Kas teil on tööd, mis on äärmiselt stressirohke ja põhjustab teile ärevust? Siin on 10 viisi, kuidas vähendada stressi tööl.
Kas poputate ibuprofeeni ja atsetaminofeeni sagedamini kui soovite, püüdes hoida oma pea õlgadest plahvatamata?
Kuigi enamikul meist pole muud valikut, kui töötada elatise nimel, ei tähenda see, et see peaks olema valus protsess. Muidugi, teil on häid ja halbu päevi, aga kui halvad kaaluvad selgelt üles head, on aeg teha mõned muudatused.
Pikaajaline krooniline stress töökohal ei mõjuta mitte ainult teie tootlikkust, vaid mõjutab ka teie üldist tervist. Seega, mida varem saate selle kontrolli alla, seda parem.
Siin on kümme viisi, mis aitavad teil seda teha:
# 1: tehke regulaarseid pause
Isegi kui teil on palju teha ja te pole kindel, kuidas te selle tähtajaks valmis saate, takistab töötamine oma meele ja kehaga mingeid etteheiteid tegemata rohkem kui see aitab.
Kui tunnete end väsinud ja olete vähem tõhusad ja tõhusad.
Pange punkti, et lahkuksite tööjaamast mõni tund või kaks mõneks minutiks. Tehke väike jalutuskäik või vähemalt püsti ja sirutage. Andke oma meelele minut, et ennast puhastada ja keha saaks võimaluse positsiooni muuta.
# 2: ärge sööge oma laua taga lõunat
Ehkki võileiva või tassi supi söömise ajal laua taga söömine võib osutuda ahvatlevaks, on teil siiski palju parem, kui kolite vähemalt puhkealale või, mis veelgi parem, jätte oma tööruumi täielikult. Maastikuvahetus aitab teid värskendada ja annab energiat kogu ülejäänud päevaks.
See ei tähenda, et peate iga päev lõunale minema ja kulutama raha, mida te ei vaja. Võite võtta sööki parki või isegi lihtsalt autosse istuda. Söögiaeg peaks olema nauditav, mitte stressi tekitav. Ja mida kaugemale jõuate teosest, mis teid kutsub, seda tõenäolisem see on.
# 3: õppige hingama
Kui olete seotud mõne intensiivse projektiga või leiate end emotsionaalselt laetud kohtumisest, võib olla keeruline oma lahedana hoida. Ja kindlasti ei saa te alati oma pea puhastamiseks minema jalutada. Parim, mida saate teha, on õppida hingama viisil, mis teid rahustab.
Üks harjutus, mille õppisin korrakaitses, oli sissehingamine neljale, hoidke seda neli ja seejärel neli välja.
See aeglustab teie pulssi ja aitab teil keskenduda ilma stressi ja ärevust tundmata. Proovige järgmine kord, kui tunnete oma pulsi kiirenevat ja peaksite selle mõju üsna kiiresti märkama.
# 4: piirake oma tunde
Jah, mõnikord on ületunnid vajalikud (või kohustuslikud), kuid kui märkate, et tööl kulutavad tunnid mõjutavad teie üldist elukvaliteeti, on aeg olukord ümber mõelda. Kui teete seda rahalistel põhjustel, kas saate töötada vähem ja ikkagi elada?
Kui mõnel muul põhjusel on tundide arv kõrge (näiteks hooajaline tõus), kas on mingil viisil võimalus saada tööd teha, kui teil on elu alles?
Te ei saa alati oma töötunde juhtida, kuid mõnikord on võimalusi, millele te pole varem mõelnud.
Näiteks kui töötate ületunnitööna rangelt arvete tasumisel, kas on mingeid kulusid, millest saate lahti saada, tasuks kompenseerida?
# 5: hoolitsege enda eest füüsiliselt
Mida rohkem te oma keha eest hoolitsete, seda enam suudab teie meel hakkama saada sellega, mis teie teele tuleb. Ehkki inimesed mõtlevad neile sageli kui kahele eraldi asjale, on need mõlemad teie kehaosad ja nad on omavahel väga tihedalt seotud, nii et igaühega toimuv mõjutab dramaatiliselt teist.
