Olete treeningu lõpetanud ja tunnete end suurepäraselt, tugevalt ja hästi, kuid olete näljane? Noh, see on suurepärane, sest umbes ühe tunni jooksul pärast treeningut avaneb võimalus, kui teie lihased ihkavad absoluutselt toitaineid. Ja see on ideaalne aeg lihaste parandamise, kasvu ja jõu stimuleerimiseks ning energiavarude täiendamiseks.
Tutvuge järgmise treeningujärgse toidupoe nimekirjaga ja hakake neid toite pärast treeningut tarbima - olete üllatunud, kui head ja tervislikud need teile tunde pakuvad.
Tervisliku toidupoe nimekiri
Trennijärgne söögikord peaks sisaldama valke ja süsivesikuid, aga ka elektrolüüte, et asendada higistamise tõttu kaotatud mineraale.
Valgud võimaldavad teie lihastel paraneda, kasvada ja tugevneda, samal ajal kui süsivesikud toimivad aktiivsete lihaste peamise energiaallikana.
Järgmisi toite on kõige parem süüa pärast keerulisi treeninguid, kuna need võivad aidata teil energiat taastuda ja lihaseid toita.
1. kana
Kana on rikas valguallikas ja sisaldab ka B-kompleksi vitamiine, mis on vajalikud valgu metabolismiks.
Lisaks on kana küpsetamine lihtne ja lõbus ning selles on vähe kaloreid! Kui proovite kaalust alla võtta, valige kana rinnad.
2. Munad
Munad on suurepärane treeningujärgne toit. Munades leiduv valk imendub teie kehas hõlpsalt ja inimese lihaskude kasutab seda hõlpsalt. Kõva keedetud muna sisaldab umbes 6 grammi valku ja ainult 80 kalorit ning on suurepärane ja kiire valguproov.
3. Tuunikala ja lõhe
Samuti on tuunikala ja lõhe valgu rikkad ning sisaldavad tervislikke oomega-3 rasvhappeid.
4. Piim ja jogurt
Piim ja jogurt on head kvaliteetsete valkude allikad ning neis on ka rikas kaltsiumi, millel on oluline roll lihaste kokkutõmbumisel.
5. Spinat
Kas olete kunagi mõelnud, miks Popeye nii palju spinatit sööb? Spinat on suurepärane treeningujärgne toit, mis sisaldab palju rauda, väga olulist mineraalainet lihaste ehitamiseks. See parandab lihasjõudu ja töövõimet, suurendades samal ajal energiat ja elujõudu.
Kuid see pole veel kõik! Spinat sisaldab ka teisi ühendeid, mille kiirendamine on näidanud lihaste kasvu!
6. Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad suures koguses keerulisi süsivesikuid ning see on ka pakitud vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. See on suurepärane energiaallikas teie lihastele!
7. Puu- ja köögiviljad
Maguskartul, oad, porgand, pastinaak, juurviljad, õunad, marjad, ploomid ja pirnid on ka suurepärased komplekssete süsivesikute allikad.
8. Kookosvesi ja banaanid
Keha taaselustamiseks on väga oluline asendada rasked treeningud kaotatud vedelikud ja mineraalid. Kookosvesi on suurepärane jook, mis sisaldab kõiki olulisi elektrolüüte, mida keha kaotab higistades. Joo seda nii palju kui soovite!
Banaanid on ka suurepärased puuviljad, mida tarbida pärast pingutavat treeningut, kuna need on rikas kaaliumi poolest - väga oluliseks keha mineraaliks, mille kaotame higistamise tõttu. Nii et minge edasi ja pange banaan iga kord pärast trenni lõpule! See on suurepärane!
Loodetavasti aitab see treeningujärgsete tervislike toidupoodide nimekiri end veelgi tugevamana tunda. Kui teil on mõnda muud toitu, mida soovitada, kirjutage palun allpool olevasse kommentaaride jaotisse ja jagage meiega oma näpunäiteid.
