Zumba ühendab unikaalselt põneval viisil tantsu ja liikumist. Tule nüüd - me aitame sul planeerida enda Zumba tantsutreeningu.
Mul olid emotsioonid segatud, kui nägin esimest korda Zumba videot. Tundsin hirmu. Tundsin aukartust. Kuid enamasti tundsin ma armukadedust. Ma igatsesin seal olla koos kõigi nende vabameelsete Zumba-austajatega. Tahtsin kogeda energiat ja kirge. Ma tahtsin oma keha nendele hüppenüümidele järgi viia.
Siis naasesin reaalsusesse. Ma tean oma piire tantsumaailmas ja liikumismaailmas. Panin Zumba fantaasia oma mõtete taha, et saaksin selle lukustada ja unustada.
Kuid selgub, et ma ei suutnud seda unustada. Lõpuks kruvisin julguse kokku ja asusin Zumba maailma uurima. Ja teate mida? See on isegi lõbusam, kui tundub.
Olen kindel, et iga naine peaks proovima Zumba proovida, et istusin maha ja kirjutasin selle artikli. Ma ütlen teile, milline on Zumba tantsutreening ja kuidas valmistuda ning mida leiate sinna jõudes. Kuid enamasti püüan jagada Zumba ülitähtsat atribuuti: lõbus.
WTF on Zumba?
Foto ei suuda õigustada energilise Zumba tantsutreeningu visket ja keerutavat käiku.Väljastpoolt näeb Zumba välja nagu ruum, mis on täis inimesi, kes võistlevad spastilistel tantsuvõistlustel, üritades meeletult sammu pidada juhendajaga, kellel näib olevat kuue pakikese Red Bulli energiakvivalent.
Mõni inimene võidab… ja mõni inimene (näiteks mina) järgib lihtsalt endast parimat, kui suudab, ja loodab, et ei trambita.
Mis on apellatsioon? See on ergas!
Erinevalt jõusaalis käimisest ja raskustega treenimisest ning erinevalt üksildastest õhtutest kodus treenimisest, et kasutada 1980. aastate videoid, on Zumba interaktiivne. See on mõeldud jagamiseks teistele.
Jah, saate video vallandada ja seda kõigepealt kodus proovida. Ma tegin. Kuid teil jääb midagi olulist puudu. Zumba kogemuse põhiolemus on see, et viskate end tantsijate energilisse massi ja saate üheks Zumba rahvamassiga. Kontrollige ukse taga oma eneseteadvust ja laske ennast lahti.
Zumba lõi 1990. aastatel Colombia mees nimega Alberto Perez. Tema eesmärk oli ühendada klassikalised tantsuliigutused tollal nii populaarse hip-hop tantsuga.
Tulemuseks on rahvast pühkinud tantsuharjutus. Enamik spordisaale pakub Zumba tundide täielikku ajakava ja pole märke, et hullustus aeglustub.
Kleit õnnestumiseks
Kas ma olen teie uudishimu piilunud? Ärge veel kiirustage spordisaali. Oma esimese klassi jaoks pole sa veel päris valmis.
Nagu kõik treeningprogrammid, nõuab ka Zumba, et kannaksid korralikku riietust. Kuid higistamist, mida kannate tavapäraste treeningute korral, tõenäoliselt ei tee.
Kui jooksete jooksulindil või jooksete läbi oma naabruskonna, on ideaalsed püksid ja lahtine t-särk. Kuid need ei tööta Zumba heaks. Selle harjutuse jaoks on vaja vormiriietust.
Sa tantsid väga kiiresti teiste inimeste läheduses. Lahtised riided pidurdavad teie tantsulisi liigutusi. (Ma võin teile kogemusest öelda, et see pärsib tantsimist rohkem, kui arvate.) Pikad püksid, mis põrandale lohistavad, võivad tegelikult kellegi teise komistamiseks ja kukkumiseks põhjustada.
Parim riietus Zumba jaoks on mugavate lühikeste joogapükste paar või võib-olla mõned katkestatud higipüksid. Teil on vaja täielikku liikumisvabadust, nii et ärge tehke midagi liiga piiravat. Näiteks saavad mõned inimesed mugavalt liikuda trikotaažides või rattapükstes. Ma ei saa, nii et ma pean kinni higist.