Sööge toitainerikkaid toite ja käige regulaarselt füüsilises tegevuses. Öösel magage piisavalt ja tegelege tegevustega, mis panevad naeratama. Mida tervem olete füüsiliselt, seda tervem olete ka vaimselt.
# 6: hoidke seda perspektiivis
Pidage meeles, et töö on just see - töö. Keegi ei jõua oma elu lõpuni ja soovib, et nad oleksid rohkem aega tööl veetnud. Seega, ärge laske sellel ühel alal kontrollida teie maailma kõiki teisi aspekte.
Muidugi, sa veedad palju oma ärkveloleku tunde töö tüüpi tegevusi tehes, kuid kõige tähtsamad asjad elus on pere ja sõbrad.
Pidage meeles, kui õnnelik olete nendes piirkondades ja laske neil end rahustada, kui kontorisse või tehasesse on liiga palju võtta.
# 7: vältige kuulujutte töökohal
Miski ei saa teie energiat, vastupidavust ja sõita rohkem kui töökoha kuulujutte. Teie töökaaslaste draamas osalemiseks piisab, kui päevased seebid ei näe midagi välja, võrreldes sellega, mida kuulete kõrvalmajast, kui kuulete piisavalt kaua.
Ehkki võib olla ahvatlev osaleda kõigi teiste mustuse väljaselgitamises, võib see olla kahjulikum kui lõbus.
Lisaks sellele, et riskite töösuhetes sõprussuhete katkemiseks, võite leida end millegi keskelt, mis põhjustab teile asjatult rohkem nurinat kui see on väärt.
# 8: küsige abi
Kui teil palutakse teha asju, mida te ei saa aru või ei tea, kuidas teha, siis ärge kartke abi küsida. Ja kuigi võib olla keeruline tunnistada, kui olete oma pea kohal, läheb veelgi raskemaks, kui uppute lihtsalt seetõttu, et te ei palunud päästjat, kui teadsite, et olete hädas.
Tööandjana tahaksin pigem, et töötaja tuleks minu juurde siis, kui nad oleksid ebaselged, ebakindlad või ületöötanud, kui et nad midagi ei ütleks ja ebaõnnestuks.
Meeskond on ainult nii tugev kui selle nõrgim lüli, seetõttu on oluline küsida tuge, kui seda vajate.
# 9: mõelge kastist väljapoole
Kui tunnete, et töö läheb valesti ja väljapääsu pole, peate mõnikord mõtlema väljaspool kasti. Kõik vastused ei ilmu võluväel teie ees öeldes: „Vali mind! Vali mind!"
Näiteks kui leiate, et teie tööplaan raskendab lapse sportimisülesannete täitmist ja see põhjustab teile stressi, siis vaadake, kas teie ülemus ajab mõtteid paindlikust ajast.
Või kui tööl on keskendumine liiga mürarikas, kontrollige võimalust töötada mõnes muus kontoris või võib-olla isegi kaugtööna, kuni projekt on valmis.
Teil võib olla mõni ebatraditsiooniline idee, kuid kui need töötavad, oleks see hea. Lisaks ei tea te oma töövõimalusi, kui te seda ei küsi, nii et ärge arvake, et midagi on väljaspool piire, ilma et seda kõigepealt kahtluse alla seataks.
# 10: teate, millal piisab
Mõnikord pole vahet, mida teete, ja tundub, et te ei pääse töökoha stressist ja ärevusest.
Kui see olete teie, peate võib-olla kaaluma, kas see on seda väärt, et jääda tööle leina pakkuvasse ettevõttesse või jääda põllule, mis põhjustab teile nii palju nurinat.
Ehkki arvete tasumiseks peate kindlasti suutma tööd teha, ei tee see kellelegi midagi head, kui see teeb teile kuus jalga alla. Peate aru saama, millal teil on piisavalt olnud. Niisuguseid suuri muudatusi võib olla raske teha, see võib olla vajalik.
Töö ei tohiks olla midagi sellist, mida te iga hinge untsiga kartke. Mitte iga päev ei saa olla tore, kuid head päevad peaksid kindlasti halbu ületama. Kui nad seda ei tee, võib teil olla mõni tõsine kaalutlus.
