Tervise- ja heaoluvankri juurde tagasi saamine võib olla keeruline äri. Siit saate teada, kuidas uuesti teele asuda, kui olete ületreeninguga hakkama saanud ja teie igatsus teid ajendab.
Meil kõigil on olnud see hetk, kui tunneme end enda suhtes suurepäraselt: tunneme end kerge, värske ja õnnelikuna. Oleme kas oma õnneliku raskuse käes või liigume selle poole.
Ma defineerin „õnnelikku kaalu” kui kaalu, mida meie keha loomulikult leiab, kui sööme nauditavalt toitvaid, enamasti toitainerikkaid toite, liigutame oma keha armastuse ja mõnuga ning oleme muul moel oma töös ja suhetes õnnelikud.
Mõnikord on see paar kilo raskem, kui võiksime pidada oma ideaalkaaluks, kuid see on punkt, kus tunneme end tervisliku ja elutähtsana.
Ja meil kõigil on olnud see hetk, kui oleme täielikult rööbastelt maha sõitnud. Võib-olla algab see hilisõhtuse väljasõiduga ja puhkuse ajal lisanduva joogiga (või kolmega), mis toob järgmisel päeval kaasa suure pohmelus-brunchi, mis toob kaasa raske õhtusöögi ja seejärel ärajäänud treeningu.
Enne selle teadmist on tunne, et tunnete raskust ja ihkate süsivesikuid, suhkrut või rasvaseid praetud toite ning see vinge, värske tunne, mis kaasneb teie õnneliku kaaluga, on kadunud.
1. samm: looge pöördepunkt
Kui see juhtub, kipuvad paljud meist (kaasa arvatud mina) end alla laskma. Mõnikord proovime minna nendest raskematest toitudest ja mitte just eriti headest toitudest, mida oleme söönud, eriti puhtasse ja sageli piiravasse dieeti.
Teisisõnu, kui oleme rasvastes, rasketes toitudes pendli kohal, liigume üle ülipuhtate ja sageli madala kalorsusega toitude juurde. Paratamatult kiigatakse jälle raskete toitude juurde.
Kui teil on aega, mille möödudes muudate oma käitumist, loob see automaatselt ühe halva söömisharjumuse ja hea söömisharjumuste komplekti ning loob ideaalsed tingimused kilda piiravaks tsükliks.
Sellepärast on oluline tunnistada tõsiasja, et meie toidu- ja elustiilivalikud on loonud meie kehas õigustatud isu ja tajutavaid vajadusi. Trikk, et pöördepunkti tagasi pöörduda, on seda mitte omada.
Selle asemel, kui mõistate, et olete vagunist maha kukkunud ja olete valmis selle peale tagasi minema, tunnistage kindlasti oma iha ja tehke lihtsalt paremaid valikuid selle täitmiseks.
2. samm: ärge eemaldage toite, vahetage need välja
Paremate valikute tegemine ei tähenda, et mõni toit piiraks 100%. Ilma teatud toite täielikult elimineerimata määrake kindlaks, mida ihaldate, ja otsustage toiduvaliku üle, mis rahuldab iha ja jätab tunne, et tunnete end nii täidetuna kui ka kergena.
Mida saate süüa, mis muudab teid seksikaks? Kui ihaldate süsivesikuid, kas täisteraviis, näiteks pruun riis või quinoa, rahuldab seda? Kui ei, siis kuidas oleks täisteratoodetega rohuga võiga? Või kodus röstitud kartulid oliiviõlis?
Sõltuvalt sellest, mida olete hakanud, võiksite hoida mõnda sellist tüüpi toitu segus, kuid võib-olla teisel kujul. Kui olete söönud palju suhkrut, pidage meeles, et olete seda ihaldanud, nii et investeerige mõnda heasse tumedasse šokolaadi, küpsetage Stevia abil küpsiseid või lisage õun või mõned marjad toormeega.
Kui olete söönud rasvasisaldusega toidud, lisage oma dieeti rasvasisaldusega toite, näiteks avokaadosid, kreeka pähkleid ja kookosõli, suuremates kogustes kui muidu.
Lisaks keskenduge veresuhkru stabiilse taseme hoidmisele. Iha võib sageli tuleneda meie veresuhkru lisamisest ja seejärel sukeldumisest, kui sööme liiga palju rafineeritud süsivesikuid või suhkrut. Lihtsaim viis veresuhkru stabiliseerimiseks on veenduda, et sööte igal toidukorral mõnda keerulist süsivesikut ja kiudaineid koos valgu ja tervislike rasvadega.
3. samm: tehke see kleepuvaks
Nii vältisite vaimse lõksu seadmise pöördepunkti loomisega ja olete töötanud oma keha ja ihaga, mitte nende vastu, vahetades ihaldatud toitude toitvamad ja puhtamad versioonid. Järgmine (või samaaegne) samm on oma keha aktiivne toetamine, kui see taastub tasakaalus.
Parim viis selleks on võõrutusravi toetamine; täiendage toitaineid, mis on kadunud alkoholi, kofeiini ja töödeldud toitude metaboliseerimisest, ning vähendage happelisust, mida need asjad teie kehas moodustavad, söödes selle asemel leelistavaid toite.
Suurepärane viis kõigi nende toimingute tegemiseks on iga päev üks kuni kaks värskelt pressitud mahemahla, kuni tunnete, nagu oleksite jälle oma jalgealuse leidnud.
Rohelised, sidrun, ingver ja peet on suurepärased mahla koostisosad leeliselisuse ja võõrutusvõime saavutamiseks. Kui teil pole juurdepääsu värsketele mahladele ja teil pole mahlapressi, siis on vastuvõetav alternatiiv poest ostetud villitud versioonide säilitamine.
Samuti võite oma toidulauale lisada tonni rohelisi salatite või aurutatud rohelise külje kujul söögikordade ajal. Lõpuks võib sihipärane toidulisand aidata tühjendatud toitainetevarusid täiendada ja anda teie maksale teatud tuge.
Järgmine kord, kui vagunilt maha kukute, proovige seda ja proovige, kui kiiresti võite taas kerge ja õnnelikuna tunda!
