Jooga on isiklik kogemus ja mõnikord peate oma kehale vastavates joogapositsioonides kohandusi tegema. Siin on mõned ideed.
Kas joogaasendite kohandamine kehale sobivaks on sama kui petmine?
Üldse mitte! Jooga asi on selles, et kõigil on oma praktikas erinev kogemus, kuna kõigi keha töötab erinevalt ja on võimeline tegema erinevaid asju. Näiteks on mõnel inimesel tagaküljel vähem paindlikkust, mis muudab teatud joogaasendite, näiteks allapoole suunatud koera, raskeks täiuslikuks. Kuid jooga ei tähenda pooside täiustamist visuaalses mõttes. See on mõeldud selleks, et teha seda, mis tundub õige sinaja oma keha kuulamine. Joogat tuleks harjutada alati omas tempos, sest see on teie enda isiklik teekond.
Peaksite ka meeles pidama, et see ei tähenda ainult seda, et näeksid samasugused välja nagu kõik teised konkreetses poosis; peate ka veenduma, et töötate oma keha õiget osa. Te saate teha väikeseid muudatusi, et muudele kehaosadele vähem tarbetut koormust tekitada, mis takistavad teil saada tegelikke eeliseid.
Siin on mõned soovitused populaarsetes joogapositsioonides tehtavate muudatuste tegemiseks, kuid peaksite alati tegema seda, mis teile sobib, ja hankima asjatundlikke nõuandeid oma isiklikult joogaõpetajalt.
Ärge kartke põlvi painutada
Poosides, nagu näiteks allapoole suunatud koer, tuleks keskenduda maandamisele ning seejärel selja pikendamisele ja sirgendamisele, lükates istumisluud kõrgele taeva poole, enne kui keskendute oma õlavarre pingutamisele jalgade sirgendamisega. Kui keskendute kõigepealt jalgade sirgendamisele, siis painutate suurema tõenäosusega oma selga, mis alistab poseerimise koha. Nii et ärge kartke jalgu pisut kõverdatud hoida, kui selle joogaasendi korral paremaks lähete.
Muud poisid, mida võiksite kaaluda kerge või isegi algse lubamise üle sügav põlved painduvad, need, mis nõuavad, et sirge seljaga üle painutades tunneksite puusaliigese kortsumist. Ärge kunagi kahjustage esteetilise väärtuse põhjustamise peamist põhjust - jooga ei ole tühine edevus, vaid see seisneb voolamises ja keha õige joondamise leidmises. Uurige oma juhendajatelt, mida poseerimine on mõeldud, ja rääkige, kui te ei tunne, et saavutate seda.
Kasutage joondamiseks ja toeks plokke
Mõned meist pole nii paindlikud kui teised ja võib-olla peame kasutama plokke, et aidata kehaosasid teatud olukordades toetada. Te ei pea siiski tundma, et olete puudulik; see on selleks plokkideks.
Näiteks kui istute risti jalgadega lootoseasendis ja kui leiate, et põlved on tõstetud puusadest kõrgemale, peate võib-olla istuma kõrgemale, et põlved saaksid madalamal puhata, mis omakorda aitab teie puusadel avaneda rohkem üles, vabastades pingeid, et saaksite keskenduda oma sügava hingamise ja meditatsiooni vabastavale mõjule. Plokke saab kasutada seni, kuni tunnete, et teie paindlikkus paraneb.
Kasutage polsterdamiseks oma matti
Sageli leiavad inimesed, et teatud poosid avaldavad põlvedele või küünarnukkidele liiga suurt survet, eriti kui teie matt pole eriti hästi polsterdatud ning teie tuum ja jalalihased pole veel piisavalt arenenud, et aidata kogu teie keha toetada. Võite oma mati serva ümber pöörata, et pakkuda põlvedele täiendavat pehmendust, mis aitab teil ebamugavustunde eemaldamisel tähelepanu suunata fookuse ja energia tagasi hingamisele ja tasakaalule.
Tasakaalu korrigeerimine
Puuasendis tunnevad mõned inimesed, et kui jalg liiga kõrgele tõusevad, hakkavad nad ümber kukkuma, ja sageli on inimestel keeruline jalaasendit säilitada, kuna see võib libiseda sinna, kus on põlv, mis on halb. Et vältida soovimatut survet põlve siseküljele, võite selle asemel oma jala sääre siseküljel palju madalamal puhata ja ikkagi sellest puusa avanemis- ja tasakaalustuspositsioonist kasu saada.
Selja vabastamine puhkeasendites
Kui teil on vaja selg vabastada, ei aita mõnikord lamamine pikali, aga kui te lamate selili, aga tõstate põlved üles, on teil tunne, kuidas teie selg sirgub matil. Veel üks viis selgroo joondamiseks puhkeasendis on asetada matt üles silindrisse ja asetada see siis kogu selja all teie alla, et aidata selgroog uuesti joondada. See pole kõigile mugav, nii et tehke lihtsalt seda, mis teile sobib.
Jagage oma joogatundides õpitud muudatusi
Kas olete avastanud joogaasendeid, mis on teie joogapraktikast eriti kasulikud? Kirjeldage neid allpool olevas kommentaaride jaotises koos sellega, mida nad teie heaks isiklikult teevad. Kunagi ei või teada, kellel veel võib olla sarnane probleem ja kellele võib teie avastus kasulik olla.
