Alustada kaalulanguse teelt on lihtne. Teie motivatsioon on kõrge ja olete kindel, et see on aeg, kus jõuate ükskord ja kõik oma eesmärgi saavutamiseni. Vaatad kõike, mida sööte, ja käite spordisaalis ka siis, kui te seda ei tunne. Siis aga astub elu sisse.
Hakkate siin-seal oma dieeti petma, öeldes endale, et üks väike üleastumine ei loe. Veendate ennast, et treeningud, mis teil regulaarselt tunduvad puuduvat, ei ole nii olulised, nagu eksperdid ütlevad.
Üsna pea avastad, et oled libisenud tagasi samadesse vanadesse harjumustesse - ja samadesse vanadesse teksadesse.
See on üks asi, mida enamik inimesi motivatsioonist aru ei saa. Tervise ja tugevuse hoidmiseks peate pidevalt töötama. See on nagu hammaste harjamine. Kui soovite tähtede naeratust, peate seda tegema iga päev.
Noh, peate ka ise iga päev kaalukaotust motiveerima, kui soovite tähekeha.
Kuidas?
1. Andke endale visuaalne eesmärk
Mida sagedamini näete finišijoont, niiöelda, seda rohkem süstite seda. Teie soov muutub purunematuks ja teie sõit peatamatuks. Peate päevast päeva nägema, kus soovite olla, nii et see oleks pidevalt teie meeles.
Üks viis selleks on luua piltide kollaaž, mis kajastab seda, kuidas loodate oma eesmärgi saavutamisel oma elu saada. Võite selle panna tahvlile või hoida märkmikus.
Pole tähtis, kui suur või väike see on, kui see on kuskil, kus seda sageli vaadata, et see motiveeriks ja inspireeriks teid sammu edasi arendama.
Teine võimalus on luua oma kehakaalu kaotamise eesmärkide jaoks mingi visuaalne pilt. Näiteks võite kaunistada kaks klaaspurki ja täita ühe värviga kivide arvuga, mis tähistavad kaotatud naela.
Kaalu langedes viige kivid teise purki, et saaksite oma edusamme tegelikult näha. See aitab tohutult päevadel, kui tunnete, et te ei saavuta oma eesmärke.
2. Tähistage kogu protsessi
Üks peamisi põhjuseid, miks motivatsioon langeb pärast esimest paari nädalat (kui mitte paar päeva) pärast millegi uue, näiteks kaalulangetusrežiimi alustamist, on see, et te ei tähista oma väikesi võite võidu ajal.
On tunne, nagu ei tunneks sa oma töö vilju enne, kui oled saavutanud oma lõpliku eesmärgi.
Kuid see on nagu ütlemine, et te ei saa elu enne pensionile jäämist nautida. Kui raske oleks minna iga päev õnnelikult tööle, kui olete kolmekümne aastane ja teate, et teil on veel kolmkümmend aastat aega minna? See mõtteviis mitte ainult ei motiveeri, vaid vähendab ka teie eluga rahulolu.
Ärge oodake lõpuni, et end kõigi tehtud muudatuste jaoks selja taha heita. Ükskõik, kui väike, võtab see tohutult palju julgust ja pühendumust.
Kui te seda austate, austate ennast - ja uuendate oma energiataset, et saavutada sellel teel muid edu.
3. Kaotage kaal
Vannitoakaalude probleem on see, et need ei kaalu lihtsalt teie keha rasva. Samuti kaaluvad nad lihaseid, luid, verd, elundeid ja kudesid.
Seega, kui need on ainus mõõtühik, mida te oma kaalulangetuse teekonnal kasutate, ei tea te kunagi päriselt, kui palju rasva te kaotate. Lisaks, kui saate lihaste juurde, tõuseb teie kaal tegelikult!
Samuti on enamikul inimestel väga ulatuslik emotsionaalne suhe. Need võimaldavad tal dikteerida, kas on hea päev või mitte. Nad kasutavad seda oma kaalu asemel eneseväärtuse mõõtmiseks. See on väga kahjulik ja ebatervislik, eriti hetkel, kui vajate nii palju tuge kui võimalik.
Kui soovite head viisi rasva kadu mõõtmiseks, võite teha nihketesti. Enamik spordikaupade poode müüb neid või saate professionaali testida paljudes terviseklubides ja spordisaalides.
Mõõtmisi saate teha ka keha erinevates punktides (näiteks reie, puusade, talje, rindkere, bicepsi korral) ja neid igakuiselt jälgida. Mõlemad variandid on palju täpsemad kui skaala ja need hoiavad teid eemal motivatsioonimäest, mille loomiseks sobib enamik skaalasid.
4. Ümbritsege ennast motiveeriva meediumiga
Ükskõik, kas teile meeldib kõndida positiivse ja meeliülendava raamatuga või kuulate pigem inspireerivaid sõnu CD-l, kui olete teel tööle ja töölt, mida rohkem ümbritsete ennast võimestavate mõtetega, seda suurem on tõenäosus, et Ma saavutan oma eesmärgi.
Ja see ei pea tähendama ainult kaalukaotust. See võib olla ükskõik, mis teid vallandab ja paneb teid tahtma uuele tasemele jõuda.
Võib-olla on mõni konkreetne religioosne juht, kes inspireerib teid suuri asju tegema. Või ehk on keegi kuulus inimene, kes on kaotanud palju kaalu ja teid motiveerib nende lugu.
Hoidke selliseid inimesi enda ümber (raamatute, CD-de, MP3-de, YouTube'i videote, taskuhäälingusaadete, telesaadete jms kaudu) ja see hoiab teie sisemise sädeme tugevana ja kuumana.
5. Koostage nimekiri miks
Kõik tahavad kaalust alla võtta omal põhjusel.
Mõned inimesed tahavad lihtsalt parem välja näha, teised tahavad oma tervist parandada ja mõned tahavad lihtsalt end oma nahas mugavalt tunda. Kui sina kui soovite end kogu protsessi vältel motiveerida, peate täielikult mõistma oma põhjuseid.
Tehke nimekiri põhjustest, miks soovite kaalust alla võtta. Püüdke olla võimalikult ammendav, kaasa arvatud mis tahes positiivne kasu, mida võite mõelda. Mida rohkem on teil teadmisi selle kohta, mis motiveerib teid oma eesmärgi saavutamiseks, seda parem.
Hoidke seda nimekirja kogu aeg enda peal. Kui pingutate, tõmmake see välja ja lugege see läbi aeglaselt ja tahtlikult. See aitab meelde tuletada, miks teete nii kõvasti tööd, et jõuda sinna, kus soovite olla. See aitab teid motiveerida, kui te ei näi ennast motiveerivat.
Tehke selliseid asju, et hoida end kaalukaotuse ajal iseendas vaimustuses ja teie ise tahe vaata hüvesid. Mitte ainult ei suurene teie motivatsioon, vaid ka kaal langeb; ja see on suurepärane kompromiss.
