8 Immuunsust tugevdavad jõutoidud

8 Immuunsust tugevdavad jõutoidud
Kuna meil on käes külm- ja gripihooaeg, võite ärgata homme hommikul palaviku ja kurguvalu abil. Enne oma käsimüügiravimite kasutamist oma sümptomite leevendamiseks tuleks kõigepealt proovida immuunsussüsteemi turgutada tervislikke toite süües. Võib-olla ei hoia õun päevas arstist eemal, kuid nende toidukaupade lisamine dieedile aitab teil kindlasti hooajalise viirusnakkuse välja lüüa või isegi takistada teil seda saada.

Inimese immuunsussüsteem on keeruline ja selle toimimist mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas üldine tervis ja õige toitumine. Tasakaalustatud toitumine ei suuda maagiat teha ja see ei muuda teid külmetushaiguste suhtes vastupidavaks, kuid kui kõik muu on korras, võib see aidata teil elada pikka ja tervislikku elu.

Need on toidud, mis peaksid leidma oma koha teie toidupoodide loendis:

1. Kaer ja vaevalt

Kaer on vaevalt rikas kiudainete ja antioksüdantide poolest. Need hoiavad teid väga hästi tervena ning võitlevad gripi ja pisikute vastu. On tõestatud, et need muudavad antibiootikumid paremini toimivaks. Lisaks sellele, et suudate oma immuunsust tõsta, muudavad need ka teie haavad kiiremaks. Võite teha maitsvat jõulist hommikusööki kaera, jogurti ja mõne kuivatatud puuviljaga, näiteks jõhvikad, aprikoosid või ploomid.


2. Küüslauk

Küüslauk kotis

Küüslauk on toiduainete arst. See kaitseb teid viiruslike, seenhaiguste, bakteriaalsete ja parasiitide eest. See on suurepärane mao- ja jämesoolevähi ennetamisel, haavandeid põhjustavate bakterite vastu võitlemisel ning on tõhus igasuguste välismaailma sissetungijate vastu võitlemisel. Ainus põhjus, miks me küüslaugu söömist väldime, on selle tugev lõhn. See halb hingeõhk tapab romantika ja sellest on väga raske lahti saada. Sellega ei saa palju teha, vaid oodake, kuni see on teie süsteemist väljas. Õnneks pärineb suurem osa tugevast lõhnast toorest küüslaugust, nii et kui kasutate toiduvalmistamisel väikseid koguseid, saate vältida halba hingeõhku ja süüa samal ajal tervislikult. Keedetud küüslauk annab teie toidule hea maitse.

3. Kalad

Kala on rikas oomega-3 rasvade poolest ja seda tuleks tarbida vähemalt kaks korda nädalas. Omega-3 rasvad on head teie südamele ja veresoontele. Kalas on vähe kaloreid ja see sisaldab suures koguses valku. Kala söömise kõigi eeliste säilitamiseks peaksite kaaluma ka selle valmistamist viisil, mis säilitaks kõik tervislikud eelised. Ärge kasutage vabandust “Mulle ei meeldi kala”, sest turul on saadaval igasuguseid kalu ja leiate kindlasti midagi oma maitsele.


4. Mandlid

Magusad mandlid tuumaga 3

Mandlid sisaldavad suures koguses E-vitamiini, mis on teie immuunsussüsteemile väga kasulik. Ainult käputäis neid maitsvaid pähkleid vähendab teie igapäevase stressi mõju. Need võivad aidata kaasa ka veresuhkru taseme reguleerimisele. Uuring näitas, et mandlid on head nn halva kolesterooli tasakaalus hoidmiseks. Mandlite sissetoomine oma dieeti ei tohiks olla nii keeruline, kuna need maitsevad tõesti väga hästi.

5. Bataadid

Nende suurim kasu tervisele on see, et nad on kiudainerikkad. Regulaarne kiudainete tarbimine vähendab kõhukinnisuse juhtude arvu ja pärasoole- ja käärsoolevähi saamise riski. Kiudainete maksimaalse tarbimise huvides on soovitatav süüa neid koos nahkadega. See köögivili on ka rikas beetakaroteeniga, mis on antioksüdant. Parim asi selle tervisliku toidu juures on see, et see on maitsev.


6. Greip

Puidust laual värskelt koristatud greip

C-vitamiini igapäevaseks tarbimiseks sööge greipi. C-vitamiin on parim viis viiruste vastu võitlemiseks. Greip võib olla pisut hapukas, kuid alati võite valida need, millel on mahedam maitse. Kui ei, siis võite need asendada apelsinide, sidrunite või mandariinidega. Tsitrusviljad on kasulikud ka teie seedekulglale ja mõned uuringud on näidanud, et need panevad teid paremini lõhnama. Lisage toidupoe nimekirja tsitrusviljad ja nautige tervislikku puuviljasalatit. Parema maitse saamiseks võite alati lisada natuke mett.

7. Jogurt

Soovitatav tarbimine peaks olema vähemalt üks tass päevas. Jogurtit ostes vaata etiketilt ja veendu, et see sisaldab aktiivkultuure. Need aktiivsed kultuurid on terved bakterid, mis hoiavad teie soolestiku tasakaalus ja vähem avatud teistele kahjulikele bakteritele. Jogurt on ka rikas D-vitamiini poolest, mis võib märkimisväärselt vähendada teie võimalust külmetuseks. Seedetrakt vastutab teie immuunsussüsteemi suure osa nõuetekohase toimimise eest, nii et kui teie sooled puutuvad kokku mikroobidega, võib see kajastuda teie üldises tervises. Maitsestatud sortide asemel on soovitatav võtta tavalist jogurtit, kuna hilisemad on suhkrurikkad.

8. Brokkoli

See on aasta parim hooaeg brokkoli söömiseks. See on saadaval kõikjal ja mõistliku hinnaga. Brokkoli võib kasutada keetmiseks või salatite valmistamiseks. See on suurepärane koostisosa, mida oma söögikordadele lisada. Brokkoli on rikas antioksüdantide ja muude vähivastaste ainete poolest. See suurendab teie immuunsussüsteemi ja muudab teid viiruste ja mikroobe vähem vastuvõtlikuks. Brokkoli ja roheliste söömine üldiselt ei muuda teid ainult tervislikumaks, vaid muudab ka uhkemaks.Uuringud on näidanud, et spargelkapsas aitab teil toota rohkem rasu, mis toimib loodusliku juuksepalsamina. See sisaldab ka folaate, mis on head depressiooniga võitlemiseks ja teie ajurakkude säilitamiseks.

Kas soovite sellel teemal mõtteid jagada? Milliseid tervislikke jõutoite meie kogukonnale soovitaksite ja miks? Jätke oma ettepanekud allpool olevasse kommentaaride jaotisse.

Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29 (Juuni 2021)


Silte: tervisenõuanded tervislik toit

Seotud Artiklid