Kuidas oma keskendumisvõimet parandada

Kuidas oma keskendumisvõimet parandada
Siit saate teada, kuidas saate oma keskendumisvõimet suurendada, et saaksite vähem aega teha ja teha tähelepanu kõrvale tähelepanu!

Hmm, mul on täna nii palju teha. Parem astuge selle peale. Nii. Palju. Et. Tee. Noh, sügavalt, kohmetult, okei, kõigepealt kirjutan selle meilisõnumi ja siis ma ütlen - oi, midagi läikivat! Ja a! Issand …

Kas see kõlab nagu sina? Kas teid köidavad sädelevad objektid, läheduses olevad vestlused, ajaveebisaidid, Pinterest, Facebook ja isegi jooksete lihtsalt ringides ringi, selle asemel et teha seda, mida olete ette nähtud tegema?

MIA: Koondumine

Kahjuks on tõenäosus üsna suur, et vastasite sellele küsimusele jaatavalt.


Nendel päevadel on meil ühtede asjade jaoks keskendumine ja keskendumine täiesti jube. Ja olgem ausad, suures osas ei saa te meid päriselt süüdistada.

Seal on televiisori pealtvaatamine, raadiod vilistavad, ajaveebid ajaveebid, poed ootavad ostlemist ja tähelepanu hajub. Teha on nii palju teha, näha, mõelda, tunda ja kogeda, et võime takerduda pigem järgmisse kui sellesse, mida praegu teeme.

Mõni inimene nimetab seda FOMO-ks või hirmust ilma jääda. See on siis, kui proovite pealt kuulata oma kaastöötajaid või teie kõrval olevaid bussis viibivaid inimesi, lugedes iPhone'is artiklit, vastates tekstsõnumile ja kontrollides Facebooki.


Miks?

Noh, kuna juhtub lihtsalt nii palju, et millestki ilma jääda on liiga lihtne.

Kuid see, mida FOMO propageerib, on kooskõlastatud ja otsustav levimus mitme ülesande täitmise suunas. Kuid mitme ülesande täitmine on hea, eks?


Me laseme teil otsustada.

Siin on faktid:

Enam ei keskendu me ühe meelega ühele ülesandele. Tänapäeval oleks seda peaaegu võimatu teha. Selle asemel lendame veebisaidilt veebisaidile, ülesandelt ühele seadmele, proovides seda kõike ja olgu kõik.

Me arvestame tähtaegadega, töötame pikemaid tunde kui kunagi varem ja harva, kui üldse, lülitume tegelikult oma töö- ja ühiskondlikust elust välja. Oleme pidevalt ühendatud. Oleme bussis, diivanil, voodis, tualettruumis, kontrollides samal ajal meeletuid telefone - juhuks, kui keegi on meiega ühendust võtnud või on meil midagi huvitavat jagada, mis meil võib õuduse šokeerimisel silma jääda. Selle tulemusel oleme juhtmevabad, stressis, ärevil ja meeletud.

Kas see kõlab tõesti nagu midagi sellist, mida soovite?

Ühes hiljutises artiklis kirjutasin voo kontseptsioonist, mis ilmneb siis, kui olete oma tööga täielikult kimpus. Voolu tulemuseks on kõrgem loovus, suurem kaasatus oma ülesandesse ja suurem naudingutunne ning rahulolu. Voog on see, mis juhtub, kui kunstnik istub maalima või kirjanik istub kirjutama.

Vool on ühendatud ka meditatsiooniga, mis aitab meil oma meelt kontrollida ja mõtete eest vastutada. Sellest hiljem lähemalt.

Nii et kui te nüüd teaksite, mis on mitme ülesande täitmine ja mida voog on võimeline saavutama, siis kuidas te pigem käituksite?

Keskendumise otsuse tegemine

Kui olete valinud tähelepanu kõrvale juhtimise, siis olete õiges kohas. Ülejäänud artikkel näitab teile, kuidas saate keskendumis- ja keskendumisvõimet suurendada, saavutades samal ajal voo.

Kuid kõigepealt peate tegema otsuse keskenduda. Fookuses on kõik, et võtaksite kontrolli oma hõivatud meele üle ja sunniksite millelegi keskenduma. Iga kord, kui kontrolli võtate, teete valiku keskenduda mitme ülesande täitmisele.

Nüüd ma ei ütle, et peate valima igaveseks keskendumiseks. Lõpuks arendate oskust istuda oma laua taha ja keskenduda automaatselt sellele, mida peate tegema.

Kuid kõigepealt peate tegema valiku, et kõigepealt keskenduda. Ja peate keskenduma iga paari minuti tagant, et jätkata keskendumist, eriti igavatele ja tüütutele ülesannetele. Kuid kui sellest kinni pidada, kui suudate keskenduda kunstitegemisele, on maailm teie austr, mu kallid.

Nõuanded keskendumisvõime suurendamiseks

hommikune jooga

Kas tegite valiku? Vinge. Kuid ärge muretsege; me ei jäta sind sinna. Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil keskendumisvõimet tõsta ja tähelepanu kõrvale juhtida.

Näpunäide 1. Mediteeri

Mäletate, kui mainisin, et voog sarnanes natuke mediteerimisega? Noh, see on üsna oluline, sest mediteerimine võib tegelikult aidata teil voolavust vallata.

