Kuidas vabaneda ärevusest: 12 lihtsat viisi enda rahustamiseks

Kuidas vabaneda ärevusest: 12 lihtsat viisi enda rahustamiseks

Kõik kogevad mingil hetkel ärevust ja esimene samm selleks, et mitte lasta sellel oma elu valitseda, on mõista, kuidas ärevusega toime tulla ja mis selle hullemaks teeb.

Ärevus on tunne, mis tekib siis, kui teie närvisüsteem saadab ajule signaali, et teid rünnatakse. See on ürgne instinkt, mille käivitab tõeline või kujutletud stress. Õnneks on teadlased uurinud ärevust ja leidnud lihtsaid viise meie iidse närvisüsteemi rahustamiseks. Pange need tööriistad käepärast, kui teil neid vaja on, ja ärge muretsege, olge õnnelikud.

Tulles kelleltki, kelle käes kasvas kohutav ärevus, kasutan neid vahendeid iga päev vastavalt vajadusele nagu ravim (muidugi kahjulike kõrvaltoimeteta). Nende lihtsate näpunäidete abil saate teada, kuidas vabaneda ärevusest, rahustada ennast ja säilitada oma kaastunnet, et suhtuda nii enda kui teistesse lahkelt ning teil võib olla lihtsam teha ratsionaalseid otsuseid.

1. Edasi voldid

Edasi voldib joogat


Kui teie süsteem hakkab välja hiilima ja teie mõtted muutuvad negatiivseks, võib see kiiresti spiraalselt allapoole liikuda, kuni teil on kehv tuju ja sajab ka kõigi teiste paraadi. Ärge kartke, siin on ees voldid. Seistes või istudes, lihtsalt pöörata ette. See on nii lihtne. See rahustab teie närvisüsteemi. Teie ärevus hakkab vaibuma ja vilistate Dixiet, enne kui sellest teate.

Ma armastan paar korda päevas head edasiliikumist. Edasised voldid aitavad ka selgroo lahti dekompresseerida ja lasevad energial paremini läbi meridiaanide voolata. Nõelravi punktid kasutavad kehas energeetilisi ley-jooni. Kui energia ei suuda voolata (sageli seetõttu, et oleme liiga kaua istunud), on oluline tuua selgroo sisse harmoonia ja tasakaal.

Lülisammas on minu jaoks praktiliselt püha, sest ma tean, et meie stress ja seljavalu on tihedalt seotud. Samuti tean, et selja venitamine muudab minu ärevust tohutult suureks põhjuseks stressi tekkeks, mis muidu sinna koguneks.


2. Sügav hingamine

Hingamine aeglustab meelt. Tehke seda samal ajal ettepoole suunatud volte tehes ja tunnete end kahekordse rahulikuna. See on suurepärane võimalus tööks ette valmistades oma päeva ette valmistada. See aitab teid positiivse mõtteviisiga kurssi viia.

Joogatundide alguses küsin inimestelt sageli, miks nad joogat teevad, enamik inimesi ütleb, et see aitab stressi vähendada. Joogas hingame tund aega sügavalt, et arendada harjumust sügavaks hingamiseks, kui me joogat ei tee.

Siin on suurepärane sügava hingamise tehnika. Hingake sisse läbi nina, lugedes seitsmeni. Hoidke hinge seitse sekundit ja hingake siis seitsme sekundi jooksul läbi nina aeglaselt välja. Korrake seda protseduuri kolm korda. Samuti aitab seda teha mõni minut selili lamades, kui käed puhkavad kõhus.


Kuid kui sõidate ja liiklus on naha all, saate seda teha ükskõik kus. Isegi aeglaselt nina kaudu hingamise heli rahustab teie sisekõrva, sest see kõlab nagu lained, mis löövad randa.

Ärevus võib tekitada kehas igasuguseid erinevaid sümptomeid, näiteks põletikku, haavandeid, unetust jne. Peame end tööriistadega käsi hoidma, et hoida oma stress madal ja keha hästi.

3. Negatiivsed ioonid

Voolav vesi tekitab negatiivseid ioone, mis rahustavad närvisüsteemi. Kas olete kunagi märganud, kui rahulikult tunnete end ookeani ääres? Ärge muretsege, dušš võib ka töötada! Himaalaja soolalambid ja ametüst (teatud tüüpi kristallid) tekitavad ka negatiivseid ioone, mis rahustavad teie närvisüsteemi. See on päris lahe, eks?

Kuulujutt on, et muistsed kreeklased jõid ametüstiliikidest välja, et neid purjusoleku eest kaitsta. Võib-olla soovite hankida ühe neist lampidest või geoodidest lauale nii tööl, autos kui ka voodi kõrval. Sellel pole trikke ega kahjulikke kõrvalmõjusid. Samuti on teada, et ametüst aitab vähendada happe tagasivoolu.

