Väsimus kogu aeg: 10 viisi, kuidas energiat tagasi saada

Väsimus kogu aeg: 10 viisi, kuidas energiat tagasi saada

Allika leidmiseks, miks tunnete end kogu aeg väsinuna, tuleb keerata paljud kivid üle ja mõista, et see on tavaliselt stressi, dieedi ja treeningu segu.

Väsimust võib põhjustada toitainete puudus, dehüdratsioon, neerupealiste väsimus, emotsionaalne stress või isegi toidutalumatus ning võite katsetada, et näha, millised tegurid teie väsimust soodustavad.

Teiste inimeste kogemusest õppimine võib aidata teil väsimusest üle saada. Üks on kindel, et keha saab tasakaalu viia, kui saame aru, mis meid mõjutab. Enamasti aitab tervislik toitumine ja kehaline treenimine meie energiat taastada. Seejärel saab ülesandeks mõistmine, kuidas tervislikult toituda, kogu teabe abil, mis meile on ette pandud moehullus toitumise ja salenemistoodete kohta.

Kui tunnete end kogu aeg väsinuna, on siin kümme lihtsat lahendust, kuidas oma väsimusest lahti saada, et saaksite oma säde tagasi ja saaksite hakkama armastava eluga!


1. Hankige rohkem toitaineid

Allikas:Allikas:

Õppimiskõver on arusaamine, mis on toitained, milliseid me vajame ja kust neid leida. Kui teil on puudus toitainetest, tunnete tõenäoliselt väsimust. Kui proovite süüa iga päev umbes neli maitsvat salatit koos mitmesuguste värviliste mahetaimedega, tunnete suure tõenäosusega, et teie energia suureneb. Veenduge, et te ei kasuta salatit töödeldud kastmes ega tee ise oma maitset ega saa tõesti tervislikku.

Kahjuks muudavad massiliselt toodetud jääsalatisalatid rantšokastmetega inimesed köögiviljade idee jaoks väga välja lülitatud ja õigustatult - nad on jämedad.

Teie keha vajab tervislikke rasvu, mida leidub pähklites, seemnetes, avokaados ja tervislikes õlides nagu oliiviõli või viinamarjaseemneõli. Veenduge, et saaksite päevas umbes 40 grammi valku ja sööksite iga 2-3 tunni tagant. Kui tarbite päevas vaid paarsada kalorit, väsite te väga ära. On palju asju, milles võite puudust tunda, näiteks raud, kaalium või magneesium.


Toores ja orgaaniline B-vitamiinide, foolhappe ja aminohapetega multivitamiin on hea algus, mis aitab ka vähem väsimust tunda (võtke neid koos toiduga, vastasel juhul on teil iiveldus).

2. Tee natuke joogat ja ole aktiivsem

Allikas:Allikas:

Kui sööte ainult tervislikult, kuid olete täiesti istuv, ei saa te väsimusest üle. Jooga harjutamine üks kord päevas aitab teil saada juurde rohkem energiat. Teie energia on teie kehas salvestatud; see tuleb lihtsalt vabastada, kui saada oma selg liikuvaks ja seedimine liikuma. Iidsetes kultuurides tantsiksid nad kogukonna tervendamiseks tule ümber. Tantsimine liigutab selgroogu kõigis eri suundades ja annab kehale energiat.

Energiat võivad anda mitut tüüpi liikumised. Tantsimine, vesiaeroobika, akrobaatika, jõupingutused, pilates, spinning, surfamine ja palju muud tegevust on kõik suurepärased võimalused liikumiseks ja väsimusest üle saamiseks. Kui olete krooniliselt väsinud, soovitan alustada midagi, mis vaevalt energiat võtab, näiteks taastav jooga või sõbraga jalutamine ja aktiivsemate tundide moodustamiseks.


Mulle meeldivad tunnid, sest kui teie ümber on mõni teine ​​inimene, hoiab see teid terve tunni vältel, see tähendab, kui kaua klass tavaliselt kestab.

3. Tarbi vähem kofeiini ja suhkrut

Kas teadsite, et liiga palju kofeiini võib tegelikult anda vastupidise efekti, andes teile energiat? Kui teil on väsimust, hoidke seda hommikul maksimaalselt ühe tassitäie kohvi juures ja vahetage siis taimetee poole, kui teile meeldib kuum jook, et hoida teid hubasena. Ärge minge suhkruga kohvijookide juurde, sest võite sellest tunni aja pärast lihtsalt põgeneda.

Suhkur on energeetiliselt sama kahjulik kui kofeiin ja ainsad suhkru tüübid, mida vajate, on puuviljad. Kui soovin midagi maiustada, soovin mahetoortat mett, sest selles on mineraale ja vitamiine, kuid peale selle öelge lihtsalt, et daamid ei ütle.

4. Joo rohkem vett

Allikas:Allikas:

Üks esimesi dehüdratsiooni märke on väsimus. Enamik inimesi ei tea seda ja enamik inimesi on krooniliselt dehüdreeritud. Suhkrujoogid, mahl ja kofeiiniga joogid on diureetikumid, mis panevad teid urineerima ja seega dehüdreerima. Ka alkohol dehüdreerib sind. Paljud inimesed arvavad, et kui nad joovad midagi veega, siis nad hüdreeruvad, kuid see pole üldse nii.

