Kui te pole treeningrutiini jälginud hõivatud ajakavade või eelarve puudumise tõttu, siis miks mitte proovida hüppenöörit või hüppelõksu vahele jätta? Kaotage oma lisaraskused, ilma et oleks vaja ulmevarustust!
Hüppenöör ei ole mõeldud ainult koolihoovis mängivatele lastele - profipoksijad ja fitnesstreenerid räägivad selle eelistest kaalu langetamisel.
Köie vahele jätmine ei ole mitte ainult suurepärane kardiotoode, vaid teatud liigutuste ja tehnikate abil saab see ka keha erinevaid osi, näiteks õlgu, käsi, rinda ja jalgu, toonida ja skulptureerida.
Neile, kellel on tiheda ajakava tõttu raskusi jõusaalis käimisega või sörkjooksuga, proovige selle asemel kaalu kaotamiseks köit vahele jätta - võite vahelejätmise köie hõlpsasti oma kohvri või õlakoti sisse mahutada, lisaks saate treenida igal ajal ja igal pool, kus soovite.
Köis alustamiseks
Kui olete harjutanud hüppenööriga kui treenimisvormiga alustama, siis siin on mõned põhinõuded, mida peate hüppenööriga treeningu alustamiseks. Esiteks ostke hea vahelejätmise köis, kui teil seda veel pole.
Ekspertide sõnul soovitatakse vinüül- või riidest köie kohal olla helmestatud köit, kuna see säilitab selle kuju kergemini ja võimaldab teil maksimaalset kontrolli.
Reguleerige oma hüppenööri, hoides käepidet ja astudes köie külge - võite öelda, kas pikkus sobib teile ideaalselt, kuna käepide ulatub kaenlaalustesse. Kui see on liiga pikk, võite trossi lõigata või lihtsalt käepidemel keerata, kuni see saavutab täiusliku pikkuse.
Pindala
Valige lai ja saastamata ala. Ülerahvastatud tuba võib olla täidetud kraamiga, mis võib trossi kinni hoida. Proovige oma pea kohal olla vähemalt kümme tolli ruumi, et köis ei jõuaks laeni. Samuti veenduge, et teie kasutatav pind ei oleks suure mõjuga, näiteks asfalt.
Proovige nii palju kui võimalik vahelejätmise harjutusi madala löögipinnaga pindadel, nagu puit või kummeeritud põrand. Kandke kindlasti mugavaid jalatseid, mis võimaldavad võimalikult vähe lööki. Ärge kunagi hüpake köit paljajalu.
Hüppamine või vahelejätmine
AllikasVõite arvata, et köie vahelejätmine pole nobe, kuid selleks, et oma liigeseid võimalikult vähe mõjutada, peate järgima õiget hüppamise või hüppamise viisi.
Pärast kergete venituste tegemist alustage vahelejätmise rutiini, arendades rütmi vahelejätmise ja köie vahetamise vahel. Proovige mitte hüpata maapinnast üle tolli - kuigi see samm tuleb koos harjutamisega. Kui olete vormist väljas, võite tunda hingeldust juba kolmekümne sekundi jooksul. Ärge heituge - aja jooksul suurendate vastupidavust.
Kui segate oma hüppenööriga seotud harjutused teiste madala intensiivsusega treeningutega, nagu vilgas kõndimine või marssimine, on teil võimalik vastupidavust luua ja nüüd saate pikemat aega hüpata. Asjatundjad soovitavad teil oma hüppenööriga rutiini lisada erinevad treeningkäigud, näiteks aeroobika või raskuste tõstmine.
Köie vahelejätmise eelised
Kolmkümmend minutit hüppenööri või hüppenöör pakub järgmisi eeliseid:
- Sõltuvalt teie tempost ja kehakaalust võite põletada kuni kolmsada kalorit.
- See treenib teie lihaseid, eriti neid, mis asuvad teie kõhu piirkonnas, kätel, õlgadel, jalgadel ja tagumikul. Regulaarne hüppenöör võib teile südame treenida ja viia lihaste toonuseni kiiresti.
- Köie hüppamine või hüppamine võib aja jooksul oluliselt parandada käe-silma koordinatsiooni, paindlikkust ja tasakaalu.
- Uuringud näitavad, et köie hüppamine treeninguna võib kuldsete aastate saabudes vähendada rabedate luude või osteoporoosi tekkimise riski, kuna see loob teie luudele tugeva aluse.
Teil pole vaja isegi trennis käia. Teil on vaja ainult ruumi, häid kingi ja hüppenööri ning teil on hea minna!
Kaanefoto: glamour.com
