Kõik, mida peate teadma auruteraapia kohta

Kõik, mida peate teadma auruteraapia kohta

Aururuume on sajandeid kasutatud arvukatel meditsiinilistel ja ilutöödel. Esmakordselt iidsete kreeklaste ja roomlaste poolt populaarseks saanud, kasutatakse neid tänapäeval ka alternatiivsete ravimeetoditena tervendamise edendamiseks ning füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Sarnaselt saunadele on aurusaunad mõeldud higistamiseks, mis pakub arvukalt tervisega seotud eeliseid, sealhulgas keha võõrutus, valu leevendamine, parem vereringe jne. Mõned inimesed kasutavad leiliruume erinevate vaevuste raviks, teised aga kasutavad neid lihtsalt oma keha lõdvestamiseks. ja mõistus.

Kunagi mõelnud, mis vahe on saunal ja aururuumil?

leiliruum

Suurim erinevus sauna ja leiliruumi vahel on õhu niiskus. Aururuumid kasutavad niisket soojust, saunad aga kuiva soojust.


Sauna õhuniiskus jääb vahemikku 5–30 protsenti, aurusaunad sõltuvad aga tavaliselt 100-protsendilisest õhuniiskusest.

Saunaruumi köetakse tavaliselt puupliidi või elektrikerisega, mis soojendab kive, mis kiirgavad kogu ruumis kuiva soojust. Auru tekitamiseks ja niiskuse ajutiseks suurendamiseks võib mõnikord valada vett kuumade kivide kohale. Sauna seinad ja pingid on valmistatud puidust, mis võimaldab inimestel nende peal istuda ja neid puudutada, kuna need ei kuumene nagu kivid.

Aururuumides seevastu ei kasutata küttekeha. Õhu temperatuur ja niiskus saavutatakse ruumis auru pumpamisega, mis pärineb suure veega täidetud generaatorist, mis tekitab kõrge õhuniiskuse juures veeauru.


Leiliruum on tavaliselt vooderdatud keraamiliste plaatidega, millel on võime niiskust hoida. Sellel on kaldus lagi, mis takistab kondenseeritud auru tilkumist sõitjate peale.

Teine suur erinevus sauna ja leiliruumi vahel on see, et saunasid hoitakse palju kõrgemal temperatuuril kui leiliruume.

Temperatuur saunas võib olla vahemikus 160 kuni 200 Fahrenheiti kraadi, samal ajal kui leiliruume hoitakse üldiselt vahemikus 110 kuni 114 kraadi Fahrenheiti järgi. Kõrgem temperatuur aurus põhjustab ohtlikke nahapõletusi.


Ehkki leiliruumid pole nii kuumad kui saunad, muudab kõrge õhuniiskus neid tunduvalt soojemaks.

Auruteraapia kasu tervisele

Õige kasutamise korral võivad leiliruumid avaldada teie kehale ja vaimule arvukalt positiivseid mõjusid, samuti aidata leevendada mitmeid haigusi.

Allpool on loetletud mõned olulisemad terapeutilised eelised, mida leiliruumivann võib pakkuda.

  • Soodustab lõõgastumist ja parandab und

Stress on osa meie igapäevasest elust ja see võib põhjustada närvilisust, lihaspinget, kõrget vererõhku, peavalusid ja südame-veresoonkonna probleeme.

Aururuumid võivad leevendada stressi, rahustada pinges närve ja lõõgastuda lihaseid. Need on tavaliselt väikesed ja pakuvad kehale ja vaimule rahustavat atmosfääri.

Aururuumid võivad olla kasulikud ka magamisprobleemidega inimestele. Kui seda tehakse kaks tundi enne magamaminekut ja mitte kauem kui 20 minutit, võib auruprotseduur aidata unetuse korral ja soodustada head und. Kuumus ja aur võivad leevendada lihaseid ja võimaldavad teie kehal kergemini lõõgastuda ja uinuda.

Kuid aur võib pakkuda märkimisväärset valu leevendamist ka neile, kes kannatavad pingepeavalude käes. See võib stressi vähendada ja soodustada lõõgastustunnet, aidates samal ajal peavalu.

  • Leevendab lihaste jäikust ja valu

Auru kuumus võib aidata pingelistel, valusatel lihastel lõõgastuda.

Kuum aur laiendab veresooni, parandab vereringet ja suurendab lihaste verevoolu. See võimaldab hapnikul ja toitainetel jõuda piirkondadesse, kus neid vajatakse, mis omakorda aitab lõdvestada lihaseid ja vähendada valu.

Auruteraapia aitab ka vabaneda piimhappe kogunemisest lihastes ja seeläbi vähendada valulikkust.

Pärast intensiivseid treeninguid kasutatakse sageli aururuume, et aidata väsinud ja valusaid lihaseid lõdvestada. 2001. Aasta artikli kohaselt Tugevuse ajakiri ja Konditsioneerimisuuringud, 20-minutine niiske kuumus on märkimisväärselt tõhusam kui 30-sekundiline staatiline venitamine.

