Kui kaalu kaotamine oleks lihtne, näeksid kõik suurepärased välja ja maailm oleks igav koht. Ülekaaluline oleks "lahe" ja "eksootiline" - just nagu enamus haruldasi asju. Kahjuks pole kaalu kaotamine lihtne, kuid pidagem seda reaalselt - see pole ka nii raske. Siin on 11 täiesti ajatut kaalulangetusnõuannet, mis muudavad teid seksikaks ja vingeks!
1. Lõpetage rämpsu söömine
See on nii lihtne. Lõpetage lihtsalt rämpsu kehasse panemine. Kui sööte jama, näete välja nagu jama ja tunnete end nagu jama. Sa oled see, mida sa sööd, ja sa sööd seda, mis sa oled. Kui olete laisk, sööte “laiska toitu” ehk teisisõnu kogu rämpsu, mille soojendamiseks kulub 1 minut või telefoni tellimiseks 30 sekundit.
Kaalu kaotamine pole raketiteadus. Otsust langetama. Kui halba sa seda tegelikult tahad? Kas soovite tõesti kaalust alla võtta ja olla nii seksikas kui kuradima või väidate lihtsalt, et soovite seda. Seal on suur erinevus. Kui sa tõesti, tõesti, siis TEGELIKULT tahtsid kaalust alla võtta - sa ei oleks ju ülekaaluline. Otsustage, kui oluline see teie elus on.
Inimesed, kes tahavad tõesti vormis püsida ja rasva kaotada, ei tarbi jubedat, õlist, rasket toitu. Nii et lõpetage rämpsu söömine. See on esimene ja kõige olulisem samm kaalu kaotamiseks.
2. Lõpetage rämpsu joomine
Vesi on teie valitud jook, kui kaalute tõsiselt. Kui joote õlut - te EI soovi kaalust alla võtta, ütlete lihtsalt, et teete, aga ei tee.
Koksi? Sprite? Unusta ära. Enesedistsipliin on kohustuslik. Kui teil pole kontrolli enda ja oma impulsside üle, siis ei saa te kunagi rasva kaotada. Ole tugev. Ära anna oma soovidele järele. Vesi, värsked mahlad, tee. See selleks.
3. Treenige iga päev
Kui te ei saa 30–45 minutit päevas trenni kõrvale jätta, siis ei võta te kaalukaotust tõsiselt, teete ainult nalja. 30–45 minutit päevas pole midagi, võrreldes õnnelikuma eluga, kui olete kord oma parima välja näinud ja tunnete end kuningannana.
Ma näen sageli naisi, kellel on selline… kaalukaotusest tõesti rumal pilt… nad arvavad, et see on midagi valusat, kui peate sõna otseses mõttes ennast TÄIUSTAMA surmani. Sa ei taha! Ärge lihtsalt sööge jama ja tehke iga päev trenni. See on nii lihtne.
Te ei pea isegi kaloreid arvestama! Kui treenite, aga sööte jama, siis raiskate oma aega. Kui sööte õigesti toitu, kuid ei näinud oma elus kunagi jõusaali - jällegi pole teil olulisi tulemusi, mida näidata. Te vajate mõlemat - head toitu ja head treeningut, mitte rämpstoitu ja trenni tegemata, või rämpstoitu ja mõnda treeningut (siis raiskate lihtsalt aega).
Siin on 5 põhjust, miks peaksite regulaarselt trenni tegema.
4. Seadke eesmärk
Mõõtke oma edusamme. Pelgalt enda peeglist vaatamisest ei piisa. Tehke eesmärk ja mõelge sellele iga päev. Korda eesmärki endale. Öelge see valjusti ja aktsepteerige seda. Ole täpne. Teie eesmärk ei saa olla lihtsalt „kaalust alla võtmine“ või „vormis püsimine“ - öelge täpselt, kui palju ja mis aja jooksul soovite kaotada. Ärge seadke täiesti ebareaalset eesmärki, vaid omage see, mis on saavutatav suure vaevaga.
Mõelge suurelt ja uskuge endasse. Võite selle saavutada, kui usute seda.
Pidage meeles, et kaalulangus ei toimu üleöö. See võtab aega. Peate olema kannatlik ja püsiv. Päevast päeva sööte paremini ja treenite - tehke seda piisavalt kaua ja näete vapustav välja. Puuduvad võlupillid ega kiirparandused - unustage 50 naela kaotamine nädalas. Mõelge pikaajaliselt. Koostage plaan ja alustage sellega tööd - juba täna.
