Meditatsioon on teie meele treenimine ja nagu igal füüsilisel treenimisel, on sellel ka palju eeliseid. Siin on 6 sammuline juhend kodus mediteerimisele, mis muudab teie elu heaks.
Kas soovite parandada oma keskendumisvõimet? Kas hoiate oma meelt igas stressirohkes olukorras? Kui vastus on jaatav, siis tasub kindlasti mediteerida.
1. Valige sobiv aeg meditatsiooniks
Soovitav on mediteerida hommikul, kui teie meel on rahulik, “tühi” ja kui te pole unine. See on eriti oluline algajatele - tõenäoliselt mediteerite esimese paari nädala jooksul vaid 5 minutit, nii et te ei pea palju varem üles tõusma. Hiljem suurendage meditatsiooni aega järk-järgult optimaalse 20-30 minutini (mitte kauem).
2. Valige õige koht
Proovige mediteerida iga päev samal kellaajal ja kohas. See võib olla teie toanurk või veranda tool. Veenduge, et koht oleks puhas, õhutatud ja et teid ei segataks. Mediteerides võite istuda, seista või valetada ”, leidke endale kõige sobivam asend. Pool lootose või täieliku lootosasendi võtmiseks ei ole vaja edukalt mediteerida, vaid veenduge, et selg oleks sirge - see on õige hingamise jaoks hädavajalik.
3. Lõdvesta oma keha
Sirutage oma jalgu ja käsi; raputage käsi, sõrmi ja varbaid. Keskenduge oma hingamisele; sisse hingata ja välja hingata aeglaselt. Tavalisel hingamisviisil pole vaja midagi muuta, lihtsalt proovige oma hinge täielikult teadvustada. Kui te ikkagi ei saa täielikult lõõgastuda, siis ärge andke alla. Proovige sissehingamisel ja väljahingamisel loendada hinged 1 kuni 10 ja siis jällegi - see peaks triki tegema.
Samuti saate jutustada püha silbi „Om” - hindu sümbolit Jumala absoluutsest ilmutamata (vaimsest) ja avaldunud (materiaalsest) aspektist.
Jooga Nidraks nimetatud lõdvestustehnika võib aidata ka teie kehal lõdvestuda ja tutvustada teile meditatsiooni.
4. Vaadake oma nina ülaosa
Oma keskendumisjõu harjutamiseks alustage oma nina ülaosa vaatamisest. Suunake pilk mitte kauem kui 2 minutit, et vältida silmade pingutamist. Saate seda teha paar korda päevas, kuid iga treening ei tohiks kesta kauem kui 2 minutit.
5. Harjutage visualiseerimistehnikat
Nüüd liikuge täpsema treeningu-visualiseerimise juurde. Kujutlege oma peas konkreetset pilti - midagi kena ja meeldivat või neutraalset. Igal juhul on rangelt keelatud ette kujutada midagi ebameeldivat või hirmutavat. Kui otsustate ette kujutada nt. siin on roos, kuidas peaksite seda tegema. Jälgige seda hoolikalt; selle värv, varjundid, suurus. Mitu kroonlehte sellel on? Kujutage endale ette, et lõhnate selle järele; puudutades seda. Proovige tunda selle õrnaid, pehmeid, siledaid kroonlehti.
See on ülioluline ülesanne. Kui olete õppinud oma peas kindlale pildile keskenduma, liigute järgmisse etappi hõlpsalt.
6. Tühjendage oma mõistus
Meditatsiooni viimane etapp on millelegi keskendumine. See on meditatsiooni kõige raskem osa ja nõuab palju harjutamist. Nüüd, kui olete omandanud visualiseerimistehnika, harjutage seda vastupidiselt või öeldes täpsemini - keskenduge millelegi - visake ära kõik mõtted, mis võivad teile tulla. Meele edukaks tühjendamiseks ärge „võitlege” mõtteid hõivavate mõtetega, vaid sellel on vastupidine mõju.
Kujutage ette, et sõidate autoga - teie mõtted peaksid olema sellised, nagu kõnniteel, millele sõites pilgu heidate - need on olemas, kuid te ei pööra neile tähelepanu.
Nüüd, kui teate, kuidas kodus mediteerida, leidke aeg harjutamiseks. Varsti märkate selle eeliseid; olete koolis või töös tõhusam, arendate detailide tähelepanu, õppite stressiolukordades rahulikuks jääma ja mõtlete tõenäoliselt: "Miks ma ei hakanud varem mediteerima?"
