Kõik muutuvad mõnikord kurvaks. Lõppude lõpuks ei saa elu olla roosiline iga minut iga päev, eks? Aga mis saab siis, kui need tunded püsivad kauem kui peaks või kui nad on pisut intensiivsemad kui tavalised igapäevased hädad? Kas sa võiksid masenduses olla?
Ameerika Ärevus- ja Depressiooniassotsiatsiooni andmetel “kui sellised tunded kestavad kauem kui kaks nädalat ja kui tunded segavad selliseid igapäevaseid tegevusi nagu perekonna eest hoolitsemine, sõpradega aja veetmine või tööle või kooli minek, on see tõenäoliselt depressiooniepisood. ”
Põhimõtteliselt on see siis, kui te ei saa enam oma igapäevaseid tegevusi tavapärasel viisil teha ja asjad, mis kunagi elurõõmu teile pakkusid, ei eruta teid enam.
Kui usute või teate, et olete depressioonis, ärge arvake, et nüüdsest saab selline elu olema. Depressioon on väga ravitav - parema enesetunde saavutamiseks ei pea te kasutama narkootikume.
Teie käsutuses on mitu täiesti loomulikku võimalust, mis võivad muuta teie elu kurvast ja uimast õnnelikuks ja rõõmsaks.
Nad sisaldavad:
Meditatsioon
Meditatsioon aitab depressioonist üle saada mitmel viisil. See suurendab teie aju neuroplastilisust, mis aitab teil teha positiivseid muutusi, ja suurendab ka teatud "hea enesetunde" kemikaale, näiteks endorfiine, DHEA ja serotoniini.
Seega, kui teete regulaarselt meditatsiooni, justkui võtaksite ravimeid, kuna peate peamiselt keha vabastama oma loomuliku retsepti.
Tõsi, kui te pole seda kunagi varem proovinud, on vaja harjumist. Sel päeval ja ajastul, kus tundub, et kõik hõlmab tõrjumist, võib tunduda ebaloomulik, et aeglustada end piisavalt rahulikult ja rahulikult istumiseks. Kui olete sellega harjunud, imestate siiski, kuidas te üldse ilma selleta vaimselt üle elasite.
Üks meditatiivne tehnika, mida proovida, on keskendunud hingamine. See on siis, kui leiate kusagil vaikse ja tähelepanu hajutava, et oma silmad sulgeda ja lihtsalt hingata. Hingake ninasse pikki, aeglaseid, sügavaid hingamisi ja hoidke neid korraks enne, kui nad sama aeglaselt suust välja hingavad. Keskenduge millelegi muule kui õhule, kuna see siseneb ja väljub teie kehast.
Kui teie meel eksleb (mida see tõenäoliselt harjub, kuni olete sellega harjunud), viige see lihtsalt oma hingamisele tagasi. Alustage viis minutit päevas ja viies end sellega rahulollu, saate oma aega selle võrra pikendada.
Märkate üsna kiiresti oma mõtete ja meeleolu suurt paranemist, mis võimaldab teil hakata oma depressiivsetest tunnetest üle saama.
Abi küsimine
See on üks lahendus depressioonile, millega paljudel inimestel on keeruline toime tulla. See on piisavalt raske, et võidelda kõige sellega, mis elu takistab, kuid kui tunnete, et ei saa ise hakkama, ja kui peate abi paluma, võib sageli tekkida tunne, nagu lisate vigastuse solvamist.
Kui tunnistate kellelegi teisele, et tunnete, nagu oleksite pea kohal, võite tunda end läbikukkumisena; nagu te pole piisavalt tugev, et sellega iseseisvalt hakkama saada. Tegelikult on see aga hoopis vastupidine. Vajaduse ajal kellegi juurde minek tähendab jõudu. Sellepärast on seda nii raske teha - ja seetõttu teevad seda vähesed inimesed.
Kelle juurde sa lähed? Võite alustada pere ja sõprade hulgast, kui nad otsivad teie eest tähelepanu ja tahavad teid õnnelikena näha, nii et nad teevad tõenäoliselt kõik, mis teil selle saavutamiseks on vajalik. Kui kuulute kirikusse või muusse usulisse organisatsiooni, võite pöörduda mõne vaimuliku või mõne muu liikme poole, keda tunnete ja kelle jaoks te usaldate.
