Kas mõte inimeste ümber paneb südame lööma ja peopesad higistama? Loe edasi, et teada saada, mis on sotsiaalne ärevus ja kuidas seda kontrollida.
Kas teile meeldiks kontserdile või festivalile minemisest rohkem kui miski, aga mõte olla suur rahvamass hoiab teid kodus, jõllitades pärast üksluist päeva sama nelja seina taga?
Kui see kirjeldab teid, võib teil olla haigusseisund nimega sotsiaalne ärevus ja see mõjutab kogu teie maailma.
See ei mõjuta mitte ainult teie sotsiaalset elu, kuna teil on raske avalikes kohtades väljas olla, vaid võib ka teie töö kannatada, samuti põhjustab see teiste inimestega suheldes väga eneseteadlikkust, mis võib panna nad teie võimetes kahtlema.
Mis on sotsiaalne ärevus?
WebMD andmetel on sotsiaalne ärevushäire ärevushäire, mille korral inimesel on liigne ja põhjendamatu hirm sotsiaalsete olukordade ees. "Põhimõtteliselt on see äärmiselt ärev või närviline tunne igal ajal, kui olete teiste inimeste läheduses, kui kardate, et nad jälgib ja hindab su iga liigutust.
Seda tüüpi ärevuse tavalised füüsilised sümptomid sotsiaalsetes olukordades hõlmavad:
- Süda nurrus
- Liigne higistamine
- Füüsiliselt raputades
- Näo punetus
- Seedeprobleemid (nt kõhulahtisus ja kõht)
Ehkki see häire ei ole eluohtlik, võib see kindlasti teile meeldida, kui teie olete need piinavad füüsilised sümptomid.
Muidugi võtab iga kord, kui proovite üle saada millestki ärevusest, see võtab aega. Seetõttu on äärmiselt oluline, et te ei tunneks ennast liiga tugevalt, kui hakkate samme edasi tegema ja siis pisut tagasi libisema. Jätkake selle kallal töötamist ja jõuate lõpuks sinna.
Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil sotsiaalsete olukordadega tegelemisel rahu saada:
Näpunäide nr 1: teadvustage ärevust selle pärast, mis see on
AllikasÜks esimesi asju, mida peate rahustamisprotsessi alustamiseks tegema, on ärevuse äratundmine, mis see on.
Lõppude lõpuks, kui olete läbi teinud korraldusi ja hakkate tundma end paaniliselt, tekitab see veelgi ärevust ja paanikat, kui te ei saa toimuvast aru. Võite hakata küsima, kas teil on füüsiliselt kõik korras, ja küsida, mis teil viga on.
Seetõttu tahate end kurssi viia sellega, kuidas tunnete end, kui ärevus hakkab koledat pead taguma. Kas peopesad higistavad või süda palpeerub?
Saage oma füüsilistest reageeringutest põhjalikult teadlikuks, et saaksite täpselt teada, mis toimub. See võimaldab teil teada saada, et kõik läheb korda (näiteks teil ei ole näiteks infarkti) ja teil on lihtsalt natuke ärevust, millega peate hakkama saama.
Vihje 2: Tuletage endale meelde, et teie ettekujutus erineb tegelikkusest
Kuna selle häire põhjuseks on ebareaalne hirm, võib seda nippi kõige raskem ületada. Piisava harjutamise ja endale pidevalt meelde tuletades, et teie hirm on ainult taju ja mitte reaalsus, võite siiski tegutseda selle nimel, et tunneksite end hästi, kui olete väljas ja inimeste läheduses.
Kui leiate, et hakkate tundma ärevust, öelge endale, et teised ei mõista teid, vaid tunneb seda lihtsalt. Ausalt öeldes on enamik inimesi enda ellu mässitud ja võiks vähem teie eest hoolitseda.
