Kas soovite, et oleksite jooksja? Siit saate teada mõned jooksmise peamised tervisega seotud eelised ja selle võimalused. Te lükkate oma kingad valmis, et teele asuda!
Jooksmine on üks neist füüsilistest tegevustest, mida sa üldiselt kas armastad või vihkad. Kui teile aga just praegu just jooksmine eriti meeldib, ei tähenda see, et te ei saaks seda nautima õppida.
Tegelikult, kui olete õppinud vaid mõned peamised tervisega seotud eelised, mida jooksmine pakub, võite tegelikult põnevil oma spordijalatsite paelad kinni tõmmata ja kõnniteed punuda. Kõlab liiga hästi, et tõsi olla? Ei ole.
Millised eelised on piisavalt tugevad, et teid diivanilt maha ajada ja kogu keha heaollu ning tervisesse jõuda? Mõelge nendele jooksmise viiele parimale tervisega seotud eelisele:
# 1 See vähendab teie surmaohtu
Uuring avaldas hiljuti Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri teatasid, et vaid viis minutit päevas jooksmisest piisab, et vähendada oma surmaohtu mitte ainult südame-veresoonkonna probleemide, vaid ka muude põhjuste tõttu. Tegelikult ei pea te isegi joosta ülikiiretel kiirustel. Aeglane jooks (mida nimetatakse kiiruseks alla kuue miili tunnis) pakub tervisele siiski suurt elupäästvat kasu, mis tähendab, et peaksite saama seda teha olenemata sellest, millises vormis te praegu olete.
# 2 Teil on vanemaks saades kõrgem elukvaliteet
Jooksmine mitte ainult ei muuda teid kauem elama, vaid vananete selle käigus ka graatsilisemalt. Stanfordi ülikooli teadlased uurisid 20 aasta jooksul 500 jooksjat. Nad leidsid, et eakohastel jooksjatel oli vähem puudeid, mis võimaldas neil vanemas eas elada kõrgemat elukvaliteeti.
Ehkki nende jooksmise maht vähenes 20-aastase ajavahemiku jooksul 240 minutilt nädalas umbes 76 minutini nädalas, said nad jooksmisest siiski kasu, kui nad seda regulaarselt tegid. Ja kui puue seadis selle sisse, siis tavaliselt tegi see umbes 16 aastat hiljem kui mittejooksjad. Parema tervise ja heaolu saavutamiseks on vaja pikka aega!
# 3 See suurendab teie võimalust jääda ellu rinnavähist
Berkeley labor viis läbi uuringu peaaegu 1000 rinnavähist üle elanud inimese kohta ja leidis, et nende risk surra sellest konkreetsest vähist langes tohutult 24%, kui nad läbisid päevas umbes kaks kolmandikku miili. Nad võrdlesid isegi ellujäänuid, kes jooksid, võrreldes nendega, kes kõndisid, ja leidsid, et “jooksjate seas oli suremus oluliselt väiksem kui kõndinud”.
Neil, kes jooksid veidi üle kahe miili päevas, oli 95% väiksem risk surra rinnavähki kui neil, kes ei treeninud kehtivate juhiste kohaselt. Lisaks vähendasid jalutajad oma kiirust 5%, mis on 90% vähem kui jooksjatel. Teadlased tõdesid kiiresti, et ka kõndimine oli hea, kuid kui olete võitlemas oma elu eest, siis miks mitte teha paremaid tulemusi lubav valik?
# 4 aitab vältida Parkinsoni tõbe
National Parkinsoni fondi andmetel aitavad jooksulindiharjutused, näiteks jooksmine, mitte ainult Parkinsoni tõve ennetamiseks, vaid ka selle haiguse aeglaseks kulgemiseks ja leevendavad sümptomeid, kui teil see juba olemas on. Samuti, nagu ka rinnavähi puhul, mida suurem on tegevuse intensiivsus (loomulikult teie füüsilistes piirides), seda suuremad on eelised.
# 5 See leevendab depressiooni ja ärevust
Lisaks sellele, et jooksmise tervislik kasu on teie füüsilisele kehale, laieneb see teile ka vaimselt - vähemalt nii ütleb Mayo kliinik. Need näitavad, et sellised harjutused nagu jooksmine lasevad teie aju vabastada kemikaalidel, mis muudavad teid paremaks (endorfiinideks ja neurotransmitteriteks). Samuti alandab see hormoone, mis võivad depressioonile kaasa aidata, toimides nii ennetamise kui ka ravina.
Jooksmise tervisega seotud eelised on arvukad ja nimekiri võib jätkuda. Kui aga need viis eelist on piisavalt head, et teid diivanilt maha tõmmata, on tõenäoline, et teil on mõni küsimus, mida soovite või millele peate kõigepealt vastama.
Kui palju jooksmist peaksin tegema?
Iga uurimistöö, milles leiti, et jooksmisest on kasu tervisele, hõlmas füüsilist aktiivsust erinevas koguses. Plus, mõned mõõdeti distantsi järgi ja teised mõõdeti kõnniteele (või jooksulindile) löömiseks kulutatud ajaga. Mõlemal juhul ei kavatse te endale midagi teha, kui saate kas liiga palju või mitte piisavalt. Niisiis, kuidas sa tead?
Kõigepealt soovite saada arstliku kontrolli, et veenduda, kas peaksite üldse jooksma. Pärast seda saate oma treeningprogrammi lisada aeglaselt jooksmise või minna personaaltreeneri juurde ja paluda neil koostada teile programmi.
Enamik terviseasjatundjaid soovitab oma teed teha kuni paar miili päevas ja / või 30 minutit korraga. See on hea alus tulistamiseks, kuna see pole liiga kopsakas ega liiga kerge eesmärk.
Kuidas alustada?
Pole tähtis, milline on teie jooksuv eesmärk, soovite sellesse aeglaselt sukelduda. Kui te seda ei tee, riskite oma keha (peamiselt põlvede ja isegi alaselja) vigastamisega, mis ei anna teile jooksu pakutavaid tervisega seotud eeliseid. Tegelikult on sellel sellel hetkel just vastupidine mõju.
Seetõttu võiksite soojeneda 5-10 minutit kõndida ja seejärel 30 sekundit joosta.Seejärel minge tagasi jalutuskäigule 2-3 minutiks, enne kui teete veel 30-sekundise jooksusammu. Kui see on lihtsam, kõndige 1-2 minutit ja jooksege 1 minut. Lühendage kõndimist ja pikendage jooksmist ning üsna pea saate joosta ilma pausi tegemata.
Nüüd minge sealt välja ja laske joosta. Nautige neid peamisi tervisega seotud eeliseid ja palju muud!