Kuna enamik ameerika dieedis sisalduvaid toite on lisaks taimedele ka happelised, on oluline juua aluselist vett. Samuti võite süüa taimi, mille veesisaldus on kõrge.

5. Kuulake paremat muusikat

Allikas:Allikas:

Usun, et muusika on ravim ja töötab peenelt, et teid kas energiseerida või rahustada. Mulle meeldib Spotify, sest saate otsida erinevaid meeleolusid ja esitusloendeid ning leida muusikat, mis teid liigutab. Arvan, et muusika muutmine oma päeva regulaarseks osaks võib aidata väsimustundest üle saada. Kui arvate, et skaala ühel küljel on väsimus, on teine ​​pool pinges.

Kui tunnete end väsinuna, kuulake energiat andvat muusikat ja see aitab teid taaselustada. Mulle meeldivad treeningute esitusloendid ja optimistlik house-muusika. Kui tunnete väsimust ja mängite aeglast muusikat, paneb see teid ainult magama minema. See on hea tööriist.

Muusika võib meid negatiivselt mõjutada, kui laulusõnad edendavad madalat enesehinnangut ja halbu harjumusi. Kui kuulate palju raadiot muusikat, on tegemist purustatud ja lootusetu armastuse saagadega või keha kuritarvitamisega narkootikumide ja alkoholiga.Tõuse sellest kõrgemale ja mõista, et see mõjutab meid alateadlikult.

Kui hakkasin tähele panema, kuidas muusikatüüp, mida ma kuulasin, mu meeleolu ja kogemusi mõjutas, muutsin kiiresti oma harjumusi. Sõnad on tugev jõud ja soovite, et neid kasutataks kõigil viisidel.

6. nautige rohkem

Allikas:Allikas:

Noorena oli meil metsik kujutlusvõime ja tegime hullumeelseid asju. Joonistasime seintele ja rippusime diivanilt tagurpidi. Miks ei saa me ehitada forte, teha paberist lumehelbeid ja korraldada põrandal sõrmede söögiõhtusid? Soovitan tutvustada oma ellu mängutunnet, et saada energiat.

Mulle meeldib teha asju, et oma tuju ja ümbritsevate tuju kergendada. Võib-olla kannab see midagi naeruväärset või teeb midagi sellist, milles sa tegelikult halb oled. Midagi lõbusat ootamine aitab teil üle saada hirmust ja tüdimusest, mis võib teie pea kohal rippuda.

Lõbutsemine aitab hallata meie stressitaset ja vähendada kehas esinevat põletikku. Naeratamine, kallistamine ja naermine vabastavad kõik meie kehas kemikaalid, mis mõjutavad meid positiivselt. Suhtumine on siin võtmetähtsusega. Kui me oleme negatiivne Nancy, siis me väsime, selles pole kahtlust. Värskeimad teaduslikud uuringud on leidnud, et meie emotsioonid, eriti positiivsed emotsioonid, loovad vibratsiooni.

Kõigil on mõõdetav mõju ja emotsioonid pole sellest eraldatud. Emotsioonid loovad kehas füüsilisi reaktsioone ja mida rohkem me keskendume positiivsetele emotsioonidele, seda rohkem suudame me neid genereerida ja ennast energiseerida.

7. Pidu pidage vähem

Kui olete käinud ülikoolis või olete ülikoolis, on tõenäoline, et olete käinud ka pidudel. Ma arvan, et peod on annustes tervislikud, kuid need võivad meie elustiili tõesti halvendada. Peame neid tasakaalustama muude tegevustega, nagu töö, lõõgastumine, magamine, tervise eest hoolitsemine ja pere või lastega aja veetmine.

Tavaliselt jätavad peod meid järgmisel päeval väsinuna ja vähendavad motivatsiooni jõusaali jõuda või matkale minna. Võib-olla peaksite lihtsalt peolt lahkuma tavapärasest varem ja jõudma mõistlikul ajal magama. Kui peatute kuni kella 3-ni, ei saa te järgmisel päeval oodata normaalset energiakulu. Ma ei ütle, et peaksite olema ruut, vaid kerige argpüksi ja tutvustage talle mõõdukust.

8. Ole parem magada

Allikas:Allikas:

Kui palju magate teie arvates regulaarselt? 6 tundi? Te peaksite saama umbes 7 ½ ja mõnikord isegi rohkem, kui olete tõesti kõvasti tööd teinud. Nad ütlevad, et naiste jaoks on optimaalne une hulk just seal ja sõltuvalt teie stressitasemest võib see olla isegi rohkem. See pole siiski ainult une hulk; see on une kvaliteet.

Üle magamine võib ka väsitada. Püüdke mitte rohkem kui üheksa või kümme tundi, vastasel juhul on une udu maha raputada raske.

