Oled liiga väsinud, sul pole piisavalt raha ega piisavalt aega ... Enam pole vabandusi! Lugege edasi ja õppige, kuidas ületada 6 parimat treeningu vabandust.
Kui rääkida põhjustest, miks mitte treenida, on neid sadu. Ja on tõenäoline, et olete tõenäoliselt ise ühte või kahte (või kümme) kasutanud. Noh, on aeg lõpetada hullumeelsus ja hakata kilod maha higistama.
Elus on teil kaks võimalust: teha vabandusi või teha muudatusi. Niisiis, kui olete viimase jaoks valmis, leiate siit mõned levinumad treeningute vabandused ehk „eksursioonid” ja kuidas neist üle saada:
Üleminek nr 1: „Mul pole aega”
Kas tõesti? Kas teil pole aega trenni teha? Noh, kas sul on aega haigeks jääda ja end hästi mitte tunda? Kui ei, siis võiksite oma tavaliste treeningutega aega kokku leppida, sest tõenäoliselt siis jõuate selleni, kui te seda ei tee.
Kanna liiga palju kaalu ja suurendad tohutult oma haiguste riski. Lõppude lõpuks põhjustab rasvumine paljusid eluohtlikke seisundeid, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk.
Samuti on ülekaalulistel inimestel madalam immuunsussüsteem ja nad on vastuvõtlikumad ümberkäivate vigade ja viiruste suhtes.
Lisaks, kui te ei leia viisi stressi eemaldamiseks kehast (muuseas see treening on fantastiline), tervitate tervet hulka negatiivseid füüsilisi tagajärgi. Pinge koguneb ja lõpuks keha kas lülitub välja, implanteerub või plahvatab ning ükski neist võimalustest pole hea.
Isegi kui teil on juba pakitud ajakava, andke oma treeningutele sama prioriteet nagu teistele tervisealastele kohtumistele, näiteks hammaste puhastamine, nägemistestid ja iga-aastane füüsiline koormus. Kirjutage need oma ajakava raamatusse ja hoidke neid, kuna need on teie üldise tervise jaoks väga olulised.
Üleminek nr 2: “Mul pole raha”
AllikasEhkki enamik terviseeksperte usuks, et vajate kallist spordisaali liiget, tipptasemel füüsilist treenerit või parimaid masinaid, mida raha teie tervisespordi eesmärkide saavutamiseks saab osta, pole ükski neist tõsi. Tegelikult võite vormi saada nii, et raha pole üldse või on üldse vähe.
Hea kardiotreeningu jaoks on vaja vaid spordijalatseid, kuna saab joosta või kõndida päris palju ükskõik kus. Või osta paar dollarit hüppenöör ja hüppa oma tee fitnessi juurde.
Kui jalgratas istub teie garaažis, tolmutage see maha ja laske pedaalida, kuna see on suurepärane viis kalorite põletamiseks (ja see on põlvedel lihtne ka siis, kui teil kipuvad valutama liigesed).
Jõutreeningu osas on teil ka palju võimalusi. Võite oma kaalud ise teha, täites kasutatud veepudelid või tühjad värvipurgid mustuse või kividega. Samuti saate vastupidavuse jaoks kasutada oma kehakaalu, täites selliseid harjutusi nagu push-up, sit-up, planks ja palju muud.
Olge loov ja vaadake, millega võite tulla. Kui vajate abi, on lastel imeline olla ainulaadsete nägemustega liikumisharrastuse liikidest.
Exerscuse nr 3: “Ma olen liiga väsinud”
Enamik naisi ei ole tänapäeval isegi piisavalt lähedal, et regulaarselt magada. Lõppude lõpuks, kui teil on töö, kodu ja perekond, mille eest hoolitseda, võib korralikul ajal magama minemine olla äärmiselt keeruline. Sageli jäetakse südaööl õli põletamine proovimata ületada mõned objektid üha suurenevast ülesandeloendist.
