Üha rohkem inimesi on hakanud taimetoitlust kasutama tänapäeval ja seda mõjuval põhjusel. Siit saate teada, kuidas saada taimetoitlaseks ilma oma toitaineid ohverdamata.
Vähem lihatootmine on keskkonnale parem ja alati on olemas moraalne dilemma, mis tuleneb sellest, kui süüa ühte looma, kuid hoolitseda teise eest, nagu oleks see perekond.
Liha dieedis hoidmiseks on mõjuvaid põhjuseid seoses teatud toidus sisalduvate toitainete ja vitamiinidega, mis on lihas, kuid kui on olemas viise, kuidas oma toitumisega sammu pidada, ilma et peaksite oma nägu loomade surnud tükkidega toppima.
Tea, millistes toitudes on palju täisvalku
Paljud taimetoidud on valguga pakendatud - enamik inimesi isegi ei tea neist. Täisvalk sisaldab 9 20-st aminohappest, mida inimkeha looduslikult ei tooda, ja taimetoidu vastuvõtmisel on nii palju erinevaid võimalusi.
Näiteks munad on täielik valk. Enamik inimesi teab juba praegu, et munad pakuvad suurt valguallikat, kuid mida nad ei pruugi teada, on see, et nad ei pea iga söögikorra ajal mune sööma.
Toitumine põhineb sellel, mida sööte iga päev, mitte igal toidukorral, niikaua kui kogu päeva jooksul saate kogu valku, pole vahet, millise toidukorraga neid saate. Munade kõrval on quinoa, tatar (mis on teatud tüüpi rabarber ja mitte tegelikult nisu), soja ja oad.
Lisaks saab tofut valmistada sarnaselt iga liharooga, nii et selle kasutamine liha asemel on tegelikult üsna lihtne. Kui tegemist on suupistetega, võib maapähklivõi võileib pakkida ilmatu 15 grammi portsjoni kohta ja see koos kasutatud leivaga moodustab täieliku valgu.
Täida kõrge valgusisaldusega köögiviljad
Liha esmakordselt lõigates võite end näljasemana kui kunagi varem, kuid selleks, et vältida kalorivaeste proteiinisisalduse ületunnustamist, täitke kindlasti oma köögiviljad.
Arvatakse, et need moodustavad poole kogu teie söödavast toidust ja võite ühe istungiga süüa rohkem köögivilju ilma teiste toidugruppide pakutavate kaloriteta.
Köögiviljad, näiteks spargel, herned, spargelkapsas ja edamaim on teie täidiseks, sest võite süüa palju rohkem ja need pakuvad kõrge valgusisaldusega toitu. Segage see kindlasti kõigi oma lemmikköögiviljadega, nii et te ei jää neist haigeks.
Dieedi muutmise kava
Kui te ei plaani oma dieeti lisada häid valguallikaid, tunnete esimest väikest aega, kui tunnete end väsinuna, unisena ja mitte ise. Seetõttu peate alustama taimetoitlasena, kes on relvastatud teadmistega, kuidas seda õigesti teha ilma midagi ohverdamata. See hõlmab nii valku kui ka rauda.
Rauda leidub paljudes lihades, peamiselt punases lihas, ja keha vajab seda täpselt nagu iga teine toitaine, mis meid edasi hoiab.
Et olla kindel, et saate nii valku kui ka rauda, võiksite suupisteid pakkuda näiteks pähklitele, sealhulgas mandlitele, indiapähklitele, pistaatsiapähklitele, kõrvitsaseemnetele ja männipähklitele. Need suupisted on suurepärased, kuna need on teie jaoks väga tervislikud, kuid pidage kindlasti õigeid portsjoneid, sest need pakuvad kalorite osas punni.
Teised nii proteiinisisaldusega kui ka suure rauasisaldusega toidud on šveitsi mangold, rohelised rohelised, sojaoad ja läätsed. Kui teil õnnestub neid kõiki oma dieedi sisse viia, on see sujuv purjetamine.
Tea oma asju
Lihtne on lugeda mõnda lühikest artiklit selle kohta, mida oma valgu asemel süüa, kuid on oluline, et teeksite ise uuringud.
Teatud toidud, mis võivad teile meeldida, kuid ei tea, kuidas neid valmistada, ja teised, mida te ei soovi kunagi süüa, nii et peate kindlasti uurima nii palju kui võimalik, et kindlustada, et hakkate dieedimuudatuses teadma, mida te täpselt tunnete sisse saamine ja kuidas tagada optimaalne tervis seda tehes.
Liha välja lõikamiseks ei piisa, sest näljutate end sõna otseses mõttes vajalike toitainete järele. See pole mitte ainult kehas vajalik valk, vaid ka soovitatav, kuna see aitab metabolismi normaalsel funktsioneerimisel ja lahja lihasmassi suurendamisel.
Sööge kindlasti vähemalt täisvalku või mitut mittetäielikku valku nagu riis ja oad, spinat, hummus ja pita ning teatavaid piimatooteid nagu piim ja juust.
Paljudele meist oleks taimetoitlaseks saamine eepiliste proportsioonide feat, kuid see ei muuda muudatust vähem väärt.
Kui suudate järgida kindlat dieeti, mis sisaldab täisväärtuslikke ja mittetäielikke valke ning vajalikke puuvilju, köögivilju ja teravilja, võite olla sama tervislik, kui mitte tervislikum, ilma liha söömata.
Kas olete kunagi proovinud taimetoitu? Kui jah, siis kuidas teil õnnestus valgu tarbimist hoida?
