20 supertoitu, mida peate kohe oma dieeti lisama

20 supertoitu, mida peate kohe oma dieeti lisama

Kui otsite head viisi tervisliku tervise rutiini alustamiseks ja paar kilo alla võtma, on tee supertoitude lisamine oma dieeti. Lugege edasi, et teada saada, milliseid supertoite peate sööma ja mida nad saavad teie tervise heaks teha.

Supertoidud on looduslikud, töötlemata ja kõrge toitainesisaldusega toidud, mis pakuvad hämmastavat kasu tervisele. Supertoitude osas on praegu palju kõmu ja kuidas veenduda nende igapäevases dieedis lisamises, saate tervislikumat elu elada.

On palju toite, mis lubavad kaalulangust või väidavad, et need on tervislikud toidud, kuid kui koostisosi lähemalt uurida, leiate, et need on tegelikult teie tervisele kahjulikumad kui miski muu.

Suur osa dieedist, madala rasvasisaldusega või rasvavabadest toitudest pakitakse lihtsalt kemikaalidesse ja töödeldakse surmani. Kuigi nad võivad tehniliselt olema rasvavabad või rasvavabad, sisaldavad need tavaliselt muid koostisosi, mis kahjustavad teie tervist ja vöökohta.


Parim asi, mida saate oma dieedis teha, on süüa nii palju looduslikke ja värskeid toite kui võimalik ja hoiduda eemal töödeldud toitudest, mis on teie jaoks head. Siin on nimekiri hämmastavatest supertoitudest, mida peaksite oma söögikavale STAT lisama!

1. Õunad

Õunad sisaldavad palju antioksüdante ja kiudaineid. Nad teevad suurepäraseid suupisteid ja õuna söömine enne kõrge süsivesikusisaldusega pastatoidu söömist on näidanud, et see vähendab teie tarbitavate kalorite hulka.

2. oliiviõli

See on fantastiline supertoit! Me kõik kasutame toiduvalmistamisel õli ja on tore, kui see on tervislik. Oliiviõlis on kõrge monoküllastumata rasvade sisaldus, mis on tõestatult parandanud südame tervist.


See on ka uue koostisosa - Vahemere dieedi - võtme koostisosa. Seda saab kasutada toiduvalmistamisel, niristada salati peale ja ka paljudel loovamatel viisidel. Oliiviõli toimib ka põletikuvastase, antioksüdandina ja antimikroobse ainena.

3. Tomatid

allikasallikas

Tomatid on jama ja tavaline supertoit, milles on palju antioksüdante ja mis võib vähendada teie südamehaiguste ja osteoporoosi riski, aga ka minimeerida UV-kahjustusi. Lisage need alati oma salatitesse.

Proovige ka suur beefsteak-tomat pooleks lõigata ja röstige see mõne peale piserdatud oreganoga, et saada maitsvat ja tervislikku lisandit.


4. Banaanid

Banaanid on madala kalorsusega toit (110 portsjoni kohta) ning need on pakitud kaaliumi ja B-6-vitamiiniga. Nad teevad suurepäraseid suupisteid ja maitsevad suurepäraselt loodusliku jogurti ja granolaga.

5. Porgandid

Pidage meeles, kuidas ema käskis teil alati oma porgandeid süüa, sest need aitaksid teie nägemist? Noh, selgub, et tal oli õigus! Porgand on pakitud beetakaroteeniga, mis PARANDAB nägemist ja aeglustab ka rakkude vananemist. Tänan ema!

6. Tume šokolaad

YUM! Lõpuks on olemas maitsev, magus maiuspala, mis on teile tegelikult hea! Kuid ärge astuge endast kaugemale, kui soovite saada kasu šokolaadist tervisele, peate olema kindel, et sööte TUMMA šokolaadi, mitte asju, mida leidub enamikes kommides.

Sellegipoolest võib mõne tumeda šokolaadi söömine rahuldada teie soovi elu magusamate asjade järele. Lisaks on see täidetud flavanoolidega, mis on antioksüdant, mis vähendab põletikku, veresuhkrut ja parandab positiivset ja negatiivne kolesterooli tase.

7. Oad

Eriti teie taimetoitlaste jaoks on oad suurepärane ja ülitähtis toit, mida oma dieeti lisada. Need pakuvad palju valku ja kiudaineid ning on loomulikult madala rasvasisaldusega.

8. Mangos

viilutatud mango kaussi

Mangod on küll maitsvad, kuid samas ka SUPER-supertoit, mis on pakitud üle 20 erineva antioksüdanti, vitamiini ja mineraalaine, sealhulgas A-, C-, E-vitamiini, kiudaineid, kaaliumi ja rauda! Need aitavad parandada teie nägemist, nahka, mälu ja mis kõige tähtsam - SEX DRIVE!

9. Granaatõunad

Granaatõunades on olulisi foolhappeid ja haigustega võitlevaid antioksüdante ning nad on madala kalorsuse ja rohkesti kiudaineid. Neis on ka vitamiine C ja B, kaaliumi, foolhapet ja rauda. Mulle meeldib puista granaatõuna seemneid oma salatisse või lisada mõnda oma lemmik smuutile.

Väidetavalt mängivad granaatõunad vähi ja südamehaiguste ennetamisel. Need on ka mahla kujul, mis on toiduvalmistamiseks fantastiline.

