Kas otsite viisi oma elu täielikuks muutmiseks, mis oleks lihtne, tõhus ja ei maksaks teile peenraha? Kas soovite kogeda, mis tunne on elada puhast õnne ja rahulolu, kus tänapäeva stress näib lihtsalt libisevat kaugele?
Ehkki see on kestnud sajandeid, on meditatsioon leidnud tee peavoolu paljudes erinevates maailma piirkondades alles viimase kahekümne aasta jooksul. See on kõrgelt tunnustatud võime tõttu muuta inimese elu nii füüsiliselt kui ka vaimselt dramaatiliselt, nii et kui te pole kunagi seda rahu esilekutsuvat kunsti proovinud, siis ununeb teil võimalus viia end eluga rahulolu uuele tasemele.
Mis on meditatsioon?
Meditatsiooni saab määratleda kas teo või tulemuse kaudu. Mida see tähendab, et füüsiline tegu meditatsioon on see, kui istud vaikselt omaette ja teed lihtsaid hingamisharjutusi, et muuta oma teadvuse taset. Kasutades tulemustepõhist määratlust, tühjendab meditatsioon aga peast kõik, mis selles on, nii et see on avatud suuremate teadmiste ja uute kogemuste saamiseks.
Meditatsiooni on palju erinevaid vorme, mille vahel valida. On olemas religioonil põhinevaid meditatsioone, nagu budism, hinduism ja judaism, ja on ka ainult teadvusel põhinevaid meditatsioone. Kõik töötavad veidi erinevalt, kuid need, kes teostavad mõnda neist, naudivad vaiksetes sessioonides mitmeid eeliseid.
Mis kasu sellest on?
Meditatsioonil on nii palju eeliseid, et pole raske mõista, kuidas see üks lihtne tegu võib teie elu dramaatiliselt muuta. Regulaarselt mediteerides harrastate järgmisi tervise- ja heaolueeliseid:
- Suurem selgus ja isiklik ülevaade
- Suurenenud probleemilahendusoskus ja loovusvõime
- Parem mälu ja suurem õppimisvõime
- Tõstetud motivatsioon
- Kvaliteetsem uni
- Vähenenud meeleolumuutused ja depressiooni tunded
- Leevendavad sõltuvuskalduvusi, näiteks narkootikumide, alkoholi ja hasartmängude puhul
- Vähendatud hirm, ärevus ja stress
- Suurem rahu, mugavuse ja rahulikkuse tunne
- Uuenenud energiatase ja suurem elu põnevus
- Tugevdatud immuunsussüsteem, vähendatud peavalude raskusaste ja krooniliste haigustega seotud valulike sümptomite leevendamine
Kuidas ta saavutab kõik need positiivsed kõrvaltoimed?
Meditatsioon teeb sulle mitmeid asju füüsiliselt. Esiteks muudab see teie ajulaineid. Sõltuvalt meditatsiooni tasemest, kuhu teil on võimalik jõuda, muudate sisuliselt oma teadvuse taset, mis dikteerib teie võimet õppida, probleeme lahendada, meelde jätta olulist teavet ja olla mõistlik.
Meditatsioon muudab ka teie aju ja keha kemikaale, tehes järgmist:
- Turgutab endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda
- Suurendab teie dehüdroepiandrosterooni (DHEA) taset, mille tulemuseks on tugevam immuunsussüsteem
- Suurendab teie keha gamma-aminovõihappe (GABA) ja serotoniini tootmist, mis tasakaalustab teie meeleolu
- Aitab teil luua rohkem melatoniini, mis parandab teie unekvaliteeti
- Parandab teie keha inimese kasvuhormooni tootmist, mis aitab võidelda normaalsete vananemistingimustega, näiteks luutiheduse vähenemise ja lihaste struktuuri nõrgenemisega
- Vähendab kortisooli taset, nii et teil on vähem veresuhkru ja põletiku tüüpi probleeme.
Regulaarsel mediteerimisel on ka vaimseid eeliseid. Need, kes võtavad regulaarselt aega oma päevakavast välja, et üksi aega veeta, teatavad, et nad on õnnelikumad, tunnevad vähem stressi ja on võimelised toime tulema elutõkete ja takistustega. Neil on kõrgem rahu ja rahulikkus ning nad on kogu eluga üldiselt rohkem rahul.
Kuidas sa seda teed?
Meditatsiooni saab teha mitmel viisil. Kui olete algaja ja soovite seda kogeda, on sellel palju suuri eeliseid, võib-olla on parim viis alustada üsna lihtsa hingamisharjutusega.
Esiteks leidke endale mõnus ja vaikne koht, kus mugavalt istuda. Võite valida asukoha, mis on võimalikult häirimatu. Lülitage teler ja raadio välja ja leidke lastele tegevust, mis laseb neil lühikeseks ajaks vaikseks jääda. Selle kogemuse täielikuks ärakasutamiseks ei soovi te katkestusi.
Ehkki on tavaline, et peate istuma teatud poseerimisel, teeb iga poseerimine tõesti nii kaua, kui teil on mugav ja võimeline keskenduma. Nii et istudes toolil või jalgadega põrandal põrandal, on teil võimalus saada kasu meditatiivsetest tavadest.
Kui olete alustamiseks valmis, sulgege silmad ja keskenduge ainult hingamisele. Pöörake tähelepanu õhule, kuna see siseneb ninasse, libiseb torust alla ja täidab teie kopse. Tundke seda, kuna see jätab teie keha täpselt vastupidisele teele ja väljub suu kaudu tagasi vabasse õhku.
Hoidke oma tähelepanu ja tähelepanu ainult millelegi muule kui õhule, kuna see tuleb sisse ja väljub kehast. Kui olete meditatiivse protsessiga uus, pole harvad juhtumid, kui teie mõte eksleb.Seega, kui märkate, et olete hakanud asjadele mõtlema, suunake lihtsalt oma tähelepanu tagasi hingamisele.
Möönda tuleb, et meditatsioon võib natuke harjuda. Enamik meist veedab kogu ärkveloleku hetke ringi joostes, üritades asju korda saata või telefoni, Interneti, televiisori ja raadio kaudu tähelepanu kõrvale juhtida. Õpime vaikima vaatlema kui vaenlast; midagi, mida tuleb iga hinna eest vältida.
Kui aga võtate mõni minut iga päev mõne lihtsa hingamisharjutuse tegemiseks, näiteks ülaltoodu, leiate suurema rahu ja rahulikkuse, kui olete kunagi varem kogenud. Leiate, et see häirib teid rohkem ja vähem rahuldab teid ja teeb õnnelikuks.
Meditatsioon võib teie elu tõeliselt muuta, kui pühendute sellele regulaarselt. See muudab teie keha igal tasandil - füüsiliselt vaimselt vaimseks. See võib anda teile vajaliku häälestuse või täieliku kapitaalremondi, kui tunnete, et see on vajalik.
Ärge oodake, kuni hakkate neid suurepäraseid eeliseid nautima. Alustage täna mediteerimisega, et saaksite homme muutustest rõõmu tunda.