4. Lavendli eeterlik õli

AllikasAllikas

See on vana trikk, mis endiselt töötab. Soovitan siiski terapeutilise klassi eeterlikke õlisid. DoTerra ja Floracopeia on head kaubamärgid. Kui soovite, hankige lavendliseepi, šampooni ja ihupiima. Taime aroom mõjub kehale väga rahustavalt. Tõsiselt, hankige kvaliteetseid tooteid, mille koostisosad on teile arusaadavad, nii et te ei paneks nahale kahjulikke tooteid.

5. Vähendage kofeiini ja alkoholi sisaldust

Nii palju kui ma armastan kohvi, tean, et rohkem kui üks tass ajab mind põhjuseta närvi. Ma hakkan mõtlema, mis võiks valesti minna, selle asemel, mis võiks valesti minna. Pärast vestlust teiste inimestega, kes joovad kohvi, leidsin, et nad märkasid sama asja. Samuti on oluline, millist kellaaega ja millist kofeiini juua.

Parem on mitte juua kofeiini pärast kella 12.00 ja parem on juua madala happesusega orgaanilist kohvi. Bulletproof kohvi tulekuga oleme aru saanud, et enamikul kohvil on nähtamatu hallitus, mis põhjustab kõhuvalu ja paneks seetõttu meie süsteemi valvsusele ning põhjustaks ärevust.

Otsige kohvi, mille hind on vähemalt 12 dollarit naela kohta, ja teil on garanteeritud, et see on hea. Ma ei ütle, et kulutate teie lastele õpperaha kohvi peale, kuid ma ei lase igapäevasel harjumusel teie ärevusse panustada, eks?

Alkohol on depressant ja kui me tunneme ärevust, julgustab meie ühiskond meid minema klaasi veini poole.See on ajutine leevendus, mis pärast jätab teid hullemaks kui siis, kui alustasite. Alkohol püsib teie süsteemis ja mõjutab neid salapäraseid hormoone, mida nimetatakse hormoonideks ja mida me üritame tasakaalustada, et oma ärevust vähendada.

Ehkki alkohol võib aidata teil hetkega lõdvestuda, ei anna see aja jooksul teile toimetulekuoskusi, mis võimaldavad teil ärevusest tõeliselt üle saada. See on bändiabi ja illusioon, mis ei innusta meid oma ärevuse juurteni jõudma, sellega silmitsi seisma ja seda lahti ütlema.

6. Naera

AllikasAllikas

Ma kasutan seda kogu aeg, kui mul on konarlik päev, ja see töötab kindlasti. Naer vabastab teie ajus kemikaale, mis teevad teid õnnelikuks. Kui tahan naerda, vaatan YouTube'is Flight of The Conchordi videoid või ohjeldan koos Larry Davidiga teie entusiasmi. Neil mõlemal on võrdselt kohmetu ja nutikas huumor.

Ma kuulan muusikat, mis ajab mind naerma, mida ma tavaliselt kunagi ei kuulaks, ja mõnikord istun maha ja vaatan Pixari koomiksifilmi. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O või The Daily Show koos Jon Stewartiga on minu jaoks kõik head naeru esilekutsujad, kui mul on vaja valgust heita.

7. Tõstke oma suhkru tase uuesti üles

Kas olete kunagi märganud, kui "nägusad" olete, kui olete näljane? Selles osas märkate kunagi, kuidas teised inimesed nälga saavad? Nad ei saa otsust langetada ja muutuvad lohakaks. Sageli jõllitavad nad lihtsalt kaugusse. Keha vajab regulaarselt kütust, nagu iga 2–3 tunni järel.

Pakkige suupisteid (tervislikke suupisteid) ja märkate, nagu ka mina, et teie ärevus vaibub. See on tegelikult päris lahe trikk ja saate aidata teistel inimestel nende ärevust hallata, kui olete oma kontrolli alla saanud.

8. Rahustav kummeli tee

Jah, see töötab. Samuti pole see ainus ravimtaim, mis teid maha rahustada. Võite leida rahustavate teesegude või toidulisandite konsortsiumi, mis aitab teid maitsta. Soovitan neid üle retseptiravimite, välja arvatud juhul, kui teil on tõsiseid paanikahooge, mille osas soovitan pöörduda arsti poole.

Maitsetaimed on Hiina meditsiinis olnud tuhandeid aastaid ja neid on palju, mida kasutatakse keha rahustamiseks.

9. Rahustav muusika

AllikasAllikas

Lugesin hiljuti, et kuritegevuse tase langes piirkonnas, kus tänavatel mängiti rahulikku klassikalist muusikat. See lihtsalt näitab, et muusika mõjutab meid. Helilained mõjutavad keha füüsiliselt ja võivad teid rahustada või energiat anda.

Reggae, klassikaline klaver, loodushelid, puidu flöödid, Tiibeti kausid, Norah Jones, võimalusi on nii palju. Mulle meeldib ka lounge-muusika, akustiline ja instrumentaalne. Miks seda endale raskemaks teha? Kasutage muusikat ja saate oma vibe tagasi, mu daam.

