Kas veedate liiga palju aega arvuti ees? Tehke neid 3 lihtsat harjutust, et leevendada õlgade ja kaela stressi.
Halva rühtuse üheks peamiseks probleemiks on palju aega ebamugavas asendis istumine või magamine, mille tõttu on teil valus kael. Kaela jäigad lihased võivad raskendada liikumist ja tekitada isegi peavalu.
Vältige kurguvalu tekkimist või leevendage valu ja ebamugavusi, tehes neid 3 lihtsat harjutust. Need suurendavad liikumisulatust, muudavad teie kaela paindlikumaks, venitavad ja tugevdavad lihaseid.
1. Venitamine
Istuge sirge seljaga vastu tooli või seina. Pöörake pead vasakule, nii palju kui võimalik, ja hoidke asendit paar sekundit. Näoga jälle ettepoole ja korrake paremale. Nüüd kallutage oma pead nii kaugele kui võimalik, ja hoidke. Naaske algasendisse ja "noogutage" maksimaalselt. Proovige oma rindkere lõuaga puudutada.
Proovige erinevaid suundi - langetage pea õla suunas, sirutage kael diagonaalselt ettepoole ... Lõpetage peaga nii mõnegi ringikujulise liikumisega nii päripäeva kui ka vastupäeva.
Need võivad kõlada tõeliselt lihtsad, kuid kuna need ei ole need positsioonid, milles teie pea eriti sageli viibib, suurendavad need teie liikumisulatust ja venitavad lihaseid.
2. Tugevdada
Proovige isomeetrilisi harjutusi, mis ei eelda, et te tegelikult oma pead liigutate, vaid tuginevad sellele, et pea peab vastu kindlalt pinnalt avalduvale survele. Proovige kasutada oma käsi või kõva, kuid polsterdatud pinda. Jah, te näete natuke tobe välja, kuid see töötab!
Kummutage oma otsaesine mitteaktiivsele pinnale ja proovige seda viie sekundi jooksul nii tugevalt kui võimalik suruda. Korda seda mõlemal pool pead - parem külg lükatakse paremal pinnale jne. Nüüd istuge tagasi ja pange käed, sõrmed kokku, pea taha ja lükake tagasi. Pärast paari nende tegemist tunnete, et surve hakkab tööle.
3. Boonusharjutused
Teie selg ja kõht mängivad teie kehahoianduses olulist rolli, seetõttu on oluline töötada ka nende lihaste nimel! Tehke istmikust erinev versioon. Lamake selili, kuid kogu keha istumisasendisse viimise asemel tõstke põrandalt ainult pea ja abaluud, seejärel laske selili. Korda kümnete kaupa.
Ära unusta oma õlgu! Painutage küünarnukke nii, et käed puudutaksid teie õlgu, ja pöörake liigeseid nii, et küünarnukid teeksid õhus suuri ringe.
Proovige paar korda päevas tugevdusharjutust teha, eriti kui teie töö nõuab palju istumist. Leevendate stressi ja survet kaelale ja seljale nii, et see ei kuhju.
