Unetuse käes kannatamine pole meeldiv seisund. Magamata jäämine võib olla paljudele inimestele kohutav kogemus ning põhjustada närvilisust, pinget ja energiapuudust. Õnneks on unetuse raviks ja peatamiseks ning rahuliku une taastamiseks looduslikke viise unerohtudele lootmata.
Kui teil on probleeme kukkumisega või magama jäämisega, lugege allolevaid näpunäiteid - need aitavad teil lõõgastuda, vähendavad pingeid ja lõpetavad lammaste loendamise.
1. Kofeiin ja alkohol
Proovige kohvi ja alkoholi üldse mitte tarbida või vähemalt vältige neid hilisel pärastlõunal ja õhtul. Nad on stimulandid ja need on kõige halvemad joogid, mida unetuse korral tarbida.
2. Ärge kunagi sööge õhtusööki hilja õhtul
Toitu seedides pole kerge magama jääda. Söö õhtusööki vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
3. Joo enne magamaminekut magamistee või tass kuuma piima
Enamikus tervisliku toidu poodides ja ravimiametnikes on saadaval valmis taimeteed, mis aitavad teil magada. Siin on ühe parima ravimtaimede kombinatsiooni retsept, mis aitab teil lõõgastuda ja unetust peatada:
Segage järgmisi ürte:
- Viirpuu lilled - 20%
- Humalakäbid - 30%
- Palderjanijuur - 40%
- Sidrunmelissi lehed - 10%
Vala 1 tass keeva veega üle 1 supilusikatäie taimse seguga. Katke ja järsult 1 tund. Kurna ja joo igal õhtul pool tundi enne magamaminekut. See tõesti julgustab magama!
Kui teile meeldib seda juua, on kuum piim hea ka unetuse jaoks, kuna see sisaldab valku nimega trüptofaan, mis toetab lõõgastumist ja kutsub esile une.
4. Ärge kasutage magamistuba muuks otstarbeks kui magamiseks
Teie magamistuba on mõeldud magamiseks, lõõgastumiseks ja intiimsuseks. Te ei tohiks kunagi oma arvutit kasutada, telerit vaadata ega oma magamistoas süüa. See on tuba, mis on mõeldud ainult puhkamiseks ja see ei tohiks sisaldada midagi, mis tuletaks meelde ärkvel olekut.
5. Isegi kui tunnete end päeva jooksul unisena, ärge võtke uinakut
Päeva jooksul napsimine ei võimalda teil öösel hästi magada.
6. Enne magamaminekut vähendage oma keha ja vaimu stressi
Võtke tund enne magamaminekut kuuma vanni või dušši ja kasutage närvide rahustamiseks ja une soodustamiseks lõõgastavaid eeterlikke õlisid.
Veel üks suurepärane viis unetuse vähendamiseks või peatamiseks on pool tundi enne magamaminekut harjutada lõõgastusmeetodeid, näiteks sügavat hingamist, joogat või meditatsiooni.
Mida tuleks enne magamaminekut vältida, on igasugune arutelu või stressirohke olukord.
7. Kui te ei saa magama jääda, astuge voodist välja
Kui te ei saa magama jääda, ei tohiks te end sundida voodisse jääma. Lõpuks viskad ja keerad ja muutud närvilisemaks.
Tõuske üles, minge teise tuppa ja proovige teha midagi, mis teid lõdvestaks. Minge tagasi voodisse alles siis, kui tunnete end tõeliselt unisena.
8. Suurendage oma füüsilist aktiivsust päeva jooksul
See on veel üks hea viis unetuse leevendamiseks. Minge sörkima, ujuma, jalgrattasõitu tegema, vilgas jalgsi käima või proovige teha muid füüsilisi tegevusi vabas õhus. Siseharjutused ja treeningud on samuti head, kuid värske õhk võib aidata teil paremini magada. See on veel üks loomulik ravim unetuse vastu.
Päeva jooksul kehalise aktiivsuse suurendamine kurnab teie keha ja muudab teid öösel väsinumaks ning vähem ärevaks, rahutuks ja närviliseks.
9. Vähendage stressi ja proovige lahendada kõik probleemid, mis teil on
Kui teil on mingeid muresid, probleeme või probleeme, võtke meetmeid ja parandage need nii kiiresti kui võimalik! Prokrastineerimine muudab teid närvilisemaks ja tuimamaks, pikendab ja halvendab unetust. Ärge suurendage oma stressi - vähendage seda!
Kõrge stressi taset saab vähendada ka selles artiklis varem mainitud lõdvestusmeetodite harjutamise või professionaalse terapeudiga rääkimise kaudu. Tehke seda, see võib tõesti aidata.
Loodan, et need näpunäited aitavad teil öösel paremini magada ja unetusprobleeme vähendada või peatada. Palun andke meile teada, kas nad on teie heaks töötanud - kirjutage lihtsalt allpool olevasse kommentaaride jaotisse.
