Enamik inimesi on teadlikud, et mõne kilo kaalumiseks tuleb eemale hoida kiirtoidurestoranidest ja kõrge kalorsusega magustoitudest, kuid kuidas on lood asjadega, mida regulaarselt kapides ja külmkapis hoiate, mille peale te kaks korda ei mõtle? Kas nad võivad teie pingutused rööbastelt maha tõmmata? Absoluutselt.
Kaalu kaotamine on nagu pingul kõndimine. Üks vale liigutus ja kardate, et kukute alla, ilma et tunneksite kunagi seda magusat edu, mis seisneb teie eesmärgi sihtpunkti turvaplatvormile jõudmises. Nii nagu peate kindlasti teadma, mida teha tagamaks, et te ei eksiks, peate teadma ka seda, mida teha mitte tegema. Ja kui kaalulangus on köis, millel kõnnite, tähendab see teatud üsna tavaliste toitude vältimist.
Tegelikult on siin nimekiri kolmekümnest toidust, mis võivad teie kaalulanguse unistusi vaikselt saboteerida:
1. Valge riis
Valges riisis pole mitte ainult vähem toitaineid kui pruunis riisis, vaid ka teie keha suudab seda nii kiiresti töödelda, kuna see põhjustab tõenäoliselt veresuhkru hüppeliselt tõusu. Selle tulemuseks on peagi saabuv energiaõnnetus, millele järgneb isu süüa muid mitte nii tervislikke toite, et teie keha tunneks end taas energilisena. Valige selle asemel pruun riis ja nautige rohkem toitaineid, vähem tulevasi ihasid.
2. Viinamarjad
Ehkki viinamarjad on tervislikud puuviljad, on neil ka kõrge suhkrusisaldus, mis võib alustada muude maiustuste ihaldamise tsüklit, millest teil võib raskem eemal olla. Kui soovite viinamarju oma dieeti lisada, siis veenduge, et paaritaksite neid alati mõne valgu, näiteks madala kalorsusega stringijuustuga, et hoida veresuhkru stabiilsus.
3. Madala kalorsusega suupisted
Ehkki võite arvata, et teete oma keha hästi, valides madala rasvasisaldusega suupistete asemel nende täisrasvasisaldusega suupisteid, piirate tõenäoliselt tõsiselt, kui mitte segate oma kaalulangetamisega seotud pingutused täielikult läbi. Enamik ostetud madala kalorsusega suupisteid on teie isu rahuldamiseks liiga väikesed, nii et parem kui sööte "päris" toitu, kui olete tõeliselt näljane.
4. Dieedi sooda
Teadusuuringute kaudu on tõestatud, et dieedisoodas olevad kunstlikud magusained põhjustavad tegelikult kaalutõusu, mitte kaalulangust. Kas see on nii, et nende joomine suurendab söögiisu või paneb tarbija lihtsalt mõtlema, et nad saaksid rohkem süüa, kuna nad valisid tavalise dieedisooda, on endiselt määratlemata. Ükskõik mis põhjusel, vältige neid täielikult ja tõenäoliselt kukutate mõned kilod (koos mõne paisumisega).
5. Teatud hommikueinehelbed
Ehkki paljud hommikusöögihelbed on madalama rasvasisaldusega, sisaldavad enamik neist palju suhkrut. Suhkur kutsub esile iha ja avab teie keha tervele hulgale terviseprobleemidele, muutes kaalu kaotamise raskeks, kui te ei tunne end hästi. Valige selle asemel kõik looduslikud või orgaanilised teraviljad, milles on palju valku ja kiudaineid.
6. Konserveeritud supp
Lõunasöögiks või õhtusöögiks on mugav avada purgitäis suppi, kuid see võib aidata teil lisakilodele pakkida. Supp kestab peaaegu igavesti sellepärast, et see on täis naatriumi. Ja kui sööte kõrge naatriumisisaldusega toite, on teie kehal raske kindlaks teha, millal see täis saab, põhjustab see, et sööte rohkem kui peaksite või olete pärast sööki suhteliselt kiiresti näljas. Kui soovite süüa konserveeritud suppi, siis ostke vähemalt madala naatriumisisaldusega soolad.
7. Külmutatud toidud
Sügavkülm ja jahtunud pitsad võivad olla sama ahvatlevad kui konservisupp, kui olete ajaliselt krõbe. Ka nende säilitamiseks on soola lisatud. See põhjustab teie söömist rohkem ja keha hoiab liigset vett, üritades lahjendada tarbitavat suurt soolahulka. Kumbki ei vii teid oma kaalulanguse eesmärgile lähemale, nii et kõige parem on neid mugavusi pakkuvaid söögikordi täielikult vältida.