Muidugi, parim, mida saate enda jaoks teha (seoses treeningute ja kõigi muude eluvaldkondadega), on seada prioriteediks 7-9 tundi und. See mitte ainult ei muuda teie päevi kergemaks, vaid tugevdab ka teie immuunsussüsteemi, kuna see on aeg, mida teie keha kasutab enda noorendamiseks ja tervendamiseks, mis iganes seda vaevab.
Võimalik, et te ei jõua nii palju asju teha, kui veendute, et magate voodis sobival ajal, kuid märkate tõenäoliselt, et ärkvel oleku ajal on teie tootlikkus parem, kuna teil on lihtsam keskenduda ülesanne käes.
Hilisemal päeval soovite vaadata oma kohvi ja energiajookide tarbimist. Ehkki need töötavad suurepäraselt, et saaksite teile natuke juurde jõuda, kiirendab see teie keha piisavalt, et see võiks teid veel tundide kaupa mõjutada, kui proovite magada.
Vesi on suurepärane ergutaja, kuna see varjab teie keha ja hoiab selle maksimaalse efektiivsusega töös, nii et proovige juua klaasi või kaks seda vajalikku jooki, kui olete väsinud ja teete endale suure teene.
Exerscuse # 4: "Mul on noored lapsed, nii et treeningutel on raske neid hõivatud hoida"
AllikasKui te ei saa rohkem kui kaks minutit minna ilma, et kuuleksite "Ema!", On millegi muu tegemine peaaegu võimatu - kaasas on ka treening. Üks parimaid asju, mida saate enda (ja ka nende jaoks) heaks teha, on aga tegeleda treeninguga, mis hõlmab neid.
Õpetate neid mitte ainult oma tervise eest hoolitsema, vaid saate ka täiendava boonuse, kui kannate neid välja, et nad uinuksid ja saaksite hingetõmbe!
Üks vahva lastesõbralik treening on tantsimine. Lülitage lihtsalt mõni muusika sisse ja raputage oma keha. Sa ei põle mitte ainult kaloreid, vaid loob ka häid mälestusi.
Exerscuse # 5: “Mulle ei meeldi trenni teha”
See on raske.Lõppude lõpuks, kui teile ei meeldi trenni teha, võib olla kohutavalt raske põnevust teha, nagu soovitaks iga päev treenida.
Esimene soovitus sellest vabandusest üle saamiseks on leida tegevus, mis teile tegelikult meeldib. Keegi ei ütle, et olete vormis oma kuju saamiseks igavate valikutega nagu jooksulint või elliptiline kuju. Võib-olla leiate, et teile meeldib Zumba, aerodikotants või aerutamine. Proovige erinevaid tegevusi, mis teid huvitavad, ja vaadake, millega kokku puutute.
Kui olete üks neist inimestest, siis see tõesti vihkake kõiki tegevusi, siis proovige trikki, mida teised sama suhtumisega inimesed kasutavad. Selle asemel, et keskenduda iseenda treenimisele, pöörake rohkem tähelepanu sellele, kui hea see teid pärast töö lõpetamist tunneb. Kui arvestate positiivse lõpptulemusega, võib see muuta treenimise idee palju kergemaks.
Ekskursioon nr 6: „Ma ei saavuta tulemusi piisavalt kiiresti“
AllikasMiski ei saa teie motivatsiooni tappa rohkem kui treeningutesse ustavalt tööle asumine, kuid peeglisse vaadates erinevuste nägemine. Kui masendav!
Kuid te ei saanud üleöö vormist välja ja ka te ei kavatse kuju saada üleöö. Kui otsite kiiret lahendust, seadistate end lihtsalt pettumuseks. Ehkki paljud seal olevad tooted kiirendavad protsessi ja annavad kiireid tulemusi, on need sageli vaid ajutised, kuna tõelised muudatused võtavad aega.
Lõpp-eesmärgile keskendumise asemel proovige kogu reisi nautida. Õppige aja jooksul väikeste muudatustega rahule jääma, sest need jäävad suurema tõenäosusega kinni, mis tähendab püsivaid tulemusi ja igavesti tüüpi muutusi.
On aeg loobuda "exerscuses" kasutamisest ja tegeleda intensiivse treenimisega. Mida varem alustate, seda kiiremini lõpetate!