5. Kontrollige, millele teie keha reageerib halvasti
Mõned inimesed söövad kogu päeva ja nad ei saa kunagi rasva. Nad söövad rämpstoitu, õlist kraami ega hooli sellest, mida nad kehasse panevad, kuid nad on siiski kõhnad. Kuidas need tüdrukud seda teevad? Neil on erinev (kiirem) metabolism.
Võimalik, et seedite toitu liiga aeglaselt või pole see just õige. Kiirema ainevahetuse korral seeditakse toitu kiiremini ja keha on puhtam. Minge ja kontrollige, millistele toitudele teie keha ei reageeri hästi. Võib-olla sööte kartulit, kuid teie kehal on probleeme selle seedimisega või sööte palju leiba või tomateid, mida iganes - teie keha võiks seda vähem taluda.
Võimalik, et lihtsalt mõne toidu eemaldamisega dieedist kaotate kaalu väga vähese vaevaga ja peaaegu üldse ilma vaevata. Pange ennast proovile ja vaadake.
6. Sööge iga päev samal kellaajal
Sellepärast töötab kaalu kaotamise strateegia „näljuta ennast“ harva. Soovite kaalust alla võtta, nii et sööte vähem või ei söö üldse, võib-olla jätate hommikusöögi vahele - see ei aita teid nii palju, kui arvate.
Te ei tohiks mingil hetkel nälga jääda. Kui tunnete, et olete tõesti näljane, tähendab see, et te ei söönud tundide kaupa midagi - siis sööte kord pärast söömist rohkem kui peaksite. Nad ütlevad, et teil on vaja 15 minutit, kuni mõistate, et olete täis ja te ei pea enam sööma. Nii kaua võtab teie aju sõnumi “Mul oli piisavalt” saatmine kõhu täis. See on ka põhjus, miks peaksite sööma aeglaselt.
Aasialased on harva ülekaalulised; neil on kultuur sööda samal ajal.
Mu vanaisa oli kogu oma elu vormis. Ta sõi samal ajal hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Ta ei söönud kell 23, seistes külmkapi ees.
Tal oli rütm, hommikusöök kell 7, lõunasöök umbes kella 12 või 13 ja seejärel õhtusöök pärast tööd kella 18.00-ni. Kuigi enamik tema sõpru võttis kaalus juurde, hoidis ta saledat figuuri peaaegu ilma vaevata vaid seetõttu, et ta sõi iga päev samal kellaajal - ta ei jõudnud kunagi punkti, kus ta sööks täiesti tühja kõhuga. Sa peaksid sööma sellepärast, et selleks on aeg, mitte sellepärast, et sa nälgiksid (siis sööd üle ja saad päevaga paksemaks).
Koostage söömisgraafik ja pidage sellest kinni. Planeerige oma toidukorrad välja. See võib võtta teadlikke jõupingutusi, kuid tulemuste saavutamiseks on see väärt.
7. Hoia ennast motiveerituna
Keegi teine ei kaota teie asemel kaalu.
Kui te ei motiveeri ega suru ennast peale, siis keegi teine seda ei tee. Ilmselt pole kaalulangus lihtne, kuid see pole ka nii raske. See on nii raske või nii lihtne, kui veenda ennast. Uskuge, et see on lihtne ja nii see ka jääb.
Pane end proovile. Ärge pidage seda millekski valusaks, isegi õudseks. Selle asemel minge selle juurde. See on midagi, millega peate hakkama saama. Lükake ennast ja keskenduge. Tehke samm-sammult väikesed sammud, vähe edusamme. Selle ühe küpsise söömine ei muuda teid rasvaks - aga kui kõik need väikesed "maiuspalad" kokku panna - sööte lõpuks palju pisiasju (mis muudavad teid rasvaks), mis moodustab suure, turske - teie.
Enne kui midagi suhu paned, küsige endalt - kas see aitab kaasa minu kaalukaotuse eesmärkide saavutamisele? Jah? Söö seda. Ei? Ära söö seda. Sööge midagi muud ja tundke end siis hästi, sest teil on raudne tahe. Distsipliin on edu võti.
Hoidke end motiveerituna positiivse enesejutuga. Öelge endale (valjuhäälselt) „Tunnen end suurepäraselt“, „Ma näen vapustav välja“, „Ma olen tugev ja terve.“ Ajupesu ennast nii, et jääksite motiveerituks. Kujutage ette, et olete uhkem ja kujutlege, kuidas tunnete end oma eesmärgi saavutamisel.