Vastupidi, isegi kui nad oleksid, siis mis siis? Me kõik teeme kogu aeg otsuseid teiste inimeste kohta ja mõnikord on meil õigus ja mõnikord eksime. Lõppkokkuvõttes pole oluline, sest ainus asi, millega peaksime muretsema, on see, kuidas me endasse suhtume. Te ei tohiks kunagi lasta kellegi teise arvamusel teie kohta dikteerida, kes te olete.
Tõsi, see nipp töötab paremini kerge ärevusega inimestel, kellel on raske isegi tema uksest välja astuda. Seega, kui kuulute viimasesse kategooriasse, võiksite otsida professionaalset abi oma hirmudest ülesaamiseks ja elule naasmiseks.
Näpunäide 3: tehke väikesed sammud
AllikasParim lähenemisviis seda tüüpi ärevuse korral on mitte ennast üle koormata, kui võtta korraga liiga palju ühiskonda. Teisisõnu, ärge ostke pileteid linna suurimale kontserdile, mõeldes, et kavatsete end ravida, šokeerides oma süsteemi tohutul hulgal inimesi, kuna see võib teid lihtsalt puhuda paanikahoo sisse.
Selle asemel tehke väikesed sammud. Näiteks minge oma korralduste korraldamisel kohalikesse poodidesse, kus tunnete end mugavalt. Sealt edasi liikuge ülespoole, minnes suurematesse poodidesse, millega te tegelikult tuttavad pole.
Seejärel, kui tunnete, et seda teete hästi, alustage üritusi, kus osalevad mitmed teised. Võtke see lihtsalt üks samm korraga.
4. nõuanne: minge avalikult koos toetavate inimestega
AllikasÜks parimatest asjadest, mida te ärevuse korral teha saate, on ümbritseda end inimestega, keda armastate ja usaldate, et teid aidata. See sisendab teile rahu ja mugavustunnet, kui teie olukord on kõike muud.
Kui peate minema avalikkuse ette, minge koos inimesega, kes mõistab teie hirme ja on teile rahustav. Kasutage neid karguna, kuni tunnete end piisavalt tugevana, et omaette seista.
Vihje 5: looge viise, kuidas end kohe rahustada
Kui hakkate tundma, kuidas teie ärevus tõuseb, on parim asi, mida saate teha, seda kohe vähendada, kuna mida rohkem te lahti lasete, seda raskem on pritsimine.Niisiis, peate välja mõtlema, kuidas end kohe maha rahustada, kui märkate, et hakkate pingeliseks minema.
Mõned ärevust vabastavad ideed võivad hõlmata järgmist:
- Keskendunud hingamine. Võtke fookus eemale kõigist teie ümber ja kandke see õhku sisse, kui see teie kehasse siseneb ja sellest väljub. Tehke paar sügavat hingetõmmet ja laske kehal end rahustava hapnikuga täita, kui teete vaimset puhkust teie ümber toimuvast.
- Istu maha. Kui te ei pea muretsema selle pärast, et jalad kõigile välja annavad ja alla kukuvad, võtab see natuke ärevuse ära. Leidke pink või isegi äärekivi, kus minut aega puhata ja andke oma meelt ühele väiksemale mõttele.
- Võtke vett juua. Hoidke kogu aeg pudelit veepinda, et keha saaks jahtuda, kui see soojenema hakkab. Lisaks annab see teile millelegi keskenduda, selle asemel et muretseda selle pärast, mida kõik teised teist mõtlevad.
- Hankige murekivi. Mõned ärevusprobleemidega inimesed valivad murekivi taskus. Iga kord, kui nad tunnevad, kuidas ärevus tõuseb, ulatuvad nad taskusse ja hõõruvad kivi, tundes end hetkega paremini ja keegi pole targem.
Sotsiaalne ärevus pole kindlasti lõbus. See võib röövida teid headest aegadest ja luua mälestusi. Ära lase sellel seda sulle teha. Proovige neid näpunäiteid juba täna, et saaksite elada elu, mida armastate. See on teie aeg.
Kaanefoto: weheartit.com