Muidugi on alati depressioonikoolituse saanud nõustajaid ja terapeute, kes aitavad teil oma elu jälle õigele teele saada. Neil on juba pikka aega olnud negatiivne häbimärgistus, kuid nad pakuvad palju teavet selle kohta, mis on depressioon ja mis võib teie ja teie olukorra jaoks kõige paremini mõjuda.
Seadke eesmärk
On normaalne ja loomulik tunda end depressioonis, kui te ei tea, kuhu suundute. Sa lihtsalt kõnnid sihitult läbi oma päevade, pole kindel oma eesmärgis ja kuhu siit minna. Nii et mõnikord piisab vaid eesmärgi seadmisest, et teid taasintegureerida ja uuesti tähelepanu pöörata.
Tule välja midagi, mida soovite saavutada, mis pakuks teile rõõmu. Võib-olla on teil olnud unistus asutada mittetulundusühing või võib-olla teate, et tunneksite end paremini, kui kaotaksite mõne kilo. Mis iganes see teid erutab, pühenduge sellele.
Teie eesmärgi kleepimiseks peate selle täpsustama, määrama tähtaja ja koostama plaani, kuidas see ellu viia. Kujutage end selleni jõudmas. Kujutage ette, kui tore on tunne, kui see on saavutatud. Kasutage neid nägemusi ja tundeid, et aidata teil seda reaalsuseks muuta.
Saa tervislikuks
Kui te ei tunne end füüsiliselt hästi, on raske end vaimselt hästi tunda. Teie vaimne olend on füüsilise olemusega väga seotud, nii et mida rohkem te oma keha eest hoolitsete, seda rohkem kasu teie mõistus ja meeleolu saavad.
Eesmärk on süüa toitainerikkaid toite, mis annavad teie kehale vitamiine ja mineraale, mida ta vajab maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks. Lõpetage rämpstoidu söötmine, mis muudab teid uniseks ja tühjaks, ning keskenduge toitudele, mis tunnevad teid elusana.Sööge palju lahja valke, puuvilju, köögivilju ja keerulisi süsivesikuid.
Kui olete emotsionaalne sööja, võib see teie jaoks olla äärmiselt raske, kuna olete hakanud arvestama toiduga, et pakkuda kõiki positiivseid külgi, mida elu näib peitvat. Õpid minema külmkapi ja kapi juurde, kui tunnete end vaimselt koormatuks.
Kuigi emotsionaalsest söömisest võib olla keeruline harjumus murda, on see siiski võimalik. Ja kui olete õppinud oma emotsioonidega mittetoidulistel viisidel hakkama saama, leiate, et iga lisaraskus, mille olete riputanud, langeb teie kehast kohe maha.
Lisaks õigele söömisele soovite ka füüsiliselt aktiivsemaks saada. Nii nagu meditatsioon vabastab endorfiine, teeb ka treenimine. See tõstab teie energia taset ja tõstab meeleolu loomulikult ja tõhusalt. Parimate tulemuste saamiseks püüdke 30-minutilise aktiivsusega enamikul nädalapäevadel tegutseda.
Tehke midagi uut
Kui teie elu tundub räpane ja teie päevad on kõik ühesugused, on aeg asjad natuke segamini ajada. Peate proovima midagi uut, et oma aju äratada ja hakata uuesti elust rõõmu tundma.
Nüüd oleks hea aeg proovida teid huvitavat klassi või liituda klubiga, kus on mõttekaaslasi. Või kui soovite alustada väikesest, võib see olla sama lihtne kui muul viisil töölt koju sõitmine või maja mööbli teisaldamine. Pole vahet, mida teete, kui teete midagi uut ja teistsugust.
Kuigi harjumus ja kordamine võivad pakkuda teile rahu ja lohutust, võivad need teid ka rahustavaks ja elutuks muuta. Teate, mida oodata, nii et miski ei viiks teid kõrgemale rõõmu ja ülevuse astmele. Püüdke pidevalt õppida ja tegeleda uute asjadega ning depressioonil pole aega võimust võtta.
Tühja ja mõttetu elu pole mõnus elada. Tehke neid viit asja ja te ei pea seda tegema. On aeg kogeda kõiki suuri asju, mida elul pakkuda on. Sa väärid seda.
