Joogamaailma uus olemine on põnev, kuid see võib olla üsna valus ja segane, kui te ei tea, kuidas täiuslikud joogaasjad algajatele endast meeldivad.
Jooga algajaks olemise probleem, millega enamik inimesi silmitsi seisab, on kõik veebisaidid, mis muudavad selle nii keerukaks või nagu see oleks meeletu tegevus. Jooga on üsna lihtne, te ei vaja matti ega uhkeid riideid, kõik, mida vajate, on mugavad riided, mis võimaldavad teil hõlpsalt liikuda, ja rahulik keskkond, kus on käed ja jalad kinni.
Algajatele mõeldud joogapositsioonide võtmeks on lihtne, kerge ja aeglane alustamine. Algaja poseerimise alustamisel on oluline mitte üle pingutada ega end pingutada. Aja möödudes ja regulaarse harjutamisega näete, et olete muutumas tooni, paindlikumaks ja palju tugevamaks. Parimate algajate joogapositsioonide lugemiseks lugege läbi.
Mäepoos (Tadasana)
See on ideaalne viis alustamiseks, kui olete algaja, kuna see on lihtne, kuid väga tõhus, et tunnete end lõdvalt.
Alustamiseks seiske koos jalgadega, õlad lõdvestuvad ja kehakaal jaotub ühtlaselt.
Pange oma käed külgedele, hingake sügavalt ja tõstke käed pea kohal. Hoidke käsi sirutatud nii kõrgele kui võimalik taeva poole, paralleelselt peopesadega sissepoole.
Allapoole jääv koer (Adho Mukah Shvanasana)
See joogapoos sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka asjatundjatele, kuna see on suurepärane venitus.
Alustage neljakesi, käed õlgade all ja põlved puusade all.
Järgmisena kõndige käed paar tolli ette ja sirutage sõrmed laiali, et need kenasti veniksid, ja vajutage siis peopesad kindlalt põrandale.
Seejärel suruge oma varbad, kuni surute puusad taeva poole.
Sel hetkel peaks teie keha olema tagurpidi „V“ ja peaksite hoidma oma pead lõdvestunud ja allapoole, puusad ruudus, põlved kergelt kõverdatud ja jalad puusa laiuse kaugusel.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Seisake oma jalgadega 3–4 jalga kaugusel ja keerake parem jalg 90 kraadi välja, kuid hoidke vasakut jalga sisse.
Pange oma käed puusadele, kuni olete valmis, siis lõdvestage oma õlad ja sirutage käed taeva poole ning hoidke neid sirgelt.
Seejärel painutage paremat põlve 90 kraadi, kuid olge ettevaatlik ja veenduge, et hoiate põlve üle hüppeliigese ja mitte enam.
Kui olete lõpetanud selle poseerimise, tehke sama, kuid vasakul küljel.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
See joogapoos ehitatakse välja Warrior 1 juurest, et alustada, seista nii, et jalad oleksid puusadest laiemalt ja pöörata paremat jalga 45 kraadi.
Järgmisena painutage paremat põlve sügavalt, nii et reie oleks maapinnaga paralleelne. Mis puutub teie vasakusse jalga, siis hoidke seda sirge ja mitte painutatud, kuid see peab siiski olema nurga all (nagu siis, kui teete lohakut).
Pange käed puusadele, kuni olete valmis neid oma külgedele sirutama, seejärel hoidke pilku üle parema käe. Kui olete selle poseerimise lõpetanud, tehke seda vasakpoolsel küljel.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Nii keeruline kui see poseerimine võib tunduda, pole see nii. Selle asemel ehitab see lihtsalt välja Warriori pose 1 ja 2 ning on midagi, mis võib olla keeruline, kuid on täiuslik joogapositsioon algajatele.
Nagu teisedki sõdalase positsioonid, alustage parempoolse jalaga ettepoole ja põlvega kõverdudes poseerimisel. Teie vasak jalg on seljaosas ja sirge.
Painutage ette ja vaadake maapinda, sel hetkel on teie kõht põrandaga paralleelne ja selg on täiesti lame nagu laud.
Kui teil on mugav, tõstke vasak jalg üles sama kõrgele kui puusad ja selg. Painutage oma varbaid, et saada täiesti sirge joon, seejärel pange käed palveasendisse ja sirutage need otse teie ