Kui teil on kaaluprobleeme, võite olla lihtsalt veel üks emotsionaalse söömise ohver. Lugege edasi ja õppige, kuidas kontrollida tunde oma toitu suruda.
Üllatasite pealkirja üle? Sa ei tohiks olla.
Paljud naised ei saa emotsionaalse nälja mõistest tegelikult aru - see on kõik tung, mis nõuab söömist, kui te pole füüsiliselt näljane, kuid tunnete end siiski paremini pärast tükikest (või kahte) šokolaadi.
Loe edasi, et saada lisateavet emotsionaalse nälja ja selle kohta, kuidas emotsionaalset söömist kontrollida ja lõpetada.
Emotsionaalne nälg: kas toidate oma tundeid?
Selle kontseptsiooni täielikuks mõistmiseks peate mõistma miks sööte ja üheksa korda kümnest, kui olete ülekaaluline, ei söö te füüsilisest näljast. Sööte tõenäoliselt emotsionaalsest näljatundest, mis paneb teid valima toite, mis ei pruugi tingimata kaalulangust soodustada.
Küsige endalt seda: Millal olete viimane kord, kui olete füüsiliselt näljane?
Tead, kui kõht irises, tundsid end pisut peapööritult ja olid kergelt ärrituv ja tujukas? Võib-olla on teil olnud isegi värisemine või tunnete, et teie energia tühjeneb. Kas ei saa meelde tuletada? Ärge muretsege, kuna te pole üksi.
Kui te pole näljane - kust pärineb tung süüa?
Paljud meist söövad hulgaliselt põhjuseid, millel pole midagi pistmist meie keha füüsilise turgutamisega. Oleme kas kurvad, üksildased või pettunud. Me ihkame armastust, tähelepanu või füüsilist ühendust.
Me sööme, püüdes tähelepanu kõrvale juhtida või rahustada emotsioonidest või olukorrast, milles tunneme end ebamugavalt.
Muidugi teeb teatud toitude söömine mõlemat - lühikest aega. Kuid kui olete neid mugavustoite tarbinud, jääte ikkagi esialgsete negatiivsete tunnete alla ja segule lisatakse veel paar, nagu nüüd süü ja häbi.
Mida sa siis teed, et end paremini tunda? Sa sööd ja tsükkel jätkub.
Lahendus: oma suhte muutmine toiduga
AllikasKuidas end sellest pidevast emotsioon-toit-emotsioon-toidumustrist välja murda? Kahjuks pole ühtegi lahendust, mis tekiks sõrmede koputamise ajal.
Väikese aja ja kannatlikkusega saate siiski teie tahe jätkake oma emotsionaalse söömise üle ja muutke oma suhet toiduga igaveseks - see annab teile kaalulanguse, mida ihaldate rohkem kui midagi muud.
Nii teete siin:
# 1: määratlege oma päästikud
Enne ülesöömisprobleemi lahendamist peate saama põhjalikult aru saada, milles probleem seisneb. Seetõttu peate mugavuse otsimiseks välja selgitama emotsioonid, mis saadavad teid kööki.
Minu jaoks - minu probleemide emotsioon on ärevus. See on üks tunne, mis paneb mind tahtma jõuda endiselt käe sisse hakkekotti või jäätisekarpi. Pole vahet, kas see puudutab minu isiklikku elu, karjääri, rahandust või midagi muud; kui tunnen ärevust, tahan süüa.
Mis on see emotsioon, mis paneb sind sööma? Kas see on üksindus (mis võib ilmneda ka siis, kui viibite kellegi teise juuresolekul, muuseas, kuna see on meeleseisund, mitte kehaseisund)? Või äkki on see siis, kui tunnete end haavatava või kurvana?
Positiivsed emotsioonid võivad saata teid ka toitu otsides. Mõnikord, kui olete elevil või õnnelik, soovite tähistada toiduga. Seega, ärge arvake emotsiooni välja ainult seetõttu, et see on tavaliselt seotud õnnega.
