Keha sobivuse säilitamine raseduse ajal on teie üldise kuju jaoks väga oluline. Kuigi te ei saa jätkata intensiivsete treeningute või muude spordiga tegelemist, mida olete varem harjutanud, valmistavad mõned ohutud ja kerged harjutused teie keha suuresti sünnituseks ning aitavad teil raseduse tervislikul viisil läbi elada.
Lugege allpool, et leida 3 suurepärast tehnikat raseduse ajal vormi saamiseks - need aitavad teil vormis hoida ja pärast lapse sündi raseduseelse figuuri kergemini tagasi saada!
Vähese mõjuga harjutused
Raseduse ajal ei ole teie ja teie beebi jaoks ohutu kaalukaotusprogrammi järgimine, kuna toit on rikas oluliste toitainete poolest, mis on teie konkreetses eluetapis äärmiselt olulised.
Vaatamata kasvavale kõhule võib raseduse ajal vormi saamiseks piisavate harjutuste tegemine olla siiski väga kasulik. Treeningud võivad olla abiks keha ettevalmistamisel sünnituseks ja keharaskuse taastamiseks pärast rasedust.
Te peaksite alati järgima günekoloogi kinnitatud treeningprogrammi, mis põhineb konkreetselt teie praegusel füüsilisel seisundil. Üldse ei soovitata jätkata spordiga tegelemist nagu ratsutamine, suusatamine või mõni muu füüsilise kontaktiga seotud tegevus, näiteks võitluskunstid, kickboxing, ragbi, jalgpall jms.
Alustage kehale kasulike tegevuste tegemist, näiteks vähese mõjuga või vesiaeroobika, kõndimine, pilates, jooga ujumine või tantsimine. Kui need toimuvad aeglaselt ja õigesti, ei kahjusta need tegevused teid ega teie last.
Parim on treenida 3 päeva nädalas aeglase ja väga mõõduka tempoga. Vigastuste vältimiseks ja tervisliku raseduse tagamiseks kontrollige alati oma liigutusi ja tempot. Veenduge, et te ei pinguta kunagi üle ega väldi intensiivset füüsilist pingutust, kiireid ja haruldasi liikumisi, samuti suuri raskusi. Selles eluetapis ei tee te treenimist, vaid teete õrnu harjutusi, et saada oma keha vormis ja hoida seda vormis ning valmistada see ette sünnituseks.
Raseduse ajal harjutuste tegemise eelised:
- Raseduse ajal vormi saamine tõstab positiivselt teie energiataset ja hoiab ära pideva magamise ja lamamise.
- Treeningud ja venitamine aitavad teil muutuda paindlikuks ja püsida ning võimaldavad teil hõlpsamalt läbi viia sünnituse ja sünnituse.
- Kui raseduse ajal on teil valusid või valu, leevendavad harjutused neid oluliselt.
- Raseduse ajal vormi saamine tuleb kasuks ka vereringele, vähendab jalgade ja jalgade turset ning parandab kehahoia.
- Üks viimaseid, kuid mitte vähem olulisi treeningu eeliseid on see, et see aitab teil pärast lapse sündi kiiremini vormi tagasi jõuda.
Ujumine
Ujumine on imeline treening raseduse ajal vormi saamiseks ja seda peetakse üldiselt ohutuks. See hõlmab nii käte kui jalgade lihaseid ja sellel on ka palju muid eeliseid tervisele eeldatavatele naistele. See paneb teid end peaaegu "kaaluta" tundma, hoiab soojadel kuudel jahedana ja kannab väga madalat vigastuste ohtu. Enne ujumise alustamist või mõne muu kehalise tegevuse alustamist pidage siiski nõu günekoloogiga.
Kuni sünnitamiseni peaks teie raseduse kõigi trimestrite ajal olema ujumine ohutu. Mage vesi ei ole teie ja teie lapse tervisele ohtlik, samas tuleks kindlasti vältida kuumi vanne ja sauna.
Enne vette sukeldamist tehke alati õrna venitust ja ujuge iga päev 30 kuni 60 minutit, kui soovite. Valige lööke, mida saate hõlpsalt teostada, ja vaheldumisi selja- ja esiosa vahel, jalga õrnalt lüües.
Vältige kõiki lööke, mis põhjustavad valu ja liiga palju pingutusi, ning leidke õige ujumisintensiivsus, järgides seda, mida keha teile ütleb.
Rasedana ujumise eelised:
- Ujumine võib parandada vereringet ja vähendada raseduse turset ja vedelikupeetust.
- Ujumisharjutused parandavad lihaste toonust ja tugevust, leevendavad väsimust ja soodustavad head und.
- Kuna vees raskusjõud väheneb, on ujumine suurepärane viis stressi eemaldamiseks kesk- ja alaselja piirkonnast ning liigestele avaldatava surve vähendamiseks.
- Ujumine võib parandada ka teie südame ja kopsufunktsiooni ning parandada vastupidavust.
Jalutamine
Üks parimaid ja ohutumaid viise raseduse ajal vormi saamiseks on kõndimine. See on väga kasulik tegevus, mida saate jätkata kogu raseduse vältel, isegi kui te pole varem füüsiliselt aktiivne olnud.
Siiski olge ettevaatlik ja rääkige enne mis tahes vormis treenimist alati oma arstiga. Leidke kindlasti paar mugavat kõndimisjalatsit, mis tagab teie kehale õige toe ja vähendab pahkluude stressi.
Ärge kunagi kõndige maratone ega viige end äärmise väsimuse või hingelduse juurde. Kurnatus paneb teie keha kasutama hapnikku, mida teie laps vajab.
Kõnni mõõdukas tempos, mis võimaldab rääkida ilma pingutuseta. Alustage aeglaselt, kõndides 20–30 minutit 3 korda nädalas. Suurendage seda järk-järgult nii, et jõuaksite iga päev 30–60 minutini ja kuulake alati oma keha, arvestades jalutuskäikude intensiivsust ja kestust.
Ärge unustage kõndimise ajal hoida head rühti ja oodake alati edasi. Väldite seljavalusid ja hoiate end tahtmatult millestki üle libisemast.
Rasedana kõndimise eelised:
