Lükka veel viis minutit edasi ja tunnen end värskendatuna ning päevaks valmis olevana. Kellel on niikuinii vaja pikka, sooja duši all käimist ... Siin on põhjus, miks varem ärkamine on tegelikult hea asi.
Me kõik oleme seal olnud. Alles hiljuti mängis see stseen minu elu enamikel hommikutel. Pärast liiga palju kiirustatud ja vaevatud pingutusi voodist tõusmiseks otsustasin, et midagi peab muutuma. Pidin end varem voodist välja tulemiseks põhjendama. Kui ma neid põhjuseid otsima hakkasin, selgus, et neid oli palju.
1. Venitage voodisse
5–10 minutit varem ärgamine (või siis kordusnupu vajutamine neli või viis korda) võimaldab teil esimest korda ravida oma keha nagu armastavat ja tugevat veresoont.
Teie keha kannab teid iga päev läbi ja kõik, mida ta nõuab, on hea öine puhkus ja rahulik, kuid energiline ärkamisviis (ok, toit ja vesi, aga idee saate küll).
Te ei pea isegi veel silmi avama! Minuti pärast, kui keha tunneb päikesekiirgust läbi kardinate läbi paistvat soojakiirt, rullige selga, visake padi üle toa nii, et lamaksite tasakesi, tõstke käed pea kohal, suunake varbad voodi ja andke oma selgroole maitsev avanemisvenitus.
Seejärel hoidke selgroogu voodil lamades ja viige puusad üles ärgates põlved rinnale. Mähi käed ümber põlve ja anna endale rahuldav pigistus. Mõelge sellele kui oma enda ärkveloleku kaissu (sest kõigile meeldib kaissu pugeda) ja ärge unustage mõelda oma kehale: “Tere hommikust! Teeme selle asja ära. ”
2. Joo seda tohutut tassi kohvi mõnusalt ja aeglaselt
See võib olla ka hommikusöögitee või kuum vesi sidruniga - mis iganes teie paati hõljub. Päeval ei pruugi olla muud hetke, kui teie keha ja vaim võiksid aega võtta ja nautida vedeliku joomise nüansse, mis on mõeldud teile energiat ja selgust tooma, kui meenutate aeglaselt seda unenägu, millest äsja ärkasite (või jätkate terve päeva unenägu).
3. Nautige vaikust
Vaikus on midagi, mida ma varem kartsin. Ma kasutasin seda minutit, kui helises, et lülitasin muusika sisse, ja see polnud ka lõõgastav muusika; Läksin enamikul hommikutel otse tantsumuusika poole. Et mitte öelda, et mu viis voodist välja tantsimine polnud lõbus (ja võib ikka olla), aga mul on nüüd uus rutiin.
Alustan vaikse meditatsiooniga. Ma annan ruumi oma mõteteks. Ma ei põgene nende mõtete eest. Istun vaikselt suletud silmadega ja uurin oma emotsioone, et saaksin teada, kuidas ma end tunnen. See võimaldab mul teada saada, kuidas ma pean sel päeval ennast ravima.
Kas ma vajan selle ärritunud tunde tõttu rohkem kannatlikkust? Kas ma vajan rohkem põnevust selle letargia tõttu, millega ma ärkasin? Kas ma vajan üksindustundest ärkamise tõttu rohkem sotsiaalset suhtlust? Või kas ärkasin rahulikult, lootusrikkalt või rahulolevalt?
Kui jah, võtan mõne hetke, et neid positiivseid tundeid leotada, et mind päevaks ergutada. Kui otsustate seda proovida, pidage meeles, et kõige tähtsam - andke endast parim, et mitte oma mõtetest hinnangut anda. Nad on sellised, nagu nad on. Aktsepteerige neid avasüli ja avatud meelega.
Kui surnud vaikus teile tõesti hiilib, on teine võimalus. Ehkki see tasuta helirakendus on mõeldud une abistamiseks, kasutan seda oma aeg-ajalt helirežiimina oma meditatiivsete hommikute jaoks.
Pragiseva tule heli aitab mul pimedatel, talvehommikutel soojust tunda ning ookeanilainete õrn rütm võimaldab mul ette kujutada, et olen puhkusel, ujudes vees. Ükskõik, mille meetodi valite, laske vaikel lasta teil kuulata, mida teie mõistus teile päevaks vajab.
4. Loe või tee kõik, mida naudid, et lõõgastuda
Igal õhtul roomasin voodisse oma värskeima raamatuga, mida mul on juba olnud raskusi lugeda, ja siis kohe magama. Mõnikord võivad meie päevad olla nii täis tegevust, et selle lõpuks pole meil energiat enam omaenda rõõmuks. Olen leidnud viisi süsteemi ületamiseks. Nüüd alustan oma päeva omaette naudinguga.
Olen leidnud, et hommikuti inspireerivate raamatute või lihtsalt lõbusate artiklite lugemine aitab mul alustada päeva lõõgastava ja positiivse noodiga, seades ülejäänud päevaks tooni.
Teie meelepäraseks tegevuseks võib olla YouTube'is naljakate videote vaatamine, hommikuse jooga harjutamine või isegi gurmeehommikueine keetmine. Andke endale võimalus alustada oma päeva kõige sellega, mis teile rõõmu pakub.