Seda seetõttu, et mediteerimise eesmärk on kontrollida hullumeelse ahvi meelt, nagu budistid seda kirjeldavad. See tähendab teie mõtete eest vastutamist ja õppimist keskenduma ühele konkreetsele asjale.

Mediteerimine aitab tähelepanu kõrvale juhtida ja keskendumisvõimet parandada. Samuti võib see aidata teil end rahulikumaks, rahulolevamaks ja sisukamaks tunda.

Oh, ja kas ma mainisin, et mediteerimine tõstab ka teie tervist? On tõestatud, et meditatsioon parandab kognitiivset võimekust, sealhulgas mälu ja keskendumisvõimet, aitab vähendada vererõhku ja stressitaset ning suurendab teie immuunfunktsiooni.

Ka on palju muid hüvesid, kuid põhimõtteliselt ei saa mediteerimisega valesti minna. Võib-olla on see ainus asi, mida saate teha, ja mis pakub teie kehale kõige rohkem eeliseid.

Näpunäide 2. Laske aju puruneda

Alustades on pikaajaline keskendumine mõnikord võimatu. Sellepärast on tõesti oluline ajuvabade tundide kavandamine iga tunni tagant.

Ajuvapustus võib olla kööki minek ja tee valmistamine või klaasi veega haaramine, või võib see olla kontoris ringi kõndimine või ploki ümber sülle tegemine. Võite ka mõni minut aknast välja vaadata, kuid võite saada inimestelt paar imelikku pilku.

Hea mõte on ajastada aju sissetungimine telefoni nii, et see ilmuks meeldetuletusena igal tunnil. See aitab teil pausidest kinni pidada ja hõlbustab nende meeldejätmist.

Näpunäide 3. Ärge kunagi, mitte kunagi, mitte kunagi, loobuge

Olgu, nii et vahel tuleb teha asju, mida tegelikult teha ei taha. Nagu eksamiks õppimine, kõne või ettekande kuulamine või igava raamatu peatüki lugemine.

Kuid püsivalt töötades töötate oma vaimse keskendumislihase nimel. Mõelge sellele nagu oma aju spordisaal. Kui ütlete endale, et loete veel ühte lehte, uurite kümme minutit kauem või proovite ülejäänud juttu kuulata, siis tegelikult teete oma aju jõusaali.

Ja mis juhtub jõusaalis?

Noh, lisaks vaidlustele kükitatavate rackide üle saavad inimesed tugevamaks. Paigaldaja. Karmim.

Ja kes ei ole see, mis on tugevam, sobivam ja karmim aju?

Näpunäide 4. Tehke kõigepealt kõige hullem

Oletame, et teil on täna viis asja teha. Neist neli on täitsa lõbusad, aga viies on doozy. Mõelge snoreville'ile suure tähega.

Mida sa siis teed? Noh, te lükkate viivituse ja teete kõigepealt igava ülesande. Nii ei pea te selle pärast muretsema ja jõuate oma lõbusate ülesanneteni varem.

Geenius, eks?

Näpunäide 5. Piirake tähelepanu hajutamist

Alustuseks soovitan samuti piirata tähelepanu oma töökohal. Okei, võib-olla ei saa te valju kaastöötajat ega kutti, kes suu lahti närib, välja lüüa, kuid saate nende häälestamiseks libistada mõne kõrvaklappide peal (mängides klassikalist muusikat).

Tarkvara abil saate projektiga töötamise ajal ka veebi juurdepääsu piirata, nii et teil pole muud valikut kui keskenduda ja võite oma telefoni anda sõbrale sõbrale, kes hoiab juhiseid, et te ei anna seda tagasi enne, kui olete valmis.

Seal on palju võimalusi, kuidas muuta oma laud ja lähiümbrus ka kontsentratsioonikindlamaks. Ja kui te pole kindel, kust alustada, vaadake kõigepealt asju, mis teid segavad. Kas see on teie „motiveeriv” pilt Hawaii rannahoonest, kus veedate tunde iga päev jõllitades, või on see teie komme alati Facebooki vaadata, kui tunnete end ummikus?

Vaadake tähelepanu kõrvale tähelepanu ja otsige seejärel aktiivselt võimalusi nende kõrvaldamiseks.

Näpunäide 6. Uskuge

Ja lõpuks, minu viimane nipp on usku oma ajusse. See võib kõlada tobedalt, kuid isegi kui tunnete, et ei suuda kunagi korralikult keskenduda, siis teadke, et olete selle oskuse juba omandanud.

Kas sa ei usu mind?

Mõelge kõigile nendele aegadele, kui olete istunud televiisori ees ja teie saade või film on teid täielikult absorbeerinud. Või kui mängisite seda videomängu ja kui vaatasite üles, olid tunnid möödas, ilma et oleksite taibanud. Või kuidas oleks lood raamatuga, millesse sa end kaotad, muusikaga, mida iga päev kuulad, või hobiga, mida sa armastad.

Kõik see värk on keskendumine tegevusele. Saad selle? Olete seda juba teinud. Teil on juba olemas vajalikud oskused.

Nüüd peate selle suunama lihtsalt asjadele, millele on raskem keskenduda, näiteks tööülesanded, õppimine ja esseed.

Usu mind, sa saad sellega hakkama. Sa teed seda. Ja te olete selles hämmastav.

Mälutreener Tauri Tallermaa kutsub Spartasse treeningloengutele (Juuni 2021)


Silte: fookus

Seotud Artiklid