Puhkuse söömise ellujäämisjuhend

Puhkuse söömise ellujäämisjuhend

Kas teie puhkused keerlevad rasvarikka, halva teie jaoks, aga maitse jaoks-nii-hea toidu ümber? Kas pelk mõte kõigist nami omatehtud söögist ja magustoitudest annab teile kümme kilo juurde?

Pühad on rasked, kui jälgite oma kehakaalu mitmel põhjusel. Ilmselge on see, et toit on rikkalikum. Tundub, et iga kogunemine on kavandatud söögi ümber. Peate olema selles majas lõunasöögiks ja selles kohas õhtusöögiks. Ja mitte ainult rohkesti söödavat toitu, vaid ka suupisteid.

Toitu pole mitte ainult rohkem, vaid tavaliselt on see toit, mida te tavaliselt ei saa. Nii et te vaatate seda kui “maiuspala”, mis lihtsustab selle söömist või rohkem söömist, kuna teate, et see saab terve aasta, enne kui saate seda konkreetset rooga uuesti proovida.

Lõpuks, kui olete stressisööja, siis mis on stressi rohkem kui puhkus? Kui teil on palju kingitusi ostmiseks või pidude korraldamiseks, on teil rahaline stress. Teil on perekondlik stress, sest peate hakkama saama sugulastega, kes on piisavalt karmid, et neid enda peale võtta, kuid pange nad kõik kokku ja WHAMO! Kui kunagi oleks olnud aeg ihaldada mugavat toitu, siis see on see.


Jah, pühad võivad olla vöökohale rasked. Kuid nad ei pea olema. Tõde on see, et sina saab elage pühad üle vööga sama sälguga nagu enne nende algust. Kuidas?

Lõpeta endale ütlemine, et ei saa

naine šokolaadikooki söömas

Kui ütlete endale korduvalt, et te ei saa teha häid valikuid või te ei pääse magustoidulauast möödudes oma lemmikmagusist haaramata, siis on teil õigus. Sa ei saa. Kui aga ütlete endale, et saate, siis on teil ka siis õigus.


Võite teha kõik, mida käsitate endale teha. Andke endale natuke krediiti. Olete elus läbi teinud mõne üsna raske olukorra, eks? Niisiis, miks mitte tunnistada, et olete piisavalt tugev, et kõndida tükist juustukoogist või sepitsusest? Sa oled. Sa pead seda lihtsalt uskuma ja sellele pühenduma.

Ärge lubage end liiga näljasena tunda

Mitu korda pole te terve päeva söönud, sest teate, et lähete kogunemisele, kus toimub tonni teie lemmiktoite? Ja mis juhtub sinna jõudes? Sa sööd kõike silmist, eks?

Ehkki võib tunduda, et teil on parem lihtsalt süüa üks tohutu söögikord, on tõde see, et tarbite tõenäoliselt rohkem kaloreid kui siis, kui oleksite terve päeva mõistlikult söönud ega ilmnenud rabedalt. Ja mitte ainult, et sööte rohkem, teete ka ebatervislikumaid valikuid. Olete nii näljane, et soovite toitu ja soovite seda nüüd, nii et sööte kõike, mis teie ees on.


Seega, ärge laske end enne minekut liiga näljaseks saada. See tähendab kahte asja. Esiteks veenduge, et sööksite päeva jooksul. Võib-olla soovite süüa kergemalt, kuna teate, et tarbite sel ööl tavalisest rohkem kaloreid ja see on okei. Kuid ärge jätke söömist täielikult vahele.

Teiseks, söö enne söömaminekut midagi toitvat. Pange tassi puljongipõhist suppi või haarake õun ja viil juustu. Kui te pole sinna jõudes üleliia näljane, kaldute vähem varda alla hunnik hobuseid, mis reaalselt tõenäoliselt nii hea ei maitse.

Ole valiv

See, et tegemist on pühadega, ei tähenda, et peate üle sööma kõik. Mitu korda olete hakanud toiduga joonele jõudma, pange natuke seda ja natuke seda oma taldrikule ainult selleks, et midagi kuhjaga jõuaksite tõesti tahad? Enne kui sisenete toidugraafikusse, kontrollige kogu toiduvalikut. Valides soovitud aja enne seda, saate seda vana puhkuse ajaviidet vältida.

On rumal eeldada, et sa puhkused läbi käid ja ei luba endale mingit kohtlemist. Pealegi, mis juhtub, kui ütled endale, et sul ei saa olla vanaema omatehtud õunakooki ega tädi Molly kuulsaid suhkruküpsiseid? Sa sööd topelt, eks?

Andke endale mänguruumi. Luba endale paar kohtlemist. Valige toidud, mida saate saada ainult sellel kellaajal. Lihtne on eemalduda sellest, mida teate, et teil on igal ajal võimalik, nii et tehke seda. Otsige toite, mis on erilised, ja sööge neid armastusega.

Jälgige oma alkoholitarbimist

naine, kellel on klaas punast veini

Ehkki klaasikese või kahe mulli saamine on sobilik, olge ettevaatlik, et te sellega üle ei pingutaks. Kui topeltnägemist näete, on raske jälgida, mida ja kui palju te sööte.

Lisaks alkoholi tarbimisele, mis põhjustab lisakaloreid, kipute tegema halbu toiduvalikuid, ka alkoholis on kaloreid. Isegi hele õlu sisaldab kuskil 96–110 kalorit 12 untsi portsjoni kohta. Kui teil on mõni neist, siis võite oma päevase kaloraažiga üle olla.

Ja kui otsustate mõnda puhkusemeeleolu imetleda, proovige seda mitte teha tühja kõhuga. Alkohol jõuab teie verre kiiremini ja lööb teid tugevamalt. Seega, piirduge enne söömist alkoholivabade jookidega, kui soovite oma toiduvalikul kontrolli all hoida.

Suurendage oma aktiivsuse taset

Lisaks puhkusekahjustuste tühistamisele oma söömist jälgides saate oma treeningut ka suurendada. Kui teate, et tarbite täiendavaid kaloreid, siis põletage mõned lisakalorid.

Pikendage treeningute pikkust. Pange oma jooksulindile või elliptilisele kujule rohkem aega.Võtke puhkusetoitlusele vastu lisaklass. Või suurendage oma intensiivsust ja treenige natuke raskemalt.

Lisaks sellele, et põletate lisakaloreid, on ka tõenäolisem, et te ei tee halbu valikuid, kui hoiate oma treeninguid üleval. Miks? Sest trenni tehes ei taha te enam kogu oma rasket tööd teha.

Puhkused kahjustavad teie dieeti ainult nii palju, kui lasite neil olla. Võtke juhtimine ja pange omaga sinna, kuhu see kuulub. Olete selle üle õnnelikum.

Katriini Sünnipäev & Tony Sööb Teravaid Lihapalle (November 2022)


Silte: tervisliku toidu motivatsiooni näpunäited

Seotud Artiklid