Kas sa sööd tõesti tervislikult? Siin on mõned suurepärased faktid tervisliku eluviisi juhtimise kohta, mis aitavad teil oma elu ja üldist tervist paremaks muuta.
Igaüks meist on ainulaadne ja meie keha vajab korrektseks tööks teatud toite. Toit võib mõjutada meie kaalu, energiataset, üldist tervislikku seisundit ja isegi meeleolu.
Tervislik toitumine võib aidata mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka viljakust tõsta. See aitab rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel leevendada ka menopausi valusid.
See vähendab südamehaiguste, diabeetikute ja nii paljude muude eluohtlike haiguste riski. Me pole kunagi liiga noored ega liiga vanad, et tervislikult toituda ja elu vilju nautida.
Tervisliku eluviisiga elamisel on palju eeliseid, kuid alati pole seda lihtne saada. Siin on mõned näpunäited tervisliku toitumise kohta, mis võivad teid tervisega edasi liikuda ja seal viibida.
Head söögisuurused
fotoTeie keha suudab korraga absorbeerida ainult nii palju toitaineid ning kasutab kogu päeva ja öö korraliseks toimimiseks teatud kogust vitamiine ja mineraale. Seega, kui tarbite rohkem kui vaja, ei saa seda kasutada ja see on tegelikult jäätmed.
Kui lubate näljal oma söögi suuruse kindlaks teha, sööte õigesti. Kui olete pidevalt näljane, võite süüa toitu, mis ei vasta teie keha vajadustele, või isegi süüa üldse valesid toite.
Tervislikult tervislikuks toitumiseks peate oma toitu tasakaalustama ja saama igast toidurühmast just nii palju, et see annaks kehale hoogu juurde.
fotoOma dieeti peate lisama värskeid köögivilju ja puuvilju, orgaanilist liha ja valke ning piisavalt häid rasvu ja täisteratooteid. See ei tähenda, et peate kinnisideeks selle üle, kui palju sööte, vaid pigem seda, et peate oma igapäevases dieedis sisalduvast kõigest midagi juurde saama.
Pikas perspektiivis muudavad seda üldine muster ja harjumused.
Selle jaoks, mis teile kõige paremini sobib, võib vajada katse- ja eksitusperioodi, kuna me kõik oleme erinevad ja meie keha reageerib toitudele erinevalt. Kuid kui teil on ideaalsed portsjonid maha võetud, näete ja tunnete seda muutust.
Tervislik rasv on suur saladus
Dieedist süsivesikute lõikamisel võite need asendada tervislike rasvadega. Mis on tervislikud rasvad?
fotoKöögiviljadest valmistatud õlid ja võided pole nii tervislikud, kui võite arvata. Lõika välja margariin ja neist valmistatud õlid, näiteks maisiõli, maapähkliõli, rapsiõli jm. Otsige tervislikumaid alternatiive nagu oliiviõli, puhas või, kookosõli ja kalaõlid.
Üleminek tervislikele rasvadele võib aidata teil kaotada kaalu ja olla tervislikum, võideldes haigustega loomulikult. Selgub, et rasv ei ole ju vaenlane, kuid need peaksid olema head rasvad. See ei anna teile luba hulluks minna, kuna liiga palju millestki võib olla halb.
Tervisliku toitumise näpunäited igaks päevaks
fotoSööge ainult siis, kui olete näljane, kuid ärge näljutage ennast. Õppige oma keha kuulama; see annab teile teada, kui peate sööma.
Sööge toidukorra kohta väikseid portsjoneid ja nälga ära hoidmiseks valige tervislikud suupisted toidukordade vahel.
Samuti sööge aeglaselt, et keha saaks toitu imada, mis aitab tagada, et te ei sööks üle.
Siit saate teada, millised toidud teie kehale kõige paremini sobivad. Kui istud sööma, jäta endast kõik tähelepanu kõrvale ja keskendu söömisele. Valige tervislik toit ja toidukordade täitmine.
Tervislikke ostunõuandeid igaks päevaks
Tervislikult elamine ja söömine algab kauplusest. Meile hea toidu ostmine on muutunud mõneks väljakutseks, kuna meile pommitatakse pidevalt töödeldud toite ja tõusevad hinnad. See pole aga võimatu. Siin on mõned asjad, mida pidage toiduprogrammi ajal meeles:
fotoÄrge kunagi ostke tühja kõhuga! Näljasena kipume ihaldama rohkem toite ja ostma toite, mida me ei vaja.
Enne poodi minekut koostage alati ostunimekiri ja võtke see kindlasti kaasa. Ärge lubage end teiste toodete või reklaamide järele kiusata; ostke ainult seda, mis teie nimekirjas on, ja veenduge, et see on toit, mida te tõesti vajate.
Otsige sõltuvalt teie eelistustest alati tervislikke tooteid, näiteks orgaanilist liha, värskeid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega või täisrasvasid.
Loe silte ja tea, millised lisaained on ostetud toidus. Parima kvaliteedi leidmiseks kontrollige ka pakendit ja aegumiskuupäevi.
Liha ja värskeid tooteid ostes võtke värskuse tagamiseks kindlasti kaasa jahedam segu.
Lahtiselt ostmine on hea, kuid veenduge, et see oleks toitev ja ostke ainult seda, mida vajate kuu või nädala jooksul, sõltuvalt sellest, kui regulaarselt poodides käite.
Hoidke end nii kiirtoitudest kui ka kaasavõtmata söögikordadest, aga ka kõigist töödeldud toitudest ja kiiretest söögikordadest, nagu kuum ja söömine.
Tervislikud näpunäited igaks päevaks
fotoKeetke tervislike rasvadega. Praadimiseks, keetmiseks ja küpsetamiseks kasutage soolamata võid, kookosõli või oliiviõli.
Söö puu- ja köögivilju. Proovige päevas süüa vähemalt ühte väikest puuvilja, näiteks õuna või banaani. Sööge rohkem rohelisi köögivilju, kuna need abistavad keha nii mitmel viisil, tugevdavad immuunsussüsteemi ja võitlevad haigustega, pakkudes samal ajal regulaarsust ja energiat.
Lisage vähem teravilja, kuid kui seda teete, jätkake täistera, mitte rafineeritud kujul. Proovige valge asemel süüa rohkem pruuni riisi ja pruuni või täisteraleiba. Lisage päevalilleseemneid, kõrvitsaseemneid või muid tervislikke seemneid salatitesse, suppidesse ja muudesse roogadesse.
Söö kolm kuni viis söögikorda päevas ja hoia portsjonid mõistlikkuse piires; ärge koormake oma taldrikut üle, vaid sööge päeva jooksul väiksemat sööki. Proovige süüa oma rutiini ajal iga päev samal kellaajal.
Parem on süüa suuremaid eineid päeval varem kui õhtul hiljem. Sööge oma viimane söögikord enne kuut õhtul ja kui tunnete end hiljem näljasena, võtke lihtsalt väike tervislik suupiste, näiteks peotäis pähkleid, väike puuvili või salat.
Toitub terve elu tervislikult
fotoOstke nutikalt, sööge tervislikult ja elage energiat ja elujõudu täis elu. Planeerige oma sisseostud ja söögikord, ärge ületage mitte ühtegi toitu ega sööki. Hoiduge lisanditest ja pöörduge orgaaniliste, värskete ja tervislike toitude poole.
Tervislik toitumine ei pea olema keeruline. Pisut hoolika kavandamise ja läbimõeldud lahenduse abil saate peagi muuta söögikordade ja oma elu lähenemist!