Visualiseerimistehnikate tegemine aitab teil püsida kursis, keskenduda eesmärkidele, võtta paar minutit mediteerida ja mõelda, kuidas saaksite oma kaalulanguseesmärkidele täna lähemale jõuda. Iga päev on uus võimalus oma elus muudatuste loomiseks.
8. Tee sellest eluviis, mitte ajutine töö
Enamik inimesi kaalub kaalukaotust ja mõtleb kiiretele ja lihtsatele viisidele, kuidas mitte midagi teha, vaid põletab hunniku kaloreid (koos pillidega) kiiresti.
Unusta ära kogu see jama. Ärge proovige üleöö kaalust alla võtta! See on müüt. Kes teile teistmoodi ütleb, tahab lihtsalt teie vaevaga teenitud raha välja petta.
Ära ole jobu. Selle asemel, et kaalulangust kui midagi kiiret vaadata, vaadake seda pikaajaliselt. Heas vormis ja tervislik on eluviis. Sööte alati head toitu, hoolitsete oma keha eest ja treenite regulaarselt. See on nii lihtne.
Selle elustiili kohandamisel ei saa te kunagi vormist ega ülekaalust - tunnete end alati ja näete oma parimat. Keegi ei oota, et olete sportlane, kuid andke endast parim, et vormis püsida, kui mitte teiste (oma partneri), siis iseenda pärast.
Kohandage uut elustiili. Te tunnete end psühholoogiliselt nii palju paremini, kiirgate positiivse energiaga, mis tõmbab inimesi teie poole, selle asemel, et neid eemale tõugata.
9. Lõpetage teleri vaatamine
Kui saate telerit vaadata 45 minutit päevas (ja tavaliselt pole sellest mingit väärtust) ja siis ütlete, et teil pole aega trenni teha või tervislikku toitu valmistada - siis kes te nalja teete?
Visake see teler oma majast välja. Teil pole seda millegi jaoks vaja. See lihtsalt praadib su aju ja raiskab su energiat. See teeb teist ka parema tarbija (professionaalne raha kulutades asjadele, mida te ei vaja).
Siin on fakt: keskmiselt on televiisoriga inimestel ülekaaluline kui inimestel, kellel seda pole. Miks? Istud rohkem. Sa sööd suupisteid ja rämpstoitu, et hoida midagi tegemata - ükskõik mida -, vaadates samal ajal tuima, meelelahutatud näoga ekraani.
Näete reklaamides ja teleseriaalides nii palju ebareaalselt nägusaid inimesi, et tunnete end depressioonis ja ebakindlalt, siis sööte rohkem, nii et tunnete end 10 minuti jooksul äkki paremini. Ärge olge imelik - käige teleriga väljas (eriti kui see on teie magamistoas!). Jooksujalatsitega. Löö tänavatele.
10. Ära ole laisk
“Pole koledaid naisi, ainult laisad.” Täiesti tõsi. Regulaarselt treenides võib iga naine kena välja näha ja olla kümme korda atraktiivsem. Ära ole laisk. Kaalu kaotamiseks peate olema ennetav, mitte passiivne inimene. Peate muutusi suunama ja ennast tõukama. Peate välja töötama hea lähenemise ja suhtumise, seejärel lööma jõusaali ja sööma paremini. Natuke tahtejõudu saate seda teha, kui te pole laisk. Kas sa oled? Lõpetage vabanduste tegemine. Alustage oma uut elu.
11. Alustage täna, alustage kohe
Teate, et jõusaal pakutakse alati esmaspäeva õhtul. Arvan, et inimesed saavad nädalavahetusel aru, et on aeg hakata trenni tegema - “okei, ma alustan sel esmaspäeval” - nad löövad lõpuks esmaspäeval jõusaali ja see on terve nädala jooksul. Ära ole üks neist inimestest. Kui täna on reede, minge täna jõusaali, miks oodata järgmise nädalani? Miks oodata homme?
Pange oma eesmärk treenida iga päev, siis on kõik korras, kui jätate päeva siin ja päeval vahele, kuid treenite ikkagi vähemalt 4 või 5 päeva nädalas. Arendage harjumus. Lõpetage asjade edasilükkamine. Homne viib kunagi. Alustage täna, alustage kohe.Iga kord, kui toitu suhu pistate, otsustate - tehke siis õige, alustades… nüüd.