# 2: tulla välja tõeliste lahendustega
Kui olete tuvastanud emotsiooni või emotsioone, mis teie jaoks toidu käivitavad, on aeg leida viisid nende lahendamiseks, mis ei hõlma söömist. See tähendab, et peate looma päris lahendused, mis tervendavad teie probleeme, mitte ainult haavade katmiseks mõeldud sidemed.
Näiteks kui üksildus on teie peamine käivitaja, siis mida saaksite üksildasena tundes teha, mis seda tunnet tegelikult rahuldaks? Kas võiksite minna pere või sõprade juurde? Võib-olla võiksite liituda mõne rühmaga või tegeleda mõne hobiga, mis jätab teile vähe vaba aega ja vähem võimalust, et ihaldate seltskonda.
Pakkuge võimalikult palju lahendusi, nii et teil oleks palju valikuid, kui emotsioon tabab järgmine kord. Lõppude lõpuks, mida rohkem võimalusi peate vallandama emotsiooni lahendamiseks, seda suurem on tõenäosus, et teete seda võrreldes kõrge kalorsuse ja rasvasisaldusega toidu söömisega.
# 3: tegutsege
Kui teil on ideid, mida teha siis, kui olete emotsionaalselt näljane või füüsiliselt näljane, on aeg need teadmised ellu viia. Peate tegelikult rakendama lahendusi, mille leidmiseks olete kõvasti tööd teinud, et rahuldada oma vajadused viisil, mis tegelikult on lahendab neid.
Valige lahendus, mis teile kõige rohkem meeldib, ja tehke seda. Lõppude lõpuks ei tee ükski neist asjadest midagi head, kui te neid ei tee. Tehke vajalikke samme, et muuta oma meeleoludele reageerimist, ja muudate ka oma tüüpilist tulemust.
# 4: tähistage oma võitu
On äärmiselt oluline, et tunnistaksite iga kord, kui teete positiivseid muudatusi. Ärge oodake seda oma reisi lõpuni, sest saate peagi aru, et sellist asja nagu "lõpp" pole olemas. Te töötate alati selle nimel, et paremaks saada.
Kui te ei anna järele tungile sööma ja millegi konstruktiivsega tegelema, õnnitlege ennast.Tähistage oma võitu, tehes midagi rahuldust pakkuvat; midagi, mis paneb sind naeratama ja tunneb end hästi.
Võib-olla soovite õnnitleda ennast pika kuuma kuuma vanni võtmise ja lõõgastumiseks. Või ehk laadite lõpuks alla selle uue raamatu, mida olete oodanud lugemist. Samuti võiksite kõik ära minna ja saada maniküüri, pediküüri või enesetundega soengu, et hellitada ennast hästi tehtud töö eest.
Teie enda otsustada, millist tasu te valite, lihtsalt veenduge, et see oleks midagi, mis teile meeldib, et see julgustaks teid taas seda edu tundma. See hoiab teid motiveerituna ja oma eesmärgi poole liikumisel.
Kui hakkate tegelikult tegelema emotsioonide ja tunnetega, mis ajendavad teid sööma tahtma, märkate, et juhtub midagi fenomenaalset. Uskuge või mitte, te ei ole nii näljane ega ajendatud sööma mitte just nii tervislikke toite, sest lahendate lõpuks tunded, mis tekitavad soovi tarbida massikoguseid toite.
Põhimõtteliselt saate kaalust alla isegi ilma proovimata. Ma tean, sest ma olen seda teinud. Lõpetasin toidu varjamise selja taha, kui mul olid ebamugavad tunded ja hakkasin hakkama saama elu tõusude ja mõõnadega. Selle tulemusel sain kaalukaotuse / kaalutõusu rullnokult maha ja leidsin uue leiu rahu.
Proovige järele ja vaadake, mida see teie heaks teha võib. Mida peate kaotama (va need liigsed kilod)?
