Võimalik, et olete praegu dehüdreeritud ja te ei saa sellest isegi aru. Siit saate teada, kuidas märgata kõige tavalisemaid dehüdratsiooni sümptomeid ja kuidas neid parandada.
Kui 1–2% keha soovitatud veetarbimisest kaob, siis olete juba dehüdreeritud. Dehüdratsioon vaevab enamikku inimesi; isegi kui teil pole dehüdratsiooni sümptomeid, võite end siiski kergesti dehüdreerida ja statistiliselt tõenäoliselt olete. Siin on kõige levinumad dehüdratsiooni sümptomid ja kuidas tagada, et te jääksite hüdreerituks.
Dehüdratsiooni sümptomid
Kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni korral on kõige levinumad sümptomid suu kuivus, kleepumine, liigne väsimus, janu, vähem urineerimist, kuiv nahk, peavalud, kõhukinnisus ja pearinglus.
Kui inimene on tugevalt dehüdreerunud, kogevad nad kõiki sümptomeid, mis esinevad kergelt dehüdreeritud, kuid raskemal tasemel inimestele. Lisaks neile sümptomitele on tugevalt dehüdreeritud inimesed väga ärrituvad ja isegi segaduses, neil on suu kuivus koos kuivade limaskestadega.
Neil on ka uppunud silmad, madal vererõhk, kiire südametegevus, kiire hingamine ja palavik. Halvim juhtum on deliirium ja teadvuse puudumine. Kui arvate, et inimene on tõsiselt dehüdreeritud, on oluline viia ta kohe traumapunkti.
Peavalu keskne
Kui te ei joo vett ööpäevaringselt, kaotab keha pidevalt vedelikke ja olulist kaaliumi ning soolasid, sest just see on vedelikes. Soolakaotus tekitab kohe peavalu, kuna keha on väga tundlik.
Mida tugevam on peavalu, seda raskem on dehüdratsioon. Samuti põhjustab suurem veekaotus teie veremahu langust, mis loob ahelreaktsiooni lõpu, kus aju voolab vähem verd ja siis saate veelgi suurema peavalu.
Igapäevane hüdratsioonitaseme test
Parim indikaator hüdraatunud või dehüdreeritud oleku nägemiseks on teie uriini värv. Nii saate hõlpsalt näha, kas peate jooma rohkem vett või peaksite jätkama praegu joodava vee koguse joomist.
Parim viis hüdreeritud olemiseks on meeles pidada, et mida kergem on teie uriin (või selgem), seda parem, kuna olete rohkem hüdreeritud; mida tumedam on uriin, seda rohkem vett peate jooma, kuna olete dehüdreeritud. See on esimene ja kõige tavalisem näitaja, kui palju vett peate jooma, ja see on ka kõige lihtsam viis selle määramiseks.
8 sammu dehüdratsiooni vallutamiseks
On aeg juua ja ma ei pea silmas latti löömist. Peate hakkama jooma rohkem vett olenemata põhjusest. Ei tohiks olla vabandusi: see on sõna otseses mõttes vesi ja see ei pane teid sulama.
Kõige sagedamini soovitatav veekogus on kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas, seega on lihtne viis seda meeles pidada, järgides reeglit 8-kuni 8.
1. samm: muutke see maitsvaks
Tükeldage puuviljad, näiteks kurk, arbuus, maasikad, vaarikad või mustikad, ja lisage need oma vette. Vesi on õrn ja maitsetu, kuid me peame seda jooma. Ärge ostke siiski lõhna- ja maitseaineid, mida toidupoes saate, kuna need on mürgised.
2. samm: tellige midagi vürtsikat
See trikk ei lase teil mitte ainult vett joota, vaid muudab teie ainevahetuse vürtsi tõttu kiiremaks.
3. samm: selleks on olemas rakendus
Meil kõigil on väga nutikad ja käepärased mobiiltelefonid. Installige üks paljudest rakendustest, mis motiveerib teid, tuletab teile meelde joomist ja võimaldab teil jälgida iga päev tarbitud veekogust. Kui te ei soovi rakendust, siis seadke alarmid meelde tuletama, kui peate vett jooma.
4. samm: tehke sellest lisatarvik
Ostke üks neist kenadest korduvkasutatavatest veepudelitest ja kandke seda igal pool kaasas. Kui näete seda autos või töölaual istumas, tunnete vajadust vett juua ja see on alati mugav.
5. samm: säästa raha
Välja minnes ärge tellige jooke - küsige lihtsalt klaasi vett. Teie keha ja rahakott tänavad teid.
6. samm: petmise või mitte petamise otsustamine
See ei ole petmine, kuid samal ajal on see ka petmine. Kui tundub, et te ei joo piisavalt vett, sööge vähemalt veega täidetud toite, näiteks arbuus ja kurgid, kuid proovige mitte loobuda sellest, et ennast hüdreerite.
7. samm: muutke see osaks teie kaalukaotuskavast
Ajakirjas “Rasvumine” tehtud 2010. aasta uuringus tõestati, et rohke vee joomine võib aidata kaalulangust.
8. samm: vesi ja alkohol on kaks salajast sõpra
Enne ja pärast joomist, aga ka veiniklaaside vahel on hea mõte juua klaas vett; sel moel ei dehüdreeru täielikult, mis on alkoholi joomise kõrvalnäht. See aitab ka järgmisel hommikul pohmelusest hoiduda.
Neid kaheksat sammu järgides jääte hüdreerituks, keha tänab teid selle eest, kuna tunnete, et teil on rohkem energiat ja olete üldiselt tervislikum.
Sel kuumal suvel on oluline ka kuuma tõttu hüdraatunud olla, kuna on loomulik, et meie keha dehüdreerub palju kiiremini. Ka teie nahk tänab teid selle eest.Nagu Zoolander ütleb: “Vesi on niiske olemus ja niiskus on ilu olemus.” Kui teil on enam näpunäiteid, kuidas püsida hüdraatuna, jagage neid allpool!
