Kui teil on probleeme täieliku ärkvelolekuga või magate päevasel ajal kergesti magama, võivad toitumine, vähene liikumine ja stress mõjutada teie unisust.
Miks ma magan nii palju ja miks ma tunnen end kogu aeg väsinuna? Kui see on küsimus, millele soovite vastused leida, siis ärge muretsege, leiate need siit. Pole tavaline, et tunnete end kogu aeg väsinuna, nii et jõuame põhja selleni, mis võib teie väsimust põhjustada. Allpool toodud näpunäidete abil andke endale võimalus tunda end täielikult energiaallikana ja ületage oma väsimus.
Kasvades võitlesin kroonilise väsimusega, jäin klassis magama, rooli taha ja ei suutnud vahel diivanilt püsti tõusta. Ma tean, et kui olete alati väsinud ja uinunud, on raske toimida ja normaalset elu elada. Nüüd, kui ma juhin tervislikku eluviisi, ei koge ma seda enam ja ei jõua ära oodata, kuni jagan teiega oma saladusi!
Pidage meeles, et nagu kaalu kaotamiseks pole ühtegi võlukunsti, pole ka teie väsimust põhjustav vaid üks asi: see nõuab teie keha tasakaalustamiseks harjumuste kohandamist ja tervisliku eluviisi loomist.
1. Dehüdratsioon
Allikas:Kas teadsite, et enamikul inimestel on krooniline sisemine dehüdratsioon? Toored taimed aitavad teil hüdraatunud olekus hoida, kuna vesi säilib neis tarretisesarnase ainena ja see ei pääse teie kehast nii kiiresti läbi.
Paljud inimesed arvavad, et saavad vett mahla või sooda, kuid need esemed suurendavad urineerimist ja veelgi kuivatavad neid. Kohv, tee, suhkru ja alkoholiga joogid kuivavad kõik ja võivad põhjustada tõsist väsimust. Kui teie elundid on dehüdreeritud, ei saa need funktsioneerida ega ka teie aju.
Teie eesmärk on saada iga päev vähemalt 7-9 portsjonit keetmata puu- ja köögivilju, aga ka kaks liitrit aluselist vett. Püüdke mitte juua korraga suurtes kogustes vett, sest see liigub teie juurest otse läbi. Võtke kogu päeva jooksul väikesed lonksud.
Hankige korduvkasutatav klaas või terasest veepudel, millega saaksite oma elupäästvat leeliselist vett kaasas kanda, ja teie väsimus hakkab pesta. Proovige mitte juua rohkem kui üks klaas alkoholi päevas, vastasel juhul võite väsimuse pärast vaeva näha. Ma tean, et see kõlab igavalt, kuid luban, et võite lõbutseda ka ilma haamrita.
2. Gluteenitalumatus
Paljud inimesed kogevad gluteenitalumatuse sümptomeid, millest üks on krooniline väsimus. Enamikul inimestel pole aimugi, kui palju gluteen mõjutab nende keha. Enamikku gluteeni töödeldakse väga ebatervislikes toitudes, näiteks kiirtoitudes, laastudes, teraviljas, pitsades, rafineeritud jahu pastades ja magustoitudes.
Enamik inimesi kogeb gluteeni sisaldavate toitude väsimust ja see võib kesta 1-7 päeva. See on tõesti kurb, kui halb töödeldud toit on meie energiatasemele ja et inimesed on selle suhtes enamasti pimedad.
Kuidas saada üle võimalikust gluteenitalumatusest ja saada oma energia tagasi? Tehke seda, mida pidin tegema 2007. aastal. Lõigake töödeldud toidud välja ja sööge taimsete, tervete toitude dieeti. Ärge muretsege, see aitab teil ka kaalust alla võtta.
3. Pole piisavalt rasva
Allikas:Kui ma esimest korda gluteenivabaks läksin, ei mõistnud ma toitaineid, mida keha iga päev energia saamiseks vajab. Nende toitainete hulka kuuluvad tervislikud rasvad, näiteks avokaado, õlid, pähklid ja seemned. Kõige raskemat kroonilist väsimust kogesin, kui lõikasin toidust välja kogu rasva. Kui ma sellest aru sain, sain oma energia tagasi.
Teie aju vajab energia saamiseks rasva ja õigeid küllastumata liike. Küllastunud rasvad, mida tuntakse ka transrasvadena, leiate piimatoodetest, rasvastest praetud toitudest ja ebatervislikest magustoitudest. Looduses looduslikult esinevad tervislikud rasvad on olulised teie võimele ülesandeid täita ja energiat saada. Vähemalt ei pea me kinnisideedest välja jätta rasvad dieedist, eks?
