Kunagi pole olnud lihtsam olla vegan, kui tundub, et kõik annavad oma panuse. Siin on viis vegan smuuti, mis on nii maitsvad kui ka julmusevabad!
Ei saa eitada, et paljud inimesed on hakanud silmitsi seisma faktidega, kust nende toit tegelikult pärineb; inimesed ärkavad liha- ja piimatööstuse taga olevate šokeerivate tõdede üle ja teevad nüüd üleminekut vegan-eluviisile.
Samuti ei saa eitada, et paljud inimesed on hakanud tervislikumalt sööma ja on oma keha suhtes kenamad. Hea uudis on see, et saate teha mõlemat nende maitsvate, piimavabade smuutidega.
Smuutid pole mitte ainult suurepärane viis oma dieedile lisaväärtuse saamiseks, vaid on ka palaval päeval värskendavalt jahedad ja pakuvad suurepäraseid suupisteid hõivatud kuningannadele!
Banaani ja maapähklivõi smuuti
- 1 tass piimavaba piima (ma kasutan kookospähklit või mandlit.)
- 1 TS maapähklivõi (hunnik, sile või krõmpsuv)
- 1 banaan (tükeldatud)
- Peotäis lehtkapsast / spinatit (valikuline)
- jää (valikuline)
Kasu tervisele: Maapähklivõis on palju valku ja kiudaineid ning see sisaldab tervislikke rasvu. Kale ja spinat lisavad head maitset ilma smuuti maitset muutmata. Eriti lehtkapsas on supertoit, mis on täis antioksüdante, madala kalorsusega, kõrge kiudainesisaldusega ega sisalda rasva.
Jooge siis, kui… vajate täiendavat energiatoodet, asendades eine smuutiga, sest see täidab teid või treeningujärgse suupistetena.
Suur roheline smuuti
- 1 tass mandlipiima (magustamata) / kookosvett
- 1 suur peotäis lehtkapsast (pestud)
- ½ keskmist avokaadot
- 1 banaan (tükeldatud)
- peotäis viinamarju (võimaluse korral kooritud)
- ¼ kurk (viilutatud)
- Jää
Kasu tervisele: See puudutab kõige tervislikumaid smuutisid, mida võite juua! Kale on täis kiudaineid ja antioksüdante. Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu; need alandavad kolesterooli ja on ka kiudaineid täis (ning neil on palju muid tervisega seotud eeliseid).
Banaanid on täis kaaliumi, mis aitab hoida südame tervena, ja chia seemned on väikesed väikesed headuse seemned, mis pakuvad energiat, valku ja oomega-3.
Joo, kui… ärkad, et oma vaba päeva alustada õigesti.
Punase marja smuuti
- 1 tass piimavaba piima / kookosvett
- 1 suur peotäis vaarikaid (külmutatud)
- 1 suur peotäis peterselli (külmutatud või värsket)
- 2 peotäit maasikaid
- 1 banaan (tükeldatud)
- Jää
- Chia seemned (valikuline)
Kasu tervisele: Sellel smuutil on neli erinevat. Vaarikates on üsna vähe suhkrut ja nad on täis C-vitamiini. Kirsid sisaldavad antioksüdante, põletikuvastaseid ühendeid ja on näidanud, et need aitavad magada, kuna need sisaldavad looduslikku uinumisabivahendit melatoniini.
Jooge siis, kui… ihaldate keskpäeva pärastlõunaseid suupisteid või näete vaeva, et kõik oma igapäevased puuviljad sisse mahuksid.
Värskendav mango ja ananassismuuti
- 1 tass mandlipiima (magustamata) / ananass / mango puuviljamahl
- 1 purustatud banaan (tükeldatud)
- 2 suurt peotäit mangot (külmutatud)
- 1 suur peotäis ananassit (külmutatud)
- 1 käputäis papaiat (külmutatud)
- jää (kui kasutada värskeid puuvilju)
Kasu tervisele: Mangodel on teadaolevalt palju tervisega seotud eeliseid, nii et miks te ei tahaks neid smuutisse panna?
Need aitavad hoida kolesterooli taset madalal, sisaldavad palju C- ja A-vitamiine, aitavad lahti poore ummistada - mis tähendab, et nahk on selgem - ja need võivad aidata isegi halva kontsentratsiooni korral.
Mangod ja banaanid sisaldavad mõlemad kaaliumi, mis aitab kontrollida vererõhku ja säilitada tervet südant.
Jooge siis, kui… soovite kuumal suvepäeval värskendavalt jahedaid suupisteid.
Klassikaline maasikas ja banaan
- 1 tass piimavaba piima / kookosvett
- 1½ banaani (tükeldatud)
- 5-10 suurt maasikat (maitse järgi)
- Jää
- viinamarjad (võimaluse korral koorida, valikuline)
- Chia seemned (valikuline)
Kasu tervisele: Banaanid on täis kaaliumi, mis on hea terve südame jaoks. Need on ka suurepärane energiaallikas, samas kui maasikad on suurepärane C-vitamiini allikas. See smuuti on ka madala rasva- ja suhteliselt madala kalorsusega.
Jooge siis, kui… soovite suupisteid või kui ihaldate maasikamahla, kuid teil oleks pigem tervislikum, piimatoodetevaba alternatiiv.
Kas keegi on mõnda neist proovinud? Mida sa arvasid? Kas teil on lemmikretsepti, mis pole piimatooteid ja mida selles loendis pole, ja mida soovite jagada? Jäta kommentaar!