  • Vähendab reumatoidartriidi valu

Leiliruumi niiske kuumus on loomulik valuvaigistaja. See tungib kõõlustesse ja liigestesse ning vähendab valu põhjustavat põletikku.

Vähendades piimhappe kogunemist aitab aur vähendada ka teie liigeste hõõrdumist, muutes keha liikumise lihtsamaks.

  • Detoksifitseerib keha ja parandab immuunsussüsteemi

Aururuumid aitavad väljutada toksiine ja jäätmetooteid, mis on kehasse kogunenud stressi, halbade toitumisharjumuste, halva seedimise ja muude väliste tegurite tõttu.

Kuum aur kutsub esile kehas hüpotermia, mis on väga kõrge palavik, mis tekitatakse tavaliselt kunstlikult terapeutilistel eesmärkidel. Kui teie keha saavutab leiliruumi ümbritseva õhu temperatuuri ehk 101 kraadi Fahrenheiti, on tal kunstlik palavik. Teie kehasse kogunenud viirused, bakterid ja muud toksiinid ei suuda nii kõrgetel temperatuuridel ellu jääda.

Auru kuumus avab naha all umbes 2,6 miljonit higinäärmeid, mis võimaldab ühe aururuumi seansi ajal higistamise kaudu välja loputada 30 protsenti kehajäätmetest.

Looduslikult või kunstlikult põhjustatud palavik julgustab ka teie keha tootma rohkem valgeid vereliblesid, millel on võime võidelda nakkustega, rünnates ja hävitades kahjulikke organisme, nagu bakterid ja viirused. Need on teie immuunsussüsteemi kõige olulisem osa.

Auruteraapia on seetõttu väga tõhus viis keha puhastamiseks ja immuunsuse suurendamiseks loomulikult ja ilma invasiivsete raviprotseduurideta.

  • Parandab hingamist ning leevendab nohu ja lõõme

Aur võib pakkuda külmetuse sümptomitest kohest leevendust. See võib niisutada kurguvalu, lõtv kopsudes lahti saada ja limaskesta ninas lahustada.

Auruga sissehingamine parandab hingamiselundeid ja see on väga kasulik inimestele, kes põevad astmat, allergiaid, sinusiiti ja bronhiiti.

Auruteraapia eelised nahale ja juustele

lõõgastav kuum saun

Lisaks paljudele positiivsetele tervisemõjudele võib auruteraapia ka teie nahale ja juustele palju kasu tuua.

  • Aur noorendab teie nahka ning parandab selle tekstuuri ja tooni

Naha tervise parandamine on aururuumide teine ​​eesmärk. Auruteraapia on loomulik alternatiiv kallitele keemilistele töötlustele ja see võib olla kasulik mitme nahahaiguse korral.

Aur avab teie poorid, võimaldab toksiine välja loputada ja puhastab seeläbi teie naha sügavalt. See peseb sügava mustuse ja lisandid ning takistab akne ja vistrike teket.

Niiske kuumus stimuleerib ka vereringet naha pinnale, eemaldab surnud naharakud ja hüdreerib poore. See lisab teie nahale sära ja sära, muutes selle naha nooremaks, pehmemaks ja tervislikumaks.

  • Steam edendab terveid juukseid ja peanahka

Aur avab ummistunud poorid ning puhastab ja niisutab sügavalt peanahka, edendades samal ajal tervislikku juuste kasvu.

See suurendab peanaha verevarustust, parandab juuste elastsust ja aitab kontrollida rasu tootmist.

Steam aitab ka juuste küünenaha avada, võimaldades konditsioneeridel ja niisutavatel toodetel sügavalt tungida teie juuksesuunade võlli.

Kuidas aururuumi õigesti kasutada

1. Ärge sööge tund või kaks enne leiliruumi sisenemist, kuna auru kuumus võib teie seedimist häirida.

2. Võtke enne dušiga suplemist sooja dušši.

3. Enne leiliruumi kasutamist jooge vähemalt 1 klaas vett ja jätkake sessiooni ajal rohke veega.

4. Keskmine aurusauna seanss kestab 15 kuni 20 minutit. Kui olete esimest korda kasutaja, alustage aeglaselt vaid mõne minutiga, kui järk-järgult pikemate seansside loomiseks.

5. Kui teil on uimasust, iiveldust, nõrkust või ebamugavustunnet muul põhjusel, väljuge viivitamatult leiliruumist.

6. Pärast 15 kuni 20-minutist auruseanssi peaksite ruumist välja minema ja võtma jaheda dušši, et vähendada oma sisetemperatuuri ja võimaldada kehal normaliseerida. Siis saate tagasi sisse minna. Ärge korrake auruseansse rohkem kui 3 korda.

