Kui teil on iga kuu valusaid perioode, on siin 7 viisi, kuidas leevendust leida!
Mõnel naisel on õnne ja neil pole premenstruaalseid sümptomeid, mis neid iga kuu vaevavad - ja siis on ka ülejäänud meist. Kui me ei logiks oma tsükleid kalendrisse, teaksime ikkagi, et meie periood on just selles mõttes, nagu me end tunneme. Täpsemalt valu, mida tunneme.
Sõltuvalt sellest, kui halvad on teie menstruatsioonid, võib teil esineda kõhuõõnes krampimist, peavalu, seljavalu ja palju muud. Niisiis, kuidas suhtuda ebamugavusse, kui naine on, ilma et veedaksite 3–7 päeva voodis, mis on tehtud meditsiinitoodete abil ja pole kindel oma nimel?
1. Minge jalutama
AllikasTerviseeksperdid soovitavad perioodi valu leevendamiseks aktiivsena püsida, viidates füüsilise tervise ja menstruaaltervise vahelisele seosele, kui suurendate vaagnapiirkonna vereringet. Ideaalis tahate olla aktiivne kogu kuu, et saaksite oma sümptomeid leevendada, kui mitte kõrvaldada, selle asemel, et proovida leida viise, kuidas nendega toime tulla, kui nad on juba tabanud.
Minge igapäevaseid jalutuskäike või liituge lõbusa spordiklassiga. Proovige uut pilatese DVD-d või nautige oma lastega sildimängu. Pole tähtis, millise treenimisvõimaluse valite, kuid kui hoiate oma keha füüsilises vormis, võib see olla piisav igakuiste valude leevendamiseks.
2. Jälgige oma soola tarbimist
Kui teil on menstruatsioonivalude kõrval ka soolahimu, siis on see lõik teie jaoks. Ehkki võib tunduda, et olete oma keha vastu lahke soolasoovile järele andmisega, võimendate oma valu veelgi ja panete sümptomite tugevnemise.
Liigne naatriumi tarbimine põhjustab teie keha vett. Sool on ärritav, nii et see püüab seda kõige paremini lahjendada, hoides kinni oma sissevõetud veest. See tekitab sel kuu ajal täiendavat ebamugavust ja võib teie krambid tunda halvemini kui tavaliselt.
Seega vähendage soolaste suupistete ja toitude tarbimist, kui teate, et menstruatsioon on lähedal. Aeglustage laastude, oliivide, hapukurkide ja muude töödeldud toitude, milles on palju naatriumi (nt konservisupp ja külmutatud õhtusöögid). Säästad end sellega palju kõhu süvenemist.
3. Hankige soojenduspadi
AllikasKui teid vaevavad krambid ja valu on kahekordistunud, võib kuum kompress aidata survet leevendada. Kandke see alakõhu piirkonnale ja see annab rahustavat soojust lihastele, mis teid pingutavad ja teile probleeme tekitavad.
Küttealuseid saate osta käsimüügist kõige rohkem apteekides või apteekides või võite oma osa teha vaid osa kuludest. Valage lihtsalt kott küpsetamata riisi vanasse sokki ja segage see kinni, et ükski neist välja ei kukuks. Visake see mikrolaineahjus umbes 20 sekundiks ja teil on komme, mida tee ise, mis pakub teile palju kergendust.
See võib aidata isegi sooja vanni võtmist ja kogu keha soojendatud vees leotada. Põhimõte on sama, seega on teie enda otsustada, kumb kõlab ahvatlevamalt.
4. Planeerige massaaž
AllikasMitte, et vajate põhjust lõõgastava massaaži saamiseks üks kord kuus, kuid kui see teeb teid end füüsiliselt paremaks, siis kasutage seda kindlasti! Hõõrumine, mis kergendab kogu keha (võib-olla pöörates erilist tähelepanu teie pingelisele kõhupiirkonnale) ja teie valu libiseb massööri rahustavate kiuste.
Kui teie suguelundite lihased spasmivad ja tõmbuvad kokku, tekivad suured valud, mistõttu massaaž on elujõuline perioodi valu ravimise võimalus. Pealegi, kui peate igakuiseid krampe ja valusid taluma vähemalt 30 aastat, peaksite vähemalt saama kasu igakuistest massaažidest, et nendega koos käia, eks?
5. Kaaluge rasestumisvastaseid vahendeid
Teatud rasestumisvastased vormid võivad tegelikult aidata teil leevendada teie perioodiga seotud valu. Näiteks vähendavad paljud pillid teie menstruatsiooni pikkust ja intensiivsust, põhjustades vähem valu kui tavaliselt tavalise igakuise voolavusega.
Mõned rasestumisvastased vahendid peatavad teie menstruatsioonid täielikult. Võite esineda perioodilaadsed sümptomid, isegi kui teil on igakuine verekaotus väike või puudub üldse, kuid need on üldiselt leebemad ja ainult pisut ebamugavad, võrreldes hingematvate valudega, mis põhjustavad teile piina.
Mõned võimalused, mis seda teevad, hõlmavad Depo Provera võtet ja IUD-d (emakasisene seade). Esmakordsel alustamisel võib tekkida kerge periood, kuid paljud naised teatavad, et lähevad esimese paari kuu jooksul täielikult minema.
6. Võtke käsimüügiravim
Isegi kui te ei pruugi soovida arsti poolt välja kirjutatud tugevate valuvaigistite kasutamist, ei tähenda see, et te ei saaks millestki käsimüügist kasu. Piisab väikesest annusest atsetaminofeenist või ibuprofeenist, mis aitab teil valu valust maha võtta. Lihtsalt pidage kinni soovitatud annusest, kuna see on üks juhtum, kus kindlasti parem pole.
7. Vaadake arsti
Kui olete kõiki neid soovitusi proovinud ega saa ikkagi leevendust, on ehk aeg arstiga kokku leppida. Teie reproduktiivse süsteemiga võib juhtuda midagi muud, mis vajab meditsiinilist sekkumist.
Mõnedel naistel tekivad munasarjatsüstid, mis on lõhkemisel eriti valusad, ja teised kannatavad seisundi all, mida nimetatakse endometrioosiks. See on emaka ümber paikneva armkoe kogunemine, mis võib põhjustada tohutut valu.Seega võib olla vaja teha täiendavad testid, et teha kindlaks, kas teil on üks neist või mõni muu haigusseisund, mis nõuab teistsugust raviviisi.
Kuuperioodi valu võib olla hind, mida peate maksma selle eest, et olete kuninganna, kuid te ei tähenda, et peate maksma varanduse. Hoidke oma kulud minimaalseks, proovides mõnda neist variantidest juba täna ja leevendades homse perioodi valu.
Jagage meiega omaenda valuvaigistamise näpunäiteid allpool olevas kommentaaride jaotises!