Kui proovite pärast 12.00 kofeiini mitte kasutada ja proovite enne magamaminekut mitte šokolaadi ega suhkrut süüa, on teie uni rahulikum. Peaksite ärkama palju energiat ja mitte tundma, nagu lohistaksite end voodist välja. Kui saate piisavalt magada, treenida ja toitaineid saada, on uni rahulikum.

Püüdke mitte vaadata valgustatud ekraane vahetult enne magamaminekut, sest see on segane kemikaalidega, mida aju peab magama laskmiseks vabastama. Proovige enne magamaminekut raamatut lugeda, et oma võimalusi parandada. Võtke voodisse ettevalmistamiseks aega, veendudes, et see on mugav, riided on mugavad ja enne magamaminekut tunnete end vähemalt kakskümmend või kolmkümmend minutit lõdvestunult. Kui treenite vahetult enne magamaminekut, on tõenäoline, et Dreamlandisse jõudmine on väga raske.

Tutvuge taimsete toidulisandite ja teedega, mis aitavad teil rahulikumalt magada, kohalikus tervisliku toidu kaupluses või veebis. Kui teil on probleeme varakult üles tõusmisega, saab seda muuta. Esiteks aitab varem magama minemine. Kui ma varem üles tõusma hakkasin, võttis selle kohanemiseks veidi aega, kuid siis hakkas mu keha enne äratust regulaarselt ärkama.

9. Tarbi vähem gluteeni

Gluteeni on leivas, makaronides, teraviljas, pitsades ja magustoitudes. Seda on peaaegu kõigis töödeldud toitudes ja see muudab paljud inimesed uniseks. Gluteen on valk, mis on töödeldud toitudes sageli rääsunud ja ärritab inimeste mao. Paljudel inimestel on päeva jooksul energiat langusi ja nad ei saa näpuga järge ajada. See on diagnoosimise raske talumatus ja testid pole ka kindel asi.

Parim viis teada saada, kas teil on gluteenita rohkem energiat, on lõigata see mõneks nädalaks oma dieedist täielikult välja ja vaadata, kuidas te end tunnete. Kui otsustate, on oluline uurida, kuidas gluteenivabalt süüa, sest gluteen on peidetud peaaegu kõikjale.

Täna on gluteenivaba söömine palju lihtsam kui vaid mõni aasta tagasi. Selle teema üle on palju poleemikat, sest toitumisharjumusi muutvad inimesed mõjutavad nii paljusid ettevõtteid. Mul oli aastaid krooniline väsimus, olen olnud gluteenivaba alates 2007. aastast ja nüüd on mul iga päev palju energiat.

10. Proovige vähendada oma stressitaset

Allikas:Allikas:

Proovige meditatsioonitundi või juhendatud meditatsiooni CD-l. Enda relvastamine stressiga toimetulemiseks on hindamatu tegutsemisviis. Kui hakkame välja arendama võimet märgata, kuidas meie stress mõjutab meie keha, saame teada, millal peame pausi tegema ja meelt puhastama. Kui tunnete, et avaldate endale liiga palju survet, mõelge veidi aega, et mõelda ja kirjutada asjad läbi, kuidas saaksite oma stressitaset alandada.

Tihti tunneme survet sellega lihtsalt tegeleda, ükskõik, mis tunne, ja me ei tunne, et meil oleks valikut. Meil on alati valida, milline töö ja suhted meil elus on. Kui tunnete end ummikus, seisake silmitsi sellega, mis teid selliselt tundma paneb.

Mõnikord tuleb väsimus hirmust. Meie hirm võib tekitada stressi, mis mõjutab meie keha füüsiliselt.

Emotsioonid mõjutavad meid, kuid õnneks saame oma emotsioonidega hakkama, kui valime suunata oma mõtted positiivsete asjade poole, mille eest oleme tänulikud. Peaksime endalt küsima, kust hirm tuleb ja mida peame muutma, et see kontrolli alla saada.

Lõpuks julgustan teid selgeks saama, millised on teie unistused. Mis te olete tõeliselt kirglik? Sageli tunneme end väsinuna, kui me pole oma elust vaimustuses sellest, mida teeme. Kui meil pole midagi põnevat töötada, peame oma motivatsiooni sundima. Pöörduge oma eesmärkide poole ja vali midagi, mille nimel tööd teha, see tähendab sulle midagi.

Ärge kunagi töötage ainult raha teenimise nimel, tehke tööd, sest see viib teid eesmärkide saavutamiseks ühe sammu lähemale. See on minu kaks senti. Olin kogu aeg täiskasvanuna kasvades väsinud ja kuni hakkasin iga päev joogat tegema ja tervislikult (gluteenita) sööma, ei olnud mul kontrolli oma energia üle. Tore on teada, et meie jaoks on olemas lihtsaid lahendusi, eks?

Loodetavasti leiate pärast nende näpunäidete rakendamist rohkem energiat ja jätke allpool kommentaarid ... tänu sellele, et olete OrandaStyle osa.

The Beginning of Everything -- The Big Bang (Aprill 2024)


Silte: kuidas saada rohkem energiat, kuidas saada terveks ja püsida

Seotud Artiklid