Kuidas muuta oma vannituba aururuumiks

Noor ilus naine võtab mullivanni

Leiliruumi efekti loomine oma vannituppa on odav ja lihtne viis spaasarnaste protseduuride nautimiseks kodus mugavalt. Seda saate teha järgmiselt.

1. Enne vee sisselülitamist soojendage oma vannituba väikese küttekeha abil. Lülitage see 15 minuti pärast välja ja eemaldage see vannitoast. See aitab teil ruumis rohkem auru luua.

Kui teil on niisutaja, siis kasutage seda. See on veel üks hea viis vannitoa hõlpsamaks aurutamiseks!

2. Akna ja ukseraami lünkade sulgemiseks kasutage vanu rätikuid või paksu maskeerivat linti. Pragude ja aukude katmine püüab vannitoas oleva niiskuse kinni ja hoiab ära auru väljapääsu.

3. Veenduge, et olete kõik vajaliku kokku kogunud. Kui auruseanss on alanud, ei tohiks te enam ust avada.

4. Vala paar tilka oma lemmik eeterlikku õli väikesesse kaussi keeva veega ja asetage see dušši lähedale. Õli sulandub auruga ja annab meeldiva ja terapeutilise efekti.

5. Lülitage dušš kuumema temperatuurini ja võtke riided seljast. Ärge astuge duši alla, vastasel juhul põlete nahka! Leidke vannitoas mugav iste ja istumiseks kasutage rätikut.

6. Laske aurul tungida läbi naha ja avada poorid. Aurutamise ajal võite kasutada antioksüdantset näo- ja kehakoorijat ning kanda juustele sügavat konditsioneerimaski. Või võite lihtsalt silmad sulgeda ja lõõgastuda.

7. Kui temperatuur muutub liiga kõrgeks, lülitage pearingluse vältimiseks kuum vesi kohe välja ja jooge palju vett.

8. Te ei tohiks aurutada kauem kui 15 kuni 20 minutit. Kui olete lõpetanud, võtke jahe dušš, et kehatemperatuur normaliseeruks. Pärast seda taaselustavat loputust kandke nahale lisaks niisutamiseks ja toitmiseks head niisutajat.

Auruteraapia - hoiatused ja ohutuskaalutlused

Aururuumid võivad pakkuda erinevaid tervisega seotud eeliseid ja parandada teie üldist heaolu, kuid siiski on mõned ohutusprobleemid, mida peate arvestama.

1. Nende õhuniiskuse tase peaks olema 100 protsenti ja temperatuur ei tohiks ületada 114 kraadi Fahrenheiti.

2. Peaksite piirama aega 20 minutiga ja jooma kindlasti palju vett. Pikaajaline kokkupuude võib põhjustada dehüdratsiooni, südamepekslemist, nõrkust, iiveldust ja ülekuumenemist, mis võivad olla väga ohtlikud.

3. Kui tunnete end ülekuumenenud, peapöörituna või unisena, väljuge viivitamatult leiliruumist. Joo veidi vett ja lase kehal jahtuda.

4. Terviseprobleemidega inimesed peaksid enne aururuumi esmakordset kasutamist arstiga nõu pidama.

5. Rasedad, samuti eakad ja väikesed lapsed peaksid hoiduma leiliruumide kasutamisest.

6Aururuume ei soovitata inimestele, kellel on südamepekslemine, südamehaigused, kõrge või madal vererõhk ja diabeet.

7. Aururuume ei tohiks kasutada pärast alkoholi tarbimist ega pärast rasket sööki.

8. Leiliruumi soe niiske õhk muudab selle ideaalseks kasvulavaks seentele ja bakteritele, mis võivad põhjustada nakkusi. Leiliruumi kasutamisel järgige alati järgmisi sanitaarmeetmeid:

- Vältige leiliruumi sisenemist sisselõigete, kriimustuste ja lahtiste haavadega või kasutage nende katmiseks ribaainet.

- Kandke klappe ja istuge alati rätikul.

- Vältige ülerahvastatud leiliruumides käimist, kuna suur arv suplejaid võib mikroobe levitada.

- Pärast leiliruumi seanssi kasutage kerget antibakteriaalset kehapesu.

Kui aga unustate kõiki ülalnimetatud ohutusnõuandeid ja rakendate kõiki vajalikke sanitaarmeetmeid, võivad leiliruumid olla suurepärane viis keha detoksikatsiooniks, immuunsussüsteemi parandamiseks ja vaimu lõdvestamiseks täiesti loomulikul viisil.

Kas teil on kiusatus proovida vähemalt üks kord aurusauna? Andke meile allpool olevas kommentaaride osas teada ja ärge unustage seda postitust teistega jagada!

Uus Volvo XC60 on “Rooli Võimu” katsetada (Veebruar 2023)


Silte: tervisenõuanded

Seotud Artiklid