Kas soovite süüa tervislikult, kuid teil pole aega hommikusöögiks? Vaadake neid hommikusöögivalikuid, mida saate enne tähtaega valmistada, nii et te ei pea enam kunagi sööki vahele jätma!
Hommikusöök - see on tõepoolest päeva kõige olulisem söögikord. Hommikune hea söögikord hoiab meie energiataseme ja ainevahetuse terve päeva jooksul stabiilsena. Kuid enamik meist tormab tavaliselt hommikul, jättes meile muud valikut, kui see vahele jätta ja lõuna ajal pigistada.
Teisest küljest võime haarata ka naabruskonna küpsetuspoest kiire hammustuse, kuid tavaliselt langetame valiku ebatervislike või kalorite osas.
Kas tundub võimatu tervislikku hommikusööki iga päev süüa? Sa ei ole üksi. Mitte päris! Mõnda neist söögikordadest saate eelmisel päeval tervislikult valmistada, mida saate välja võtta ja süüa ka siis, kui tööle tormama hakkate.
# 1: puuviljasussid
allikasVaieldamatult lihtsaim, mida saate hommikul valmistada, kuid mõnel meist pole isegi luksust aega mikserites koostisosade poputamiseks.
Lahendus? Tehke seda eelmisel õhtul.
Segage lihtsalt enda valitud puuviljad, köögiviljad ja piimatooted segisti sisse ja hakake segu segama. Hoidke jooki külmkapis ja haarake see lihtsalt uksest välja.
Smuuti saate hoida loksutustassi või segistipudelis. See võimaldab teil smuutit enne selle joomist hõlpsalt segada.
Kui olete endiselt hommikul värskelt segatud smuutide fänn, saate ettevalmistamise aega lühendada, lõigates ja valmistades kõik koostisosad ette eelmisel õhtul.
# 2: Üleöö kaer
See retsept on lihtsalt kaer, mis on leotatud üleöö mis tahes teie valitud vedelikus ja millele on lisatud teie lemmikmaitsed. Tavaline segu on üks osa toorest kaera ja üks osa piima või jogurtit. Tavaliselt lisan rasvavaba piima, kuid on ka päevi, mil ma kasutan ka sojapiima.
Kaer on alus ja seejärel saate lisada mis tahes meelepärase pealmise. Puuviljad ja pähklid mõjuvad hästi ka pealepanuna.
Mulle isiklikult meeldivad viilutatud mangod ja kuivatatud aprikoosid. Samuti eelistavad mõned mu sõbrad piima asendada Kreeka jogurtiga. Jällegi saate retsepte segada ja sobitada, et teada saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
# 3: mini-omletid
Mini-omletid on lihtsalt muna-omletid, kuid suuruselt miniatuursed. Need on suurepärane valguallikas ja saate neid kohandada, lisades liha või köögivilja koostisosi. Tegelikult saate partii kaks korda nädalas luua ja neid külmkapis hoida. Kõik, mida peate tegema, on neid hommikul mikrolaineahjus.
Muna omlettide praadimise asemel on teil võimalus ka neid küpsetada ja muffiniteks muuta. enda valitud pähklid.
# 4: jogurt ja puuviljatops
allikasSee on väga lihtne retsept, mida saate nädalavahetusel teha. Kihista paks jogurt puuviljade, pähklite, granola või millegi muuga, mis kõditab sinu väljamõeldist korduvkasutatavas tassis või müüripurgis.
Ärge kartke maitsetega katsetada. Saate valmistada nädala väärtuses jogurtitopse, mis säästab vajadust valmistada igal õhtul.
# 5: Keetke mõned munad
Võtke igal nädalal aega mõne muna keetmiseks, mida saate hoida külmkapis koorimata. Kui käes on aeg minna, võite lihtsalt võtta ühe muna ja süüa kohe proteiinisööki.
# 6: hommikusöögiroad
Valmistage nädal ette vormiroog ja hoidke neid eraldi konteinerites. Hommikul võtke üks konteiner välja ja pange see mikrolaineahjus söögikõlblikuks.
Läbipõlemise vältimiseks proovige igal nädalal erinevaid pajaroogade retsepte.
# 7: üleöö röstsaiad
allikasKas sa armastad oma prantsuse röstsaite, kuid leiad end hommikuks aja järgi? Saate neid teha eelmisel õhtul. Järgige lihtsalt oma lemmikprantsuse röstsaia retsepti ja poputage need külmkapis, kui olete valmis. Tegelikult saate teha partiisid, kuna neid saab säilitada kuni kolm päeva.
Võtke hommikul või kaks röstsaia välja ja nautige seda sellisena, nagu see on, või lisage oma lemmiktoite. Mõnede topside hulka, mida ma armastan, on toorjuust, karamell, aga ka mustikad ja koor.
Kui võtate igal õhtul (või igal pühapäeva õhtul) hommikusöögi valmistamiseks aega, võib see teile palju kasu tuua! Kohese hommikusöögi pakkumine aitab veenduda, et te ei jäta hommikusöögi tõttu enam hommikusööki vahele.
Samuti saate vältida valede toiduvalikute tegemist, mida teeksite muidu välja sööma minnes, ja säästate ka raha, sest te ei pea enam töölt koju toitu ostma!
Kuidas on lood teiega, kas teil on üleöö retsepte, mida soovite jagada?
Kaanefoto: kaeseweb.de
