellest, mida sa läbid, ei taha sa alati endast ja su stressist rääkida - ka neil on stressi. Lisaks, kui mõtlete pidevalt või räägite millestki negatiivsest, annate sellele jõu.
Andke neile teada, mis teie elus toimub, kuulake nende nõuandeid ja naerake siis koos oma parimate sõprade, ema või kellega iganes, ja proovige neid stressi- ja ärevustundeid tervendada.
4. Sügav hingamine
Keskendumine sügavale hingamisele võib olla murettekitava või stressirohke meele jaoks väga rahustav. Nina kaudu sissehingamine ja suu kaudu väljahingamine on teadaolevalt üsna terapeutiline ning see võib aidata raskepärase südame või võidusõidumeele rahustamiseks.
Samuti võite viia oma sügava hingamise harjutused järgmisele tasemele ja proovida meditatsiooni. Meditatsioonist võib olla palju abi, kuid see võib olla keeruline. Mediteerides proovite luua sügava rahu seisundit, mis tekib siis, kui mõistus vaikib.
Vahendamise kohta on palju YouTube'i videoid, blogisid ja artikleid ning see võib vajada harjutamist ja harjumist, kuid võite sellest lõpuks väga kasulikuks osutuda. Eeterlike õlide, näiteks lavendli, roosi, salvei, bergamoti ja sidruni lisamine hajuti võib samuti aidata leevendada rahutust ja leevendada ärevust, eriti sügavate hingamisharjutuste ajal.
5. Söö hästi
Terve toidu söömine aitab teil saada vitamiine ja toitaineid, mida keha ja vaim vajavad korralikult toimimiseks. B-, C- ja E-vitamiinid ning omegaasid 3 ja 6 on teada, et need aitavad võidelda stressi ja ärevuse tasemega kehas.
Korralike toitude söömine aitab ka kauem täiskõhutunnet tunda, mis omakorda aitab stressi korral vältida liigsöömist või ülesöömist. Rämpstoitu süües kipubite end omakorda korduvalt rämpsuna tundma. Teatavate toitude - nagu suhkur, töödeldud ja pakendatud toidud ning kofeiin - piiramine dieedis on hea mõte, kuna need võivad teie hormoone ja keha kahjustada ning võivad tekitada varasemast suurema stressi, ärevuse, haiguse ja tühjenemise tunde.
Sarnaselt aitab taimeteele üleminek või tarbitava kohvi koguse vähendamine teie ärevuse ja stressi taset oluliselt. Samuti on turul palju looduslike koostisosadega teesid, mis on suunatud stressile ja ärevusele. Nõuetekohase dieedi söömine tõstab teie energiataset, aitab teil paremini magada ning edendab tervislikku immuunsussüsteemi ja paremat kehakaalu reguleerimist.
6. Lõpetage võrdlemine
Seda võib mõnikord olla nii raske teha, eriti kui sotsiaalmeedia mõjutab meie elu märkimisväärselt. Kui teil on raske päev, tunnete end halvasti või olete madalseisus, on viimane asi, mida peate võrrelda oma halva päeva või laisa nädala Netflixi maratonide nädalaga kellegi lõbusate puhkusepiltidega Facebookis või Instagramis. Pidage meeles, et need sotsiaalmeediaväljaanded on lihtsalt esiletõstetud rullid; ärge võrrelge oma hubast ööd kellegi teise metsiku ööga.
Veel tuleb meeles pidada, et paljud kuulsuste pildid, mida näete Instagramis või ajakirjades, on tavaliselt fotoshopitud. Enamikku meie armastatud popstaaridest, modellidest, Instagrami kuningannadest ja näitlejannadest pildistavad nad pidevalt või teevad stilistide meeskond uhkeks.
Püüa alati meeles pidada, et sina oled sina - mitte keegi teine. Teile anti teie elu põhjusel, nii et pidage alati meeles, et olete ilus, intelligentne, armastatud ja saavutatud naine. Ärge võrrelge asju, mis teil on, teie välimust või midagi muud kellegagi; proovige oma parima, et keskenduda ainult endale ja parema elu ülesehitamisele.
7. Välju ebatervislikest suhetest
See võib olla tõesti raske samm, kuid kui teil on mõni sõber, kes täidab teid pidevalt ärevuse ja stressiga, selle asemel, et aidata teil neid tundeid leevendada, võib olla aeg seda suhet kahtluse alla seada. Ma ei ütle, et tõmbaksin keskkooli sammu "Ma pole enam teie sõber", vaid vabastaksin nad aeglaselt üha enam.
Sel vabanemisperioodil saate ka oma tundeid suhte suhtes täpsemini määratleda, kuna te pole nende ümber nii sageli. Keskendudes rohkem inimestele, kes on positiivsed, kellel on sarnased huvid ja hobid nagu sina ja kes inspireerivad, muudab maailma erinevaks.
8. Nõustumine
Sarnaselt numbriga 6 on aktsepteerimine oluline samm stressivaba elu saavutamiseks. Enda aktsepteerimine selle jaoks, kes te olete, milline välja näete, oma mineviku, kust te pärit olete ja kõik muu on hämmastav enesearmastus. Kui te ei suuda ennast aktsepteerida ja asju, mida te ei saa muuta, kuidas võite oodata, et teised inimesed seda teevad, või oodata, et tunnete end rahulolevana. See hoiab teid lihtsalt pidevas ärevuse ja tänavaolukorras.
Teine suur osa aktsepteerimisest on teiste inimeste ja nende tegude aktsepteerimine ning see, et teil pole kontrolli nende asjade üle, mida nad teevad või ütlevad. Võite teha ettepanekuid ja lasta oma tunnetest teada saada, kuid inimesed lähevad niikuinii tegema seda, mida nad tahavad, ja ütlema, mida nad tahavad.
Mõnikord ütlevad inimesed asju, mida nad ei mõtle, kui nad on ärritunud, ja see on teatud määral lubatud, sest see on asi, mida enamik meist kipub tegema. Aktsepteerimine, et saate kontrollida ainult iseennast, oma sõnu ja omaenda tegevusi, aitab teil end paremini kontrollida oma elu üle, leevendades stressi, mida teised võivad teile panna.
9. Saage aru, kust tulevad teie stressi- ja ärevuse tunded
Proovige mõista oma stressi ja ärevuse tunnete põhjust. Kas see töötab? Kas see proovib teie uut kutsikat koju koolitada? Kas see on raha? Kas see on võlg? Põhjuseid on miljon, nii suuri kui ka väikeseid, kuid peate oma probleemile juurte leidma ja selle parandama. Mõni olukord võtab rohkem aega kui teised, näiteks suured võlasummad, mida ei saa täpselt üleöö kustutada. Siiski on võtmetähtsusega väikesed sammud probleemide lahendamiseks.
Kui see on krediitkaardivõlg, siis vaadake oma kulutamisharjumusi.Proovige näha, kuhu saate eelarvet salvestada ja kokku hoida, ning pange minimaalsete kuumaksete tasumise asemel lisaraha oma võla tasumiseks.
Kui olete stressist väljas, peaksite üks viimaseid asju neid tundeid maandama, näiteks kattes neid narko- ja alkoholisõltuvusega, otsima tarbetut tähelepanu või vigastama ennast. Võib tekkida tunne, et see aitab teid ja see pole suur asi, kuid seda tüüpi asjad muutuvad harjumuseks väga kiiresti - ja siis muutuvad need veelgi suuremateks probleemideks.
Ainele või muudele negatiivsetele väljavaadetele tuginedes kahjustate ainult ennast - isegi kui võib tunduda, et asjad on praegu paremad. Tegelikult teevad kõik, mida teete, oma keha ja vaimu kahjustamine ning enda jaoks rohkem stressi tekitamine. Kiirete paranduste otsimine, et proovida end tegelikust probleemist eemale juhtida, pole vastus. Võtke aega ja mõelge läbi, kust teie probleemid tulevad ja kes või mis neid põhjustab.
Seal on palju teavet võlgade kustutamise, lisaraha teenimise, kodu renoveerimise, uute inimestega kohtumise ja kõige muu vahel, nii et harjutage oma väikeseid samme ja ärge loobuge.
10. Naerma
Naer on parim ravim ja seda tuleks oma ellu iga päev lisada. Naer ja tõelise õnne tunded on stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks suurimad emotsioonid. Lisaks on tõestatud, et vaid viisteist minutit päevas naerdes võib päevas põletada 10–40 kalorit ehk kuni neli kilo. Nii et kas naerate oma lähedase, sõprade, töökaaslaste üle või vaatate lihtsalt naljakat filmi, lisage oma ellu kindlasti mõni lõbu ja naer.
11. Kirjutage see kõik üles
Kui tunnete end stressis ja ärevuses, on hea viis sellest kõigest läbi proovida ja selgust leida, kui see kõik üles kirjutada. Täitmiseks vajalike ülesannete üleskirjutamine, loetelu sellest, mis teile tähelepanu on valmistanud, või isegi unistuste ja püüdluste loendi koostamine võib aidata osa kaalust teie õlgadelt maha võtta.
Mõnikord on hea mõte lasta meelel lihtsalt paberileht lahti lasta: kirjutage kõik hullud, segamini olevad mõtted peas sisse ja ärge peatuge enne, kui tunnete end kergenduse, kerge ja hõlpsana. Kui näete kõike paberil, on palju lihtsam sorteerida ja otsustada, millega tuleb kohe tegeleda, mis võib oodata ja millised probleemid võite olla just enda meelest tekitanud.
12. Harjuta tänulikkust
Teid võidakse stressis tunda asjade pärast, mis teil veel puuduvad, või asjade kohta, mida te pole veel teinud, kuid teil on nii palju suurepäraseid asju ja asju, mida olete teinud. Tänulik olemine, kõigi oma elus toredate inimeste tunnustamine, katuse üle pea olemasolu ja toitu kõhus ning külmkapis on õnnistuseks. Mida me iseenesestmõistetavaks peame, palvetavad teised inimesed ja mõnikord võib selle mõistmine olla keeruline, sest me kipume elama väga rahapõhises materialistlikus maailmas.
Kui vaatate stressi, mis teil on teisest vaatenurgast, võib see asju muuta. See ei kustuta neid tundeid täielikult, vaid selle asemel, et end ülekoormata, loodan, et tunnete end kergemini, teades, et see pole mitte ainult see, kus te pingutate.
Isegi kui teil on rahamured, stressirikas töö ja kõik vahepealne, on teil ikkagi oma pere, sõbrad, lemmikloomad ja kõik pisiasjad elus, mille eest tänulik olla. Kui olete rahul sellega, mis teil juba on, ja hindate oma elus olevaid inimesi ning katet üle pea, saate õnnelikumaks inimeseks, teades, kui õnnis sa juba oled.
Millised on teie lemmikviisid stressi vähendamiseks ja ärevusest vabanemiseks? Lisage see loend allolevasse kommentaaride jaotisse!