8. Soolatud pähklid
Ehkki pähklid on suurepärane valguallikas, võivad soolatud pähklid olla teie suurim vaenlane. Jätkate peotäie kaupa purki ja enne kui sellest tead, olete tarbinud rohkem kui teie igapäevane kalorikogus. Peate siiski jälgima soolamata pähklite tarbimist, kuid need on teie jaoks paremad ja te tõenäoliselt ei jätka nende söömist mõistuseta naatriumi puudumise tõttu.
9. Puuviljamahl
See kõlab tervislikult, kuna sisaldab sõna “puuvili”, kuid puuviljamahla tuleks tegelikult nimetada “maitsestatud suhkruveeks”. Enamik neist sisaldab nii palju magusat kraami, et see kaalub üles kõik head, mida see teie jaoks teha võiks. Kui soovite puuviljalist maitset, tasub kõige paremini kinni panna viinamarjadest värskelt värskete asjadega.
10. Enamik pastat
Pasta on energia osas suurepärane, kuid kuna enamik neist on lihtsad süsivesikud, töötlevad need teie keha üsna kiiresti, saates teie veresuhkru sellel mägisõidul, mida kõik dieedipidajad kardavad. Te ei pea pastat täielikult vältima, piirdige seda ainult täistera sortidega, nii et saate kõiki toitaineid ilma suhkruvahuta.
11. Kunstlikud magusained
Viimasel kümnendil on olnud tõeline tõuge, et vältida regulaarset suhkrut ja minna üle kunstlikele magusainetele. Kuid uuringud on näidanud, et need kunstlikud asendajad edendavad tegelikult kaalu saada erinevalt kaalust kaotus. Vältige neid ja tõenäoliselt kaotate ka soovimatu rasva.
12. Alkohol
Isegi madala kalorsusega alkohoolsed joogid võivad kilodesse pakendada, kui tegelete öösel või nädalavahetusel liigse joomisega. Lisaks lisakaloritele takistab alkohol ka heade otsuste tegemist; pannes teid valima salati asemel praepannid.
13. Puuviljakonservid
Teine toit, mis kõlab tervislikult, kuid pole tingimata, puuviljakonservid. Enamik neist on koormatud tonni suhkruga; piisavalt, kui nende halb kaalub üles nende hea. Kui te ei saa absoluutselt ilma selleta elada, ostke vähemalt heleda siirupiga puuviljakonservid.
14. Valge leib
Valge leib kõrge glükeemilise sisaldusega toit (see tähendab, et see põhjustab teie veresuhkru suhtes tohutut reaktsiooni). Lisage sellele võid või ja nüüd olete selle veelgi kalorivaesemaks muutnud. Kui see võimalus on antud, valige täistera valge asemel ja kasutage maitsestatud oliiviõli kastmist. Teete oma südame ja vöökoha õnnelikumaks.
15. Deli liha
Võite arvata, et sööte tervislikult, kui ostate kohalikelt deliilt lahjat kalkunit ja sinki, kuid mõelge uuesti. Töödeldud lõunasöögilihale laaditakse naatrium, et see oleks võimalikult kaua kasutatav. Teete enda jaoks palju paremini, kui ostate töötlemata liha, küpsetate selle ja viilutate selle ise.
16. Enamik smuutisid
Siin oleme jälle puu- ja köögiviljadega. Jah, smuutid võivad sisaldada palju suurepäraseid vitamiine ja mineraale tervislikest toitudest, millest nad on valmistatud, kuid enamik neist on ka väga kõrge kalorsusega. Need on suurepärased, kui söögikord jääb kahe silma vahele, kuid nende lisamine söögikorrale suurendab tõenäoliselt teie püksisääret.
17. Kuivatatud puuviljad
Kas te ei teadnud, et puuviljad on selline teema, kas teie? Kuivatatud puuviljade probleem on see, et enamik on koormatud lisatud suhkruga. Niisiis, kui kavatsete osta selliseid suupisteid, siis veenduge, et kõik, mida saate, on puuviljad ise. Võite isegi oma asju teha, kui olete nii kaldu.
18. Peaaegu kõik salatikastmed
See, et sööte tervislikku salatit, ei tähenda veel seda, et saaksite seda kaloreid sisaldava suure kalorsusega salatikastmega kokku panna ja isegi nimetada. Kleepige oliiviõli ja äädika abil, kui saate, või vähemalt valige madala kalorsusega kastmeid.
19. Valged kartulid
Kuna valge leib on glükeemilise indeksi kõrgel tasemel, tõstab valge kartul teie veresuhkrut ja põhjustab selle langust, mis on täpselt see, mida te ei soovi juhtuda, kui proovite oma toidutarbimist jälgida. Parem sööge selle asemel maguskartulit, kuna sellel pole seda mõju.
