Umbes pooled minu lähimatest sõpradest kannatavad meeleoluhäirete all, mille jaoks nad praegu ravimeid võtavad. Tegelikult väidetakse, et ainult USA-s põeb depressiooni üks kümnest täiskasvanust.
Kaebus, mida kuulen kõige sagedamini oma sõpradelt, on see, et nende ravimid muudavad nad zombideks - miinus aju õnneks söödavad prügikastid.
Teine kaebus, mida ma kuulen, on see, kui tüütu on nende perekond, sõbrad ja töökaaslased nende häireid nii passiivselt tunnistada.
Mõned inimesed ei usu, et depressioon on isegi tõeline asi. Neile inimestele ütlen ma, et selles vanglas peab olema raske elada, kuna tal on nõrkuse tunnuseid; ma arvan, et sind ei liigitata ise "õnnelikuks".
Inimeseks olemine on haavatavus ja teiste inimeste tunne isegi siis, kui me ei mõista täielikult, mida nad läbi elavad. Kõigile ütlen: proovige, proovige, proovige ette kujutada, mida teie sõber või pereliige tunneb. Pete armastuse pärast palun lihtsalt neilt! Paluge neil kirjeldada, kuidas nende depressioon tunneb - maalida teile pilt sõnadega või mis iganes, mis aitab teil näha, mida nad sisemiselt vastu peavad.
Ma kujutan ette, et oleks üsna keeruline "lihtsalt õnnelik olla", kui tunnete, nagu kannaksite terve päeva vältel maasturit selili ja eeldatavasti töötaksite temas maksimaalselt, saaksid lastele õhtusöögi, hoidke maja esinduslikuna ja olge kipakas - ilma kaebust esitamata.
Ma tahan, et te teeksite natuke aega oma mõtete pildistamiseks, kui keegi proovib kõiki neid ülesandeid seljaga rihmaga linnamaasturiga. Kas tunnete nende koormust? Üleliigse lasti mass? Kas soovite füüsiliselt ja emotsionaalselt isegi voodist välja tulla ja päeval nägu saada? Kui jah, tunnete empaatiat nagu peaksite.
Niisiis, hea, et suudame kaasa lüüa. Kuid kus on kudod neile laulmata kangelastele, kes annavad iga päev endast parima, isegi kui nad nii suure koorma ümber lohistavad?
Probleem on selles, et hoolimata kogu tähelepanu, mida meedias on viimastel aastatel masendusele pööratud, on vaja empaatiat, mitte statistikat, et aidata kedagi, keda armastate, seda põdevat.
Empaatia on teise inimese tunnete mõistmise ja kujutlusvõimelise sisenemise jõud.
Minu ema parimal sõbral on raske madude ees madu, mis minu ema arvates on naeruväärne. Miks? Sest enamik meist teab, et maod kardavad meid rohkem kui meie ise. Ütlesin emale, et kujutage ette, mis tunne oleks, kui nende teele jääva väikese madu asemel oleks tohutu näljane lõvi! Mu ema ei arvaks, et ta sõber lõvile liiga reageerib.
Ma käskisin tal võtta minut ja kujutada enda ette tõepoolest lõvi - ei mingeid baare, vaoshoitusi, lihtsalt tohutu liha sööv lõvi. Mu ema nõustus, et tal on tõenäoliselt sama reaktsioon, nagu ta sõber, madudele - ta külmetab hirmuga, võib-olla pissib natuke ja jookseb siis karjudes ära!
Nii et kui ma järgmine kord madusid kohtab, käskisin ma emal lõpetada ja mõista, et tema sõbra meelest on see madu tegelikult hirmuäratav lõvi. Siis võib ta olla pisut empaatilisem oma sõbra reageerimise suhtes maole.
Kuidas empaatia aitab?
AllikasKellegi üle naermine või nende tunnete vallandamine tähendab, et võetakse ära nende hääl, et nad ei saaks oma kannatusi kellelegi nende ümber edastada, sest see langeb ainult kurtidele kõrvadele.
Oleme kõik vähemalt mingil hetkel oma elus depressioonis olnud. Pole liiga raske ette kujutada, kui madala ja kohutavana võib teie depressioonis sõber või abikaasa end tunda. Ja kui te ei kujuta ette, paluge neil maalida teile pilt ja proovige oma parima, et aru saada.
Kinnitage nende tundeid ja andke neile teada, et olete nende poolel. Nad väärivad teie võitluses teie austust ja tuge. Oluline on arvestada, et te ei saa oodata, et depressiooniga inimene virgutaks ainult sellepärast, et ütlete neile seda. See on nagu käsk pimedale inimesele, et ta prooviks rohkem näha.
Depressioon on väga keeruline. Jah, on olemas ravimeid, kuid need ei lase depressioonil täielikult kaduda. Ikka tuleb ette tõusud ja mõõnad. Ainult seal nende tõusude ja mõõnade kaudu olemine on kõik, mida peate tegema. Ma armastan oma sõpru. Ma kannatan, kui nad kannatavad, sest koos kannatada on parem kui üksinda kannatada.
Mis võiks veel aidata?
Ka minu poega mõjutab Aspergeri haigestumine depressioon. See on lihtne meditatsioon, mida me mõnikord kasutame, kui ta tunneb end eriti negatiivselt ja ennast lüüa:
Pilvemeditatsioon
Allikas- Pikali või istu mugavalt ja lõõgastu. Laske oma mõtetel vabalt ringi liikuda ilma kohtuotsuseta.
- Tuleta endale meelde, et mõtted on vaid mõtted. Päeval on meil keskmiselt 70 000 mõtet. See, et meil on negatiivseid mõtteid, ei tähenda, et need kehtivad.
- Pilt sinist taevast soojal ja päikesepaistelisel päeval.
- Nüüd pildistage ühte oma negatiivsest mõttest, mis on lõksus pilves, mis hõljub teie armsas sinises taevas. Ütleme nii, et mõtlete: „Ma pole piisavalt hea.” Pange need sõnad pilve pilgu ja laske siis kerge tuule käes ning hakkate pilvi üle mõistuse visuaalse tasapinna lükkama ja hajuma, kui see hõljub ja kaob millekski. Lõppude lõpuks on see lihtsalt mõte ja see ei tähenda midagi.
- Tehke sama kõigi muude pähe torkavate negatiivsete mõtetega.
- Meditatsioon on enesekontrolli tava ja enesekontroll on asi, mis võtab harjutamist. Kui olete pilvemeditatsioonis hästi läbi saanud, proovige tehnikat kasutada igal kellaajal, kui pähe hüppab negatiivne mõte, ja kontrollige, kas see aitab kogu päeva jooksul leevendada pingeid, kurbust ja viha.
Kui teil on tehnikat või lugu, mida soovite jagada, jätke kommentaar. Koos saame selle läbi.