Proovige hommikul mõnele orgaanilisele munale lisada avokaadot. Saate neid kookosõliga küpsetada. Muud tervislikud õlid, mis ei sisalda transrasvu, on viinamarjaseemneõli, oliiviõli, avokaadoõli ja kreeka pähkliõli. Tooge mandlivõi või soola-, suhkruvaba orgaanilise maapähklivõi suupiste selleri, porgandi või kurgiviiludega, et see toimiks keskhommiku suupistetena. Pärastlõunaseks suupisteks proovige toores radade segu.
4. Toitainete puudus
Kui te ei võta dieedis piisavalt elusaid taimi, on tõenäoline, et tunnete end väsinuna. Enamik sellest, mida ettevõtted meile ütlevad, on toit, see on tegelikult meie kehale mürgine ega paku mingit väärtust meie energiale ega tootlikkusele. Kiirtoidud ja enamus pakendatud toite sisaldavad vähe toitaineid või üldse mitte neid. Meie keha ei tunne mitte ainult nälga peagi pärast täidise tunde, vaid on ka pidevas puudujäägis.
Meie keha vajab süsteemide korrektseks toimimiseks kogu vitamiinide ja mineraalide spektrit. Nad kõik suhtlevad omavahel ja kui me ei anna endale midagi peale burgerite ja friikartulite, järgneb kindlasti väsimus. Kaaluge toore orgaanilise multivitamiini või rohelise pulbri lisamist uues peatükis, Life Gardenis või Health Force'is, mis on saadaval veebis või enamikus tervisliku toidu kauplustes.
Jah, teil on vaja päevas umbes 40 grammi valku, kuid see valk jääb teie süsteemi ummikusse, kui teil pole elusaid taimeensüüme, mis muudaksid selle teie kehas aminohapeteks. Võiksite tarbida 100 grammi valku ja tunneksite end energilisemana, kui seda ei saa teie kehas energiana kasutada. Rohkemate toortoitude lisamine dieedile teeb imet teie energiasisalduse osas.
5. Liigne kofeiin
Allikas:Kui juua mitu tassi kofeiini päevas, põhjustab see tõenäoliselt teie kroonilist väsimust. Kas olete kunagi kuulnud neerupealiste väsimusest? See on siis, kui teie hormoonid lähevad lahku, näiteks liiga palju kofeiini. Teie keha ei saa kofeiini joosta, see vajab toitaineid ja treenimist. Proovige hommikuks ühe tassi hulka vähendada ja ärge jooge energiajooke. Proovige ka pärast keskpäeva kofeiini mitte.
Gaia ürdid on hea täiendus, mis aitab tasakaalustada teie neerupealisi ja mida nimetatakse stressivastuseks.
6. Treeningu puudumine
Liikumise puudumine on suur unisuse põhjus. Ajusse nõuetekohase vereringe saamiseks on vaja liikumist. Kui teie ajus puudub hapnik ja verevarustus, tunnete end väsinuna. Samuti liigutab liikumine sõna otseses mõttes asju meie seedetraktis ja aitab meil jäätmeid kõrvaldada.
Toksiinide kehast eemaldamiseks peame regulaarselt seedima. Kui neid ei eemaldata meie kehast, sisenevad nad vereringesse ja lähevad otse ajju, põhjustades väsimust. Treening vabastab ka endorfiine ehk õnnelikke kemikaale, mis hoiavad ära depressiooni ja hoiavad meid motiveeritud. Ära istu kogu päeva, tõuse püsti ja liigu iga 30 minuti tagant.
7. Suhkur langeb
Allikas:Kroonilise väsimuse põhjuseks võivad olla rafineeritud suhkrud, süsivesikute sisaldus ja liiga palju alkoholitarbimist. Kui teie suhkur pidevalt tilgub ja langeb, kulub ka teie energiat.
Suhkur tekitab sõltuvust rohkem kui kokaiin ja selle mõju teie ainevahetusele, teie ajule ja organitele on jube. Kommid, kook, küpsised, suhkrujoogid ja kastmed, kastmed, suhkrumahlad muudavad teid väsinuks ja neid ei tohiks teie jaoks sobivaks pidada.
Kui austate ennast ja soovite end hästi tunda, mida peaksite tegema, eemaldate toidust töödeldud suhkru. Parim suhkru asendaja on orgaaniline kohalik toores mesi, mis aitab vähendada allergiat ja sisaldab mineraale.
Puuvili on ka tervislike suhkrute allikas, kuid proovige päevas vaid 2-3 portsjonit puuvilju. Peaksite sööma tervislikke väikseid eineid iga 2-3 tunni tagant, mitte suurte einete asemel, mille vahel oleks pikk aeg. Pakkige suupisteid nagu õunad ja maapähklivõi ning toores radade segu!
8. Kõhukinnisus
Ainus, millest keegi ei taha rääkida, on soolestiku liikumine. See on seotud meie elu iga osa, emotsionaalse stabiilsuse, energia ja tervisega. Sa peaksid käima iga päev ja loodetavasti kaks korda päevas. Peaksite suurendama kiu tarbimist ja vähendama terad. Joo rohkem vett ja söö tooreid puuvilju ja köögivilju.
