Enamik vitamiine ja mineraale mängib teatud osa tervislikes juuste kasvudes, kuid neid on 6, mis on vajalikud tervislike ja lopsakate lukkude säilitamiseks.
Kas teie kleidid on tuhmid ja ebakindlad? Kas tundub, et teie juuste kasv on kännu, hoolimata sellest, mida teete? Võimalik, et teil on puudu üks või mitu vitamiini, mis on olulised juuste tervislikuks kasvuks.
Kui sa oled nagu mina, siis vihkad sa tõenäoliselt poppille - eriti neid, mis on peaaegu Oreo suurused! Tõde on aga see, et vananedes peame oma keha heaks rohkem ära tegema, et juuksed püsiksid terved ja erksad. Osa sellest on vitamiinide sisaldus meie kehas.
Vitamiinid aitavad kehal kasvada ja areneda. See aitab meil optimeerida oma sisemisi funktsioone, näiteks immuunsust ja ainevahetust. Tavaliselt suudame suurema osa vitamiinivajadusest täita tasakaalustatud toitumise kaudu, kuid see pole alati võimalik ja just seetõttu tuleb toidulisandeid võtta.
Allpool on esitatud jaotus olulistest vitamiinidest, millel on ülitähtis roll keha üldises tervises ja juuste kasvamises.
1. A-vitamiin
See toimib kehas võimsa antioksüdandina ning on beetakaroteeni ja muude karotenoidide vormis. See on vajalik ka tervete silmade jaoks. A-vitamiini võib leida porgandist, salatist, kartulist, paprikast, mangodest ning muudest puu- ja köögiviljadest.
2. D-vitamiin
See vitamiin optimeerib kaltsiumi imendumist, mis on vajalik tervete luude jaoks. Selle vitamiini sünteesimiseks piisab päikese käes viibimisest umbes 30 minutit vähemalt kaks korda nädalas.
Kuid mitte igaüks ei saa end asukoha tõttu, elukutse tõttu või millegi muu jaoks tarbitava ravimi tõttu paljuski päikese käes viibida. Toidulisandist, mis annab päevas 600 RÜ D-vitamiini, piisab vajaduste täitmiseks. D-vitamiini saate ka sellistest toitudest nagu tursamaksaõli, mereannid ja piimatooted.
3. B-vitamiini kompleks
See on vitamiinide perekond, kuhu kuuluvad B-1 (tiamiin), B-2 (riboflaviin), B-3 (niatsiin), B-5 (pantoteenhape), B-6 (püridoksiin), B-7 või H (biotiin), B-9 (foolhape) ja B-12 (kobalamiin).
Selles rühmas olevad vitamiinid töötavad koos ja esinevad sageli sama tüüpi toitudes nagu täisteraviljad, linnuliha, piimatooted, rohelised köögiviljad, liha, kala ja maks. See vitamiin on kõigist vitamiinidest kõige olulisem, nagu näete hiljem.
4. C-vitamiin
See vitamiin on oluline immuunsussüsteemile ja toimib ka antioksüdandina, mis aitab kehal võidelda vabade radikaalidega. See sisaldub paljudes kosmeetikatoodetes. C-vitamiini puudumine seab teie keha mitmesuguste haiguste, näiteks külmetushaiguste ja gripi, ning väliste asjade, näiteks kuivade juuste ja naha alla. C-vitamiini saate puuviljade, eriti tsitrusviljade ja köögiviljade kaudu. C-vitamiin suurendab ka raua imendumist.
5. E-vitamiin
See vitamiin on teadaolevalt võimas antioksüdant. See viitab ühendite rühmale, mis jaguneb kahte rühma - tokoferoolid ja tokotrienoolid. Need ühendid esinevad sojaõli, maisiõli, või ja salatikastmetes. E-vitamiini esineb looduslikult ka päevalilleõlis, nisuiduõlis ja saflooriõlis, samuti mõnes pähklis. Väidetavalt takistab see vabade radikaalide kahjustusi ja pärsib enneaegseid vananemisilminguid.
6. K-vitamiin
See on veel üks vitamiinide perekond, kuhu kuuluvad K1, K2 ja K3. K-vitamiin hüübib veri korralikult. Samuti aitab see kaasa luude tervisele. Seda võib leida leht rohelistes, sojaõlis ja piimatoodetes.
Spetsiifilised vitamiinid, mis on suunatud juuste kasvule
Kõiki ülalnimetatud vitamiine on vaja keha optimaalseks funktsioneerimiseks, mis tähendab paremat juuste kasvu, kuid mõned neist aitavad spetsiaalselt juuste kasvu. Kui vaatate juuste kasvu kiiruse suurendamiseks loodud toodete koostisosade loetelu, näete ühte või mitut neist vitamiinidest.
- D-vitamiin: see on vajalik juuksefolliikulite tervislikuks jalgrattasõiduks. D-vitamiini puudus põhjustab juuste väljalangemist. Kui teil ei õnnestu toidu ja päikesevalguse kaudu saada vajalikku D-vitamiini annust, peate võib-olla lisama toidulisandi oma dieeti. Parim viis selle vitamiini saamiseks on see, kui teie organism genereerib päikesevalguse kaudu vajalikku.
- B-3-vitamiin (niatsiin): ilma selle vitamiinita võivad teie juuksed muutuda rabedaks ja elutuks. Kaasates niatsiini oma dieeti, oodake toidetud peanahka ja elastseid niisutatud juukseid. Niatsiini puudus kehas avaldub pellagras.
- B-7 või H-vitamiin (biotiin): see on üks populaarsemaid juuste toidulisandeid turul. Seda saab toidust, kuid teie keha ei suuda seda säilitada, kuna see on vees lahustuv vitamiin. Biotiin võimendab juba kasvavaid folliikuleid ja põhjustab kasvu spurti. Mõni naine on kuritarvituste pärast kaebusi esitanud, kuid see tuleks lahendada rohke veega joomisega.
- C-vitamiin: See suurendab raua imendumist - mineraalainet, mis on eluliselt tähtis punaste vereliblede tervislikuks kasvuks. C-vitamiin toodab ka kollageeni, instrumentaalset valku, kui tegemist on terve naha ja juuste kasvuga.
5 viisi vitamiinitaseme säilitamiseks
- Joo palju vett, eriti pärast sööki, ja püsi kogu päeva vedelikuna.
- Sööge soovitatud toitudega tasakaalustatud toitu.
- Vähendage suitsetamist või loobuge sellest täielikult. Kui te ei suitseta, vähendage kokkupuudet passiivse suitsuga.
- Hoiduge liigsest alkoholitarbimisest.
- Kõrvaldage tarbetute ravimite tarbimine.
Ärge siiski hakake vitamiine üksi võtma.Vitamiinide sisalduse kontrollimiseks saate teha lihtsa vereanalüüsi, kui teil on mõne vitamiini puudus. Enne toidulisandite kasutamist, mis mõjutavad teie tervist, pidage alati nõu oma arsti või dietoloogiga.