T-särk on hea, kui see on paraja suurusega. Te ei soovi midagi liiga väikest ja tihedat ega taha suurt, mis teid alla neelab.
Ma tean, et paljud naised kannavad spordisaali kirevaid riideid, sest nad tunnevad end treenides oma keha suhtes iseteadlikult. See sobib mõne treeningprogrammi jaoks, kuid see on vastuolus Zumba keskse eetosega.
Su keha on ilus. Garanteerin, et spordisaalis on ka palju teisi naisi, kellel on sama keha kuju ja suurus kui teil. Mida mugavam teil oma kehaga on ja mida mugavam riietuses olete, seda õnnelikumad olete, kui Zumba muusika algab.
Zumba mõte on ainult õnnelik olla, nii et pange selga vormiriietus, raputage pärssivalt ja naeratage.
Oh, ja Zumba annab sulle ka vormi. Kuid see on lihtsalt boonus.
Täiuslike kingade valimine
Zumba treening ei pruugi teid sõna otseses mõttes kõrgemale tõsta, kuid võite tunda, nagu lendaksite.Erinevalt enamikust treeningutest töötab Zumba kõige paremini, kui teie kingad ei ole eriti veojõukontrollitud. Kui teil on liiga palju talda, ei vabasta see teie hinge.
Teete mõned fantastilised tantsukäigud, millest paljud nõuavad üle põranda libisemist. Kui jooksukingad takistavad teil libisemist, ei lähe teil Zumba tegemine eriti mugavaks.
Kuigi Zumba põhineb tantsul, peaksite oma tantsukanad koju jätma. Teie tangojalatsid pole vajalikud.
Ma tean naisi, kes oskavad Zumbaga üsna mugavalt ja asjatundlikult tantsukõnesid kanda, kuid nad on ka professionaalsed tantsijad, kelleks ma pole. Kui te pole profi, siis jätke kontsad vahele.
Parima tulemuse saate Zumba goove'il paarist sisse lõhutud tossust või võib-olla paarist aeroobsest tantsukingast.Kõige tähtsam on, et teie kingad oleksid mugavad ja võimaldaksid teil kiiresti ja tõhusalt üle põranda liikuda.
Veel üks asi: veenduge, et teil pole ühtegi lahtist kingapaela riputatud. Kui teie kingadel on paelad, pange otsad kinni, nii et need ei jää tunni ajal lahti. Paelte libisemine võib põhjustada teie trippimise või võib-olla taandab teie kõrval oleva inimese. Sa ei taha seda!
Valikud, Valikud, Valikud
Mulle meeldib, et mul on palju võimalusi. Olen kergesti lõbustatud ja sama hõlpsalt igav, mis on üks põhjus, miks Zumba mulle sobib. Ja see sobib ideaalselt ka teile, hoolimata sellest, mis teile meeldib. Kui leiate, et teile ei meeldi üks tantsustiil, siis võite end avada teises stiilis teises Zumba klassis.
Lisaks Zumba-tantsule on olemas ka erinevad tüübid, kuid on ka klasse, mis on suunatud erinevatele treeningvajadustele ja eesmärkidele.
Üks võimalus on võtta Zumba fitnessi klass. Zumba sobivus on see, mida enamik inimesi arvab, kui ütlete “Zumba”. See on kõrge energiaklass, mis muutis selle harjutuse esimestes vaadatud videotes nii ahvatlevaks. See on kõikvõimalik tantsutreening sujuvate käikude ja fantastilise muusika saatel.
Kui Zumba fitness pole teie jaoks, võiksite proovida Zumba toonimist või Zumba sammu.
Zumba toonimine on ideaalne režiim käte, abs ja reie jaoks. Ja ma luban, et su perse näeb pärast seda klassi vapustav välja. Tööd saate ka toonimiskeppidega, nii et teie treeningul on natuke lisaomadusi.
Zumba samm on valikuklass naistele, kes soovivad keskenduda oma jalgade kujundamisele. Mõelge sellele kui astmelise aeroobika klassile, kus on parem muusika ja lõbusam. Ole valmis tegema kõvasti tööd, sest Zumba samm pole just nõrga südamega. Kindlasti tunnete homme põletust. Muidugi, kui näete, kuidas teie libedus välja näeb, saate aru, et see kõik oli seda väärt.