Rohelised smuutid on suurepärane viis kõrvaldamise sageduse suurendamiseks ja sellele on oluline tähelepanu pöörata. Teie energia mõjutab tõsiselt, kui te lähete ainult iga paari päeva tagant. Enamik elanikkonnast on kõhukinnisusega ja nad ei tea seda isegi. See põhjustab väsimust, kuna keha on jäätmetega raske. Jäätmed sisenevad vereringesse ja tekitavad meile aju udu.
Kiudaineid sisaldavad rohelised köögiviljad nagu seller, kurk, spinat, lehtkapsas, maitseroheline, arugula ja mangold. Oad ja pähklid sisaldavad ka palju kiudaineid. Kuigi kaeras on kiudaineid, võivad need põhjustada puhitust.
Jooga võib ka teie energiataset märkimisväärselt tõsta, avades selgroo ja stimuleerides seedetrakti. Sellised poosid nagu lamav väänamine ja adrapoos on seedimiseks suurepärased.
9. Rauavaegus
See on naiste, taimetoitlaste ja veganite tavaline väsimuse põhjus. Raua suurendamiseks võite süüa tumeda värvi taimi, nagu mustad oad ja neerud. Spinat on veel üks suurepärane rauaallikas. Piisava raua saamiseks ei pea te liha sööma; piisavalt raua saamiseks peate sööma rohkem rauda.
Toidukaupade müügiga tegelevad ettevõtted propageerivad seal toidu kohta palju valearusaamu. Inimeste arvates vajate tervena püsimiseks piima, leiba ja liha, kui kõik need asjad aitavad väsimusele kaasa. Oluline on olla teadlik sellest, kui palju turundus mõjutab meie enda arusaamu tervisest. Toores orgaanilise raua toidulisandid on samuti hea valik.
10. B12 ja foolne defitsiit
Allikas:See on taimetoitlaste ja veganite seas vastuoluline teema. Olen märganud, et toormee omamine võib energiat juurde anda ja pole selge, kas see sisaldab B12-d. Paljud gluteenivabad inimesed väsivad ühtäkki B12-vitamiinide ja jahus leiduva foolhappe puudumise tõttu.
F12 hape on vajalik B12 energia muundamiseks energiaks. Parim panus on saada hea foolhappega B-kompleksi toidulisand. Mulle meeldib Solgari valmistatud toode, kuna see on gluteenivaba ja sellel pole täiteaineid.
Lõpuks soovite veenduda, et te ei maga liiga palju magama ega jäta endale piisavalt und. Taastumiseks ja keha korralikult toimimiseks on vaja head 8 tundi. Kui öösel kulub vaid keskmiselt kuus tundi, on tõenäoline, et tunnete end kogu päeva jooksul väsinuna. Kui teil on aega üle 9 tunni, võib teil olla ka raskusi ärkvel olles.
See on hea mõte sünkroonida päikese tõusmise ja loojumisega ning proovida harmoneerida looduslike ööpäevaste rütmidega. Kirjanikuna leian oma vaimset selgust varastel kellaaegadel.
Iidne ajurveediteadus uuris, millal on meie aju kõige aktiivsemad ja kuidas oma uneharjumusi energia ja vaimse selguse optimeerimiseks ühtlustada. See edendab meie kõige raskemate ülesannete täitmist, millele peame tõesti keskenduma kella 10–21 vahel. Need toitumis- ja energeetilised häkked on kestnud vaid 4000 aastat.
Pidage meeles, et teie väsimust ei saa ühe võlukuuliga tappa. Te vajate tervislikku toitu, väheses koguses alkoholi, kofeiini, gluteeni ja suhkrut. Te vajate regulaarset liikumist ja tervislikku uneharjumust.Proovige enne magamaminekut veidi aega puhata, et une sügavust suurendada. Kui teil on unetus, mis võib päeva jooksul väsimust tunda, proovige youtube'is kummeli- või kavateed ja taastavaid joogavideoid.
Kui puhastate oma töödeldud toitu ja puhastate oma keha regulaarselt (eelistatavalt kaks korda päevas), võib teie energia tase tõusta. Lihtsalt teadke, et aja möödudes kasvab teie energia veelgi, kui teie keha hakkab teie asemel harmoneeruma ja töötama teie heaks.
Proovige mitte monokultuure teha, söödes kogu aeg sama asja. Lülitage taimede kogu aeg ümber, nii et saate palju erinevaid toitaineid. Vabastage väsimusest ja astuge oma elu juhi kohale, tõstes oma tarbimise ja aja veetmise norme. Ära ole järgija! Ole juht!
Täname, et lugesite ja meil oleks hea meel kuulda teie edulugusid või allpool esitatud küsimusi. Soovime, et saaksite nii vaimselt, füüsiliselt kui ka emotsionaalselt selle kaudu, mida leiate siit OrandaStyle.
