Kas otsite treeningvormi, mis mitte ainult ei paku kaunist vaadet ja alandab vererõhku? Ärge enam otsige: kõndimine on teie uus parim sõber.
Olen alati olnud hõivatud inimene ja olen seda siiani. Ma ei olnud kunagi jooksmise fänn, kuid tahtsin leida treeningu, mis mulle meeldis. Armastasin õues olemist ja soovisin ka teadlikkust oma treeningrutiini lisada.
Jalutuskäik pole ainult liikumiseks: see võib olla ka väga tõhus viis heas vormis hoidmiseks! Siin on mõned suurepärased põhjused, miks peaksite kaalulanguse ja parema tervise nimel kõndima, mitte jooksma.
Jalutamine on suurepärane valik
Enamik inimesi on teadlikud, et tegevusetus põhjustab rasvumist ja halba tervist. Me kõik tahame sellest juhtumist ära joosta, kuid mõned meist ei tea, et see võib ka meie ja meie vaimse tervise vastu töötada.
Otsides viisi, kuidas jääda vormis ja hoida oma meelt vormis, uurisin kõndimisest ja kas ma võiksin sellest kasu saada. Nõuetekohase rutiini korral võib jõuline kõndimine lõpuks teie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada. Siin on minu arvates kõndimisest kasu.
Jalutamise eelised
Te ei pea spordisaaliga liituma, samuti pole vaja spetsiaalseid spetsiaalseid seadmeid. Võite OVC vaatamise lõpetada ja te ei pea muretsema nende igakuiste maksete tegemise pärast uue pilatesemasina eest, mida te kunagi ei kasuta. Lisaks säästetud rahale võite vaadata ka kõndimise füüsilist ja vaimset tervist:
- alandab vererõhku
- parandab meeleolu ja enesehinnangut
- aitab vähendada ärevust ja depressiooni
- aitab teil paremini magada ja positiivse väljavaatega
- leevendab liigese turset ja liigesepõletikku (keegi ei taha seda vananedes!)
- Toetab tugevaid luid, lahja lihaskoe ja liigeste tervist
- Minimeerib stressi ja vähendab seeläbi südamehaiguste riski
- põletab kaalukaotuse ja kaalujälgimise jaoks kaloreid
Miks ma jooksmise asemel kõnnin
Ameerika Südameassotsiatsiooni hiljutistes uuringutes täheldati kahe uuringu andmeid, et sama tarbitud energiakoguse korral said jalutajad suurema kaalulanguse ja kasu tervisele kui jooksjad.
Jalutamine vähendab südamehaiguste riski 9,3%, jooksmine aga 4,5%. Jalutuskäigul on ka kalorite seisukohast tugevam mõju südamehaiguste riskifaktoritele.
Siin on mõned jalgsi üle jooksmise eelised:
1. Jalutuskäiguga kaasneb vähem vigastusi kui joostes. Kui te pole just kõige graatsilisem gal, võib see lihtsalt teie kasuks töötada.
2. Jalutajad saavad tavaliselt kõndida ükskõik millises rõivastuses, mida nad kannavad, kiiresti muutudes mugavateks kingadeks. Teen seda tööl. Ma võin endiselt kanda kontsasid, jõuda trenni ja minna tagasi tööle valmis.
3. Jalutuskäik stimuleerib teie aju ning parandab teie tähelepanu ja töömälu - eriti kui teete looduses kõndimist. See on koht, kus teadvuseharjutused võtavad üle: mitte ainult ei ole pärast seda vähem stressi, vaid vähendate ka vererõhku.
4. Jalutajad higistavad ja higistavad vähem kui jooksjad, võimaldades neil kohe pärast trenni duši all käimist treenida. Toon ikka kaasa oma lapselapid, kuid see sobib suurepäraselt tööpäeva jooksul trenni saamiseks.
Päeval jalutuskäik hoiab arsti eemale
Seadistage oma kõndimisprogramm, et vähemalt kolm-neli päeva nädalas saaksite kõndida umbes 30 minutit. Ma teen oma jalutuskäigu enne oma päeva algust. See pole mitte ainult rahulik, vaid tõstab mu tuju ja paneb mind positiivse väljavaatega päeva alustama.
Stiil ja mugavus on võtmetähtsusega: valige kõndimisjalatsid, mis toetavad teie kaare ja tõstavad kanna veidi paksude taldadega, mis suudavad lööki vastu võtta. Kui otsustate osta treeningvarustust, valige niiskust imav kangas, mis tõmbab nahalt higi ja higistamist. Valige kindlasti rõivad, mis takistavad reie sisemist hõõrumist. Sa ei taha sellega tegeleda - see teeb haiget!
Veenduge, et olete seadnud kõndimise eesmärgid ja seadnud premeerimise verstapostid; jälgige oma käiku kõndimispäeviku abil. Mulle meeldib kõndida peaaegu kõikjal ja igal ajal. Kui ilm on kole, kõndige siseruumides, näiteks kaubanduskeskuses. Mõnikord jalutan isegi oma maja ümber, ehkki see on viimane võimalus.
Oluline on alustada kõndimisega 5–10 minutit päevas, töötades vähemalt 30 minutit, et saada kõikehõlmavat kardiovaskulaarset kasu. Tehke vähemalt kaks korda nädalas jõudu tugevdavaid treeninguid. Kaaluge oma ülakeha ehitamiseks kergete raskuste kasutamist.
Kõndimise sotsiaalsed eelised on teie vaimse tervise jaoks sama olulised. Muutke jalutamine lõbusaks, tuues endaga kaasa sõbra või lemmiklooma, ja valige turvaline asukoht, mis teile meeldib. Võite liituda isegi jalgsi klubiga. Värba meeskonnakaaslasi või pereliikmeid õhtusöögijärgseks jalutuskäiguks; see sobib suurepäraselt perekondlikuks sidumiseks!
Lõpuks pidage meeles, et vilgas jalutuskäik on suurepärane madala mõjuga treeningtehnika suurepärase tervise saavutamiseks ja säilitamiseks. See on lihtne ja odav viis treenimiseks ning nutikas viis oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks. Teaduslikud uuringud tõestavad jätkuvalt, et kõndimine on kogu kehale kasulikum kui jooksmine.
Kohustustest loobumine: selle artikli tekst on loodud ainult informatiivsel eesmärgil.Neid ei ole ette nähtud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosimise ega ravi asendajaks. Selles artiklis pakutavale teabele tuginemine on teie enda äranägemisel.