10. Pehme valgustus

Kui olete kunagi töötanud fluorestsentsvalgustuses, saate sellega suhelda. Kui kõnnite ruumi, mis on hämaralt süüdatud küünlaid, on see teile kohene mõju. Te tunnete end kogu kunsti ja Zenina, eks? Mina ka! Mul oli toanaaber, kes hämardas alati tulesid, süütas küünlaid ja mängis Amos Lee.

See avaldas mulle suurt mõju ja kellegi jaoks, kes ei teadnud, kuidas lõõgastuda, tutvustas see mind vestluskunstile. Mulle nüüd meeldib istuda ja elust rääkida ning olla vahel ebaproduktiivne. Aga jah, nagu mu ema alati ütleb, ma vihkan üldvalgustust. Nüüd ma saan aru.

11. Kirjutage üles, mis teid häirib

Ma tean, et see kõlab tobedalt, kuid see aitab tõesti. Mõnikord pole me isegi kindlad, mis meid täpselt häirib, ja oleme lihtsalt ärevil. Kui olete oma ärevusest selgeks saanud, olete selle sammuga lähemal selle käsitlemisele ja sellest üle saamisele. Hirm on lihtsalt võimalus kasvada; me peame selle lihtsalt omaks võtma ja mitte sellele vastu seisma.

Siin on näide: ärkame hommikul ärevusest ja harjume halva tujuga, kurdame, et peame vara üles tõusma, oleme väsinud ja vihkame pendelrännet.

Kui kirjutate üles selle, mis teid ärevaks teeb, saate aru olulistest asjadest, tunnete, et raiskate oma tööl aega ja soovite, et oleksite ettevõttes, mis vastab teie kirgedele paremini. Näete, jõudsite just oma ärevuse juurini ja nüüd saate selle muutmiseks astuda praktilisi samme.

12. Lõpeta tormamine ja tee vähem

Me elame väga kiire tempoga kultuuris. See on natuke liiga kiire, et meie arhailise närvisüsteemiga sammu pidada. Hea sõber käskis mul mitte kunagi kiirustada ja anda endale alati lisaaega, et kuskile jõuda. Ma rakendasin tema nõuandeid ja tunnen end nüüd väga rahulikult. Soovitan ka mittevajalikud asjad oma tegemiste nimekirjast maha tõmmata. Iga päev on vaja lõõgastuda.

Meie mõistus peab enne voodit rahunema ja me ei tohiks end liiga tugevalt suruda, et see segaks meie emotsionaalset stabiilsust. Kui tunnete end ärritunult, ärritunult, ärevuses või ülekoormatud, on tõenäoline, et on aeg aeglustuda, lõõgastuda, haarata tass teed ja lugeda head raamatut.

Ärge pekske end lahti sellest, et leidsite aega dekompressiooniks ja lõõgastumiseks. Kui vaatate seda kui võimalust oma emotsioonide ja mõtete tasakaalus hoidmiseks, ei tunne te end selles süüdi. Meie kultuur on A-tüüpi isiksused ja me peame võtma aja jooksul valitsused üle ja ütlema, et piisab.

Loodan, et need lihtsad tehnikad on tõhusad ka teie jaoks. Kui teie ärevus on endiselt halb, proovige taastavat joogatundi või meditatsioonitundi. Ma teen neid mõlemaid. Minu ärevus ei kadunud täielikult enne, kui ma gluteeni dieedist täielikult eemaldasin. Gluteen ei mõjuta kõiki, kuid mõned inimesed on ja ei saa sellest aru. Kui tunnete suurt ärevust, on hea mõte see kaheks nädalaks välja lõigata (ilma petmiseta) ja vaadata, kas see aitab midagi muuta.

Ärge tundke end nõrgana, kui teil on ärevus, see on väga tavaline asi ja ka väga arusaadav asi.Meid uputavad müra, sarved, reklaamid, mobiiltelefoniteated, e-kirjad, turundusreklaamid, kõned ja kõik erinevad muutuvad olukorrad. Me peame neid tasakaalustama ainult siis, kui teeme otsuse kohtleda oma aega ja keha nagu parim sõber või vanaema.

Peame tunnistama, et lõbusam on asju ajada naeratuse ja energiaga, kui tormata läbi kõik vaid järgmise asja juurde jõudmiseks. Me hakkame elust rõõmu tundma, kui lõpetame lihtsalt tulevikku vaatamise ja hakkame teadvustama oma kogemusi ja inimesi, kes on meie ümber. Pange punkti olema kõigi suhtes lahke, isegi kui te ei kavatse neid enam kunagi näha. Minu mõte on: õnn on nakkav.

Täname, et andsite endale seda volitusi, lugedes seda, ja mulle meeldiks kuulda teie mõtteid allpool olevates kommentaarides ... püüame siin OrandaStyle pakkuda asjakohast kasulikku nõu.

Lapsevanem kui terapeut lapsele - eksistentsiaalne terapeut Vladimir Kirejev (Juuni 2024)


Silte: tegeleda ärevusega, kuidas vähendada ärevust tekitavat vaimset tervist

Seotud Artiklid