Iga töötav naine seisab silmitsi selle probleemiga - lõuna tööl. Tavaliselt ümbritsevad teid pagariärid ja kiirtoidurestoranid, teie lõunatund on tavalises restoranis söömiseks liiga lühike, isegi kui saate seda endale lubada ja soovite lihtsalt tervislikult toituda. Noh, ma tean, kuidas te end tunnete, nii et tulin välja mõned ideed tervislikuks kontorilõunaks ja olen nõus seda jagama. Vaata.
1. salat
Salat on alati suurepärane idee tervislikuks kontorilõunaks. Saate seda ise kodus valmistada ja siis on ainus asi, mida vajate, kast, kuhu see pakkida, ja kahvel, mille abil seda süüa. Tehke oma salat ükskõik, mis teile meeldib; minu isiklik lemmik on jääsalat tomatite, kurgi, porgandite ja maisiga.
Kui lihtsast salatist teile ei piisa ja jääte ikkagi nälga, võite salatile lisada natuke kana rinda. Mõne krutooni lisamine oleks ka suurepärane mõte. Tehke kaste vastavalt soovile, kuid proovige vältida majoneesi, kuna see on väga kõrge kalorsusega ja pole teie tervisele eriti hea.
Mulle isiklikult meeldib jogurtikastme valmistamine. Ma kas ostan selle poest valmis või teen seda ise jogurtist, pisut sinepit ja vürtse. See on väga lihtne, väga maitsev ja tervislik. Võite lisada ka röstitud seesamiseemneid; need muudavad teie salati ainult paremaks.
Palju parem on teha oma salat kui osta, sest teate, et kasutate ainult värskeid koostisosi ja lisate ainult selliseid asju, mis teile meeldivad. Samuti võite puuviljasalatit teha kas iseseisva toiduna või magustoiduna. See on väga tervislik, madala kalorsusega ja puuviljadest saadav suhkur aitab teie aju paremini töötada.
2. Tuunikala või kana võileib
Kui salatist teile tõesti ei piisa ja vajate tugevamat lõunat, võiks võileib olla hea valik tervislikuks kontorilõunaks. Tehke endale tuunikala või kana võileib. Proovige jällegi vältida majoneesi ja juustu ning kasutage rukist või täisteraleiba.
Kasutage rohkem köögivilju kui liha. Midagi rikkamat kasutage avokaadot. Seda nimetatakse “džunglivõiks” ja selleks on hea põhjus. Selles on väga palju rasva, kuid see on hea rasv, nii et ärge selle pärast liiga palju muretsege.
Pidage meeles, et võileivad on kaloririkkamad kui salatid, nii et salat on parem mõte, kui olete dieedil. Kuid kui te lihtsalt ei saa lõunasöögiks salatil elada, on parem võileib süüa ja sellega teha kui salat ja siis tunni aja pärast jälle nälg. On suur võimalus, et jõuate mõne suupiste juurde, ja see pole kindlasti tervislik.
3. Kõrvits
allikasKõrvits on rikkalikult kaloreid, nii et teil on sellest suhteliselt väike tükk ja saate oma lõunasöögi katta. Kõrvitsast saate teha kõike, mida võite mõelda, ja tuua see tööle. Võite lihtsalt tüki ahjus küpsetada või võite teha kõrvitsapudingut, magusat või soolast. Mõlema versiooni jaoks on teil muidugi vaja küpsetatud kõrvitsat.
Soolase versiooni jaoks võite lisada mõned sibulad, porgandid ja sool. Küpsetage need koostisosad koos kõrvitsaga ja segage seejärel kõik segistis. Saate omamoodi paksu pasta. Soolasele versioonile saate lisada ka mõned krutoonid.
Magusa versiooni jaoks vajate kõrvitsat, õuna ja natuke kaneeli. Protsess on sama - küpsetage ahjus ja segage seejärel segistis, et saada paks pasta. Pärast koostisosade segamist saate küpsetada mõlemad pudingiversioonid uuesti, kuid ainult lühikese aja jooksul, kuni see moodustab pealmise õhukese kooriku.
Kõrvits on teie tervisele väga kasulik, kuna see on rikas beetakaroteeniga, mis on väga võimas antioksüdant, mis vähendab teatud tüüpi vähktõbe, kaitseb teie südant ja aeglustab vananemisprotsessi. Mõelge kõigile tervislikele võimalustele ja söögikordadele, mida saate kõrvitsaga teha, ja viige need kiirtoidu ostmise asemel järgmine kord tööle.
Niisiis, öelge mulle - mis on teie lemmik tervislik kontorilõuna?