10. Avokaadod

Avokaadod on ilmselt üks minu lemmik supertoite. Nagu oliiviõli, on avokaadod üks neist toitudest, milles on “hea rasv”. Need aitavad tõsta hea kolesterooli tüüpi ja sisaldavad üle 25 erineva olulise toitaine, sealhulgas vitamiine A, B, C, E ja K. Lisaks on nad suurepäraseks kiudainete ja valkude allikaks (sobivad hästi taimetoitlastele!). Sööge neid viiludena laimi pigmendi abil või paljude erinevate roogade lisandina.

11. Lõhe

Lõhe on hästi tuntud supertoit, mis on rikas oomega-3 rasvhapete, samuti valgu, seleeni ja D-vitamiini poolest. See on suurepärane südame tervise jaoks ja elavdab teie ainevahetust. Paljud lõhe esindajad eelistavad looduslikult püütud lõhet kasvatatud tehistingimustes kasvatatud lõhele, kuna mõnes tehistingimustes peetavas populatsioonis on PCB-de oht.

12. Spinat

Lapsena poleks võib-olla meeldinud teie spinatit süüa, kuid täiskasvanuna on see midagi, mida peate oma dieedis sisaldama.See on nii täis A- ja K-vitamiine, et nende vitamiinide soovitatud ööpäevase annuse saavutamiseks vajate vaid ühte tassi!

Spinat võis olla algupärane supertoit ja on selge, miks see sisaldab kiudaineid, valku ja foolhapet (kui nimetada vaid mõnda) ja sellest on teie tervisele kasu mitmel erineval viisil. Proovige segada spinatirohelised oma salatisegusse, lisada see pastatoitu ja hiilida mitmesse teise nami taldrikusse.

13. Mustikad

mustikad korvis

Mustikad võivad olla väikesed, kuid neil on kõige rohkem antioksüdante mis tahes puuviljas. Neis on ka palju kaaliumi, C-vitamiini ja kiudaineid. Öeldakse, et need võivad vähendada teie südamehaiguste, vähi ja põletiku riski.

14. Sardiinid

Sardiinid ei pruugi olla kõigi jaoks populaarsed suupisted, kuid ainuüksi nende võimsa kasu tervisele tasub kaaluda. Need võivad aidata vältida vähki, parandada luude tervist ja toimida põletikuvastasena. Sarnaselt lõhele on neis palju oomega-3 ja vähe elavhõbedat.

Kui te pole fänn, proovige neid tund aega piimas leotada. See peaks kalasusest lahti saama. Järgmine kord, kui teil on tuunikalasalati võileiva tuju, proovige tuunikala asendada sardiinidega!

15. Apelsinid

Apelsinid on veel üks nami puuvili, mis on üksi maitsev, mahlane või muude toitudega segatud. See aitab artriidil, takistab neerukive ja sisaldab palju kaltsiumi, mis aitab kaasa luude ja hammaste tervele tervisele.

16. Tavaline jogurt

Mõni ütleb, et tavaline jogurt on ideaalne toit. See sisaldab palju valku, tervislikku rasva ja palju kaltsiumi. Väidetavalt aitab see vähki ennetada ning aitab vältida ka tupeinfektsioone ja maohaavandeid.

Tavaline kreeka jogurt sisaldab veelgi rohkem valku kui muud. Jogurt on majoneesi ja hapukoore suurepärane, tervislik asendaja. Seda saab kombineerida paljude supertoiduviljadega, et saada maitsvat ja tervislikku hommikusööki ja suupisteid.

17. Kaer

Minge edasi ja lisage sellele jogurtile ja puuviljale parfüümile kaera! Neis on palju lahustumatuid kiudaineid ja hea madala glükeemilise sisaldusega komplekssete süsivesikute allikas.

18. Peet

Lisaks sellele, et tegemist on vapustava värviga, mis VÕIB määrida käsi ja töölauale (olge ettevaatlik!), On peet ka maitsev juurvili, mis on täis kiudaineid, kaaliumi ja folaate. Peedisalat spinatiroheliste ja natuke kitsejuustuga on üks minu isiklikke lemmikuid ja pakub kahte selle nimekirja vapustavat supertoitu.

19. Parmesani juust

parmesani juustu viilud

Jumal tänatud, et selles nimekirjas on vähemalt üks juust! Unustage jällegi turul olevad vastikud “madala rasvasisaldusega” juustud. Need on teie jaoks kohutavad. Kui teile meeldib juust ja soovite tervislikku varianti, proovige parmesani, mida piserdage kergelt oma lemmikrooga.

20. Artišokid

Artišokid on madala kalorsusega ja palju kiudaineid, C- ja K-vitamiini, folaati, magneesiumi ja kaaliumi. Armastan neid nami jogurtikastmega aurutatud kastmiseks. Pidage meeles, et oluline on süüa lehti ja mitte ainult südant.

See vinge supertoidu nimekiri aitab teil alustada tervislikuma eluviisiga. Tervislikuma toitumise võtmeks on nende toitude lisamine ja võimalikult paljude töödeldud toitude eemaldamine.

Samuti on palju muid suurepäraseid supertoite. Kui kahtlete toidu väärtuses, tehke kiiret Google'i otsingut nimega toit + supertoit ja teil on kogu vajalik teave.

Kaanefoto: www.livinghealthywithchocolate.com/

How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson (Juuli 2024)


Silte: energiatoit

Seotud Artiklid