Zumba pakub ka palju muid klasse. Olen näinud teateid veekeskuse Zumba, Zumba tooli ja isegi Zumba ringraja kursuse kohta, mis ühendab Zumba tantsu vapustavate jõuharjutustega kogu treeningu jaoks, mis jätab teid raevukalt sobivaks… minut, kui te lõpetate hingamise õhutamise ja halastuse nutmise.
Mida oodata
Ole äge. Ole sobiv. Zumba!Nüüd, kui olete valinud, millist rõivastust kandma, milliseid kingi endaga kaasa võtta ja millist Zumba klassi kaasa võtta, mis edasi saab? Mida täpselt peaksite oma esimeselt Zumba klassilt ootama?
Reaalsus on see, et võite eeldada, et kukute alla ja tunnete, nagu oleksite üks neist, kes on jäänud tantsu kuulamisele, kus kõik teised on juba mitu kuud koreograafiga koostööd teinud.
Ärge muretsege. Kõik tunnevad seda alguses. Mul ei ole piinlik tunnistada, et enne, kui ma sellega hakkama sain, kulus mitu tundi.
Parim viis end klassiga integreerida ja mugavaks muuta on otse sisse hüpata. Ma tean, et see tundub hirmutav, eriti kui kõik teised näivad teadvat, mida nad teevad. Kuid keegi ei mõista sind kohut. Nad on liiga hõivatud muusikaga sammu pidamise ja sammude meeldejätmisega.
Kõik need inimesed olid kunagi algajad. Ainus asi, mis teid neist eraldab, on mõni tund harjutamist.
Hüppa sisse. Proovi sammu pidada. Kui jääte maha, on kõik korras! Zumba juures on oluline sellest kinni pidada. Ärge loobuge - jätkake lihtsalt edasi.
Peaksite olema valmis ruumi kõrge energiataseme jaoks. Kui olete madala klahviga gal, siis olete šokis. Zumba ei ole selline "võtke rahulikult" treening. See on meeleolukas ja energiarikas grupikogemus. Need inimesed on harjutusmaailma infomercialid. Ole valmis saama kuskilt elu ja energiat täis. Ja olge valmis täna õhtul magama.
Kas see töötab?
Jah. Zumba töötab. Aastakümnete pikkused õnnelike Zumba fännide tunnistused on selle tõestuseks.
Ja see on täiesti mõistlik. Zumba on suurepärane kardio - olete ju pidevas täiskiirusel liikumas. See sobib teie tuuma jaoks suurepäraselt. Ja see teeb teie jalgade jaoks kõige hämmastavamaid asju.
See ei piirdu sellega. Võite jätkata Zumba toonimist ja astuda sammu, et oma keha vormida ja oma probleemidele tähelepanu pöörata. Pühendumine Zumbale tasub suurepäraste tulemustega kindlasti ära.
Teil on ka rohkem energiat. Võib-olla mitte alguses. Teie paar esimest seanssi jätavad teid täielikult kurnatuks. Mõne tunni pärast tunnete end aga energilisemalt ja elusamana - mitte ainult klassis, vaid iga päev.
Kust saate Zumba?
Me teeme seda, sest see on lõbus. Ja oh, jah ... ka meie näeme fantastiliselt välja.Peaaegu igas linnas on koht Zumba poole. Kohalik spordisaal pakub tõenäoliselt mõnda algajate klassi. Ja kohalikke tantsustuudioid või YMCA-d võite leida üsna palju Zumba valikuid.
Kui te ei julge rühmaürituses tantsida, alustage mõne YouTube'i videoga. Lükake kohvilaud endast välja ja saage hulluks. Kodust lahkumata võite saada päris hea Zumba treeningu. Kuid seda ainult seni, kuni olete klassiks valmis. Zumba täielik kasu eeldab klassi astumist ja energia jagamist teistega.
Zumba maailmas pole sellist asja nagu looduslik. Võimalik, et teil on vöö all paar salsatundi. Võimalik, et saate tša-tša teha. Võib-olla olete ekspert jazz-hip-hopi tantsija. Kuid isegi parimatest parimatest jääb Zumba proovimisel silma esimene kord.
Ärge olge närviline ja ärge kartke. Zumba tantsutreening on suurepärane viis vormi saamiseks ja lõbutsemiseks.
Ütle meile, kas sa oled kunagi Zumba proovinud?