5. Mõelge oma eesmärkidele
Ma tunnistan seda. Olen keegi, kes koostab ülesandeloendi, siis kaotab selle nimekirja ja unustab kontrollida valminud üksusi. Kuid eesmärkide lihtsalt alla kirjutamine tirib need tavaliselt mu ajju ja olen leidnud, et selle igapäevane tegemine on elupäästja. Loomulikult on eesmärkide nimekirja koostamine kõige kasulikum esimene asi hommikul (või vahetult pärast kohvi söömist, sest olgem ausad, mõned meist on kohvieelsed zombid).
Valige oma meetod. Kiire ja hõlpsa parandamise huvides hoidke väike märkmik ja koostage igapäevane ülesannete loend. Põhjalikuma planeerimisseansi jaoks leidke graafilised korraldajad, kes aitavad teil korraldada terve nädala või tund-tunnilt päeva. Leidsin selle korraldusvõimaluse juba aasta tagasi ja muidugi torkas minus olev hull, räpane vaba vaim, kui mõned inimesed võivad olla liiga organiseeritud, kuid minus olev nimekirjade koostaja ihaldas ikkagi oma liiga hõivatud elus mingit järjekorda. Proovisin seda ja jäin sõltuvusse.
Kui ma igapäevaseks (ok, vahel ka iganädalaseks) kavandamise võimaluseks aega leidsin, leidsin end õnnelikult üllatununa rahulikust fookusest, mille see mulle igal hommikul tõi. Veelgi korrapärasema jaoks on viimasel ajal Pinterestis raevutanud bullet journaling. Ma pole veel seda teed läbinud, kuid viskake julgelt üle kaunilt värvikoodidega loenditest, milleks mõned inimesed on võimelised.
Mõnikord võib igapäevane või iganädalane nimekirja koostamine tunduda üle jõu, nii et veeta selle asemel mõni aeg vaiksemalt pikaajalisemaid eesmärke mõeldes. Küsige endalt, kas see, mida te igapäevaselt saavutate, aitab teil kuue kuu või ühe aasta jooksul jõuda kohta, kus soovite olla (või veel parem, kui soovite olla). Kuidas saab see varahommikuseks peegeldava unistamise sessiooniks?
6. Võtke aega üksi
Sõltuvalt teie elustiilist võite veeta suurema osa oma päevast ümbritsetud inimestega, olgu selleks pereliikmed, toakaaslased, kolleegid või isegi parimad semud.
Või kui olete õpetaja nagu mina, ümbritsevad teid enamikul päevadest jumalikult hüperaktiivsed ja imeliselt uudishimulikud keskkooliõpilased. Pole tähtis, kui väga me neid inimesi armastame, ei saa me kahelda, et teistele tähelepanu osutamine võib mõnikord meie endi energia ära kulutada (jah, isegi ekstravertide jaoks!).
Mõnikord peame lihtsalt üksi olema. Ja ei, üksi ei võrdu üksildane! Üksi tähendab tasuta, isegi lühikeseks hetkeks, täielikku ja jagamatut tähelepanu teile pöörata!
On ütlematagi selge, et varane ärkamine võib sageli anda meile selle üksi vabastava aja. Olgu selleks oma kodu privaatsus, varahommikune jalutuskäik või rahulikult (üksi) jahedas kohvikus istudes laadige end kindlasti uuesti, veetes aega lihtsalt endaga.
7. Nautige vähem rahvarohket pendelrännet
Vähem inimesi = vähem stressi = rohkem lõõgastust = kergenduse ohk. Viimane asi, mida vajame hommikul tööle minnes, on takistusteks rahvahulkade sagimine, ühistranspordi pakkimine või tarbetud liiklusummikud.
Laske oma hommikusel jalutuskäigul veel armsalt jalutada endiselt magavast puiesteest, minge varase bussiga, et saaksite istme haarata ja raamatut lugeda (või magama minna) või suumida avatud maanteel alla (järgides muidugi seda kiirusepiirangut) plahvatades samal ajal oma lemmiklaulu. Saate tööle värskendatult, mõistes, et teie vajalik pendelrännak on muutunud iseenesest nauditavaks tegevuseks.
8. Võtke aega
See kõik taandub sellele. Andke endale rohkem aega selleks, mis iganes see on, mis aitab teie päeva alustada õige mõtteviisiga. Rohkem aega oma kehale (treenimine), mõistusele (meditatsioon), hingele (üksi aeg), rohkem aega elu märgamiseks ja nautimiseks. Hilise algusega hommiku kiirustamine ja paanika on lihtsalt midagi, mille olen lõpuks õppinud oma elust välja visata ja asendada natuke rahu.
Nii et roomake täna õhtul (mõistliku tunni jooksul) voodisse ja pange see äratuskell tagasi. Olge siiski praktiline. Ole oma lapsega kena, astudes beebiaste - võib-olla vaid 15 või 20 minutit varem kui tavaline aeg. Valige oma motivatsioon varem ärgata ja selle meelerahu abil magama jääda. Sa väärid seda.
