Sügise ja talvega tuleb tavaliselt midagi muud - depressioon. Siin on 7 tõhusat viisi talvise bluusi vastu võitlemiseks.
Ükskõik, kas teil on ametlikult diagnoositud hooajaline aktiivne häire või lihtsalt avastad, et talvekuud panevad teid maha, võib külmema ilmaga olla keeruline seda saavutada, kui te ei tunne end kõik õnnelikuna ja rõõmsameelsena.
Kui külm vill, vihm, lumi ja jää on sellel aastaajal peaaegu kindel, on talvine blues täiesti vabatahtlik.
Tegelikult on siin seitse tõhusat viisi talve tegemiseks meeldiv ja midagi, mida te tegelikult ootate.
# 1: kasutage seda ettekäändena käperdamiseks
Mitte et vajaksite vabandust oma ühe ja ainsaga käperdamiseks, kuid talv tundub justkui ideaalne põhjus. Haara tekk, tass kuuma šokolaadi ja astu diivanile komöödia vaatamiseks.
Isegi kui annate järele ja jälitate tema tulistamisseiklusi, saate vähemalt nautida meile vajalikku aega.
Lisaks tõsiasjale, et läheduses on lihtsalt hea tunda, muudab füüsiline soojus päevad nii külmadeks, et tunnete end vähem depressiivsete tunnetena, kui teie kehatemperatuur on normi lähemal. Niisiis, laske tema kehal kuumust kiirustada, et aidata teil kurbaid tundeid parandada.
# 2: tehke talviseid asju, mis teile meeldivad
Enamik inimesi kasutab talve ettekäändena talvitumiseks ja ei tee muud, kui ootan kevadet, kuid selline mõtteviis aitab ainult teie hooajalisele bluusile kaasa. Teil on parem leida talviseid asju, mida teile meeldib teha, et te tõesti ootaksite lume lendamist ja külma tuule puhumist.
Mõned suurepärased talvised möödunud ajad hõlmavad mootorsaaniga sõitmist, räätsamatkat, suusatamist ja uisutamist.
Samuti saate ehitada lumememme ja lumeloomi ning luua oma talvise imedemaa otse oma koduõuele. Pihustage neid värvilise veega, et need eristuksid, ja laske oma lastel loovutada erinevate mütside, sallide ja muude tarvikutega, et need oleksid armsad, tobedad, veidrad ja palju muud.
# 3: käivitage oma treeningrutiin
Üks peamisi põhjuseid, miks depressioon ja kurbus talvel sisse löövad, on vähene aktiivsus. Suveaeg on täis õuetöid, haljastustöid, piknikke ja sporti, kuid talvine aeg hõlmab tavaliselt midagi muud kui lumelangemise ajal siseruumides viibimist - see põhjustab ka teie tuju.
Talvise bluusi saate peatada lihtsalt selleks, et käivitada oma treeningprogramm, mis enamiku inimeste jaoks tähendab selle alustamist. Hakkate end paremini tundma, mis tõstab teie tuju kohe. Lisaks toimivad endorfiinid, mis vabastavad treenimisest, loodusliku antidepressandina.
Pealegi, kui hakkate vormi saama, kui sügisel ja talvel käes on, ei pea teie uusaasta resolutsioon olema nii kopsakas ja olete järgmisel suvel valmis oma kuuma uut keha näitama!
# 4: päevitage nii palju kui võimalik
Päikesekiired aitavad teie kehal luua D-vitamiini, mis mitte ainult ei paranda teie tervist, vaid tõstab ka teie serotoniini taset, mis muudab teid ka õnnelikumaks. See on ilmselt osa põhjusest, et suvekuud on lõbusamad, kuna nahale leotavad kvaliteetsemad kiired, mis suurendavad teie rõõmsameelsust.
Kuigi teil pole päikese käes kindlasti kontrolli, võite proovida talvekuudel saada rohkem kiiri, minnes isegi mõneks minutiks päevas otsese päikesevalguse kätte.
Samuti saate päeva jooksul oma majas varjundeid avada ja valgus sisse paista, sest mida rohkem saate, seda parem tunnete!
# 5: sööge ennast õnnelikuna
Ehkki võite arvata, et see tähendab teie kurbuse leevendamist rämpstoiduga, tähendab see tegelikult täiesti vastupidist. Kui lasite end järgmise kevadeni kalduda kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude juurde, hakkate kaalus juurde võtma ja tunnete end halvasti, lisades oma niigi masendunud meeleolu.
Lisaks saadavad palju suhkrut sisaldavaid ja tärkliserikkaid toite teie veresuhkur mäesuunaliselt, seda teevad ka teie tujud. Teil on tõsised tõusud ja mõõnad, mis muudavad selle aastaaja vaimselt teile eriti raskeks.
Pidage kinni tervislikust toitumisest, mis on täis lahjaid valke, liitsüsivesikuid, puuvilju ja köögivilju, ja tunnete end selle nimel paremini. Asju pole vaja halvendada ja just seda teeb ebatervislik toitumine.
# 6: kavandage talve keskel puhkus
Kui kevad ja suvi tunduvad igaviku kaugusel, viige need teile pisut lähemale, kavandades talve keskpaiku kuskil soojas. See on suurepärane võimalus külmad talvekuud lõhkuda ja anda midagi, mida oodata.
Isegi kui te ei saa endale lubada troopilist sihtkohta, proovige vähemalt kuhugi minna. Mõnikord piisab maastiku vahetamisest, et aidata talvises keskpaigas bluusi kergendada.
# 7: otsige abi
Kui olete kõike proovinud ja tundub, et miski ei leevenda teie kurbust, võib teil abi olla professionaalse abi otsimisest. Leidke nõustaja või terapeut, keda usaldate, ja laske neil aidata teil leida väljapääs depressioonist ning saaksite taas elu nautida.
Pole häbi, kui ise selle teemaga ei tegele. Autsaideritel on sageli selgem perspektiiv ja kui lähete professionaali juurde, on neil terve kott näpunäiteid, mida nad saavad teile õpetada, et aidata teil oma nurinat leevendada.
Ärge laske talvel bluesil elust rõõmu tunda.Proovige neid soovitusi ja olete õnnelik kogu aasta vältel.