20. Taimeõli
Mõned õlid on teie jaoks paremad kui teised ja taimeõli on loendi mitte nii hea küljel. Asendage oma retseptides õli asemel magustamata õunakaste tervislikuma alternatiiviga.
21. Sojakaste
Ehkki riis maitseb suurepäraselt vaid natukese sojakastmega, ei vaja see teie soovitatud naatriumisisalduse päevase piiri ületamist eriti palju. Kui te ei suuda riisi ilma selleta ette kujutada, lülitage vähemalt madala naatriumisisaldusega lahus sisse, nii et te ei unustaks kogu rasket tööd, mille olete teinud, et end sobivaks muuta ja trimmis teha.
22. Tomatikaste
Tomatid on head, eks? Jah, kuid mitte kastmetes, mis on suhkru ja / või soolaga täidetud. Tehke ise oma toode või ostke kaubamärke, mis pakuvad dieedis vähendatud koguses aineid, mida soovite vähem. Teie skaala näitab tulemusi.
23. Marmorjas punane liha
Punane liha sisaldab palju keha tervislikke toitaineid, näiteks rauda ja A-, D- ja E-vitamiini. Ehkki soovite neid lisada oma dieeti piiratud koguses, veenduge, et valiksite madalama rasvasisalduse. Eesmärk on jahvatatud tooted, mille rasvasisaldus on alla 10%, ja lõigake lihast lisarasv, mida näete enne keetmist, kui kavatsete süüa praade.
24. Täisrasvjuust
Selle piimatoote probleem on see, et üle parda minek ei vaja palju. Üks unts, mis on soovitatav serveerimissuurus, on ainult teie pöidla suurus ja enamik inimesi tarbib palju rohkem kui ühe istumise ajal. Kui proovite kaalust alla võtta, on teil palju parem osta ja süüa eraldi pakitud madala rasvasisaldusega juustupulgakesi.
25. Karbitoidud
Ehkki need on käepärased ja mõned neist sisaldavad tervislikke koostisosi, on karbis pakutavad toidud siiski palju erinevaid sooli, et maitsta neid siis, kui neid küpsetate. Võimaluse korral küpseta, kasutades kõiki looduslikke värskeid koostisosi.
26. Õlisse pakitud tuunikala
Tuunikala pakub teile hea koguse C-vitamiini, mangaani ja tsinki, kuid pakendage see õlisse ja see annab teile ka palju rasva. Tuunikalakonservide pealevõtmisel vali kindlasti need, mis on pakitud vette, et sa ei läheks kaalukaotusega maha.
27. Marinaadid
Nad on madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega, kuid hapukurkides on ka palju naatriumi. Olete juba teada saanud, miks see pole hea, nii et pole vaja seda uuesti üle vaadata; aga kui teile kurkide maitse väga meeldib, tükeldage värsked ja lisage natuke äädikat. Te saate happelise maitse, ilma et kõik soolad tekitaksid paisumist.
28. Maitsesoolad
Sooladest rääkides küpsetab enamik inimesi hunniku erinevate maitsesooladega, muutes tervislikud toidud vererõhku tõstevateks ja tulevaste ihade tekitajateks. Sel põhjusel proovige kasutada maitseaineid, mis ei sisalda naatriumi. Kui vürtsid ja ürdid teid hirmutavad, tutvuge selle hõlpsasti kasutatava juhendiga ja lugege maitsvaid võimalusi soolavabade toiduvalmistamiseks.
29. Eelvalmistatud deli salatid
See, et seda reklaamitakse kui „omatehtud”, ei tähenda veel, et see teile hea oleks.Enamik kohalikus deli müügil olevaid salateid on valmistatud salatikastme või õliga. Teil on palju parem ise oma asju teha, et saaksite kontrollida, mida tehakse ja mida sellesse ei süvene.
30. Ketšup
See üks maitseaine tundub piisavalt kahjutu, kuid kas taipasite, et see on mõlemas suhkrus eriti kõrge ja soola? See teeb ketšupist kahekordse vaeva, kui proovite kaalust alla võtta. Jah, see sobib hästi friikartulitega, kuid te ei tohiks neid eriti süüa, kui proovite niikuinii kaalust alla võtta ja tervislikuks saada, eks?
Kindlasti ei saa te kogu aeg täiuslikult süüa, kuid mida paremini sööte üldiselt, seda suuremat edu saate oma eesmärgi nimel - kaotada kaalu ja saada kuju. Piirake oma dieedis selliste toitude kasutamist ja sobitute nendesse kõhnatesse teksadesse kiiremini, kui arvasite võimalikuks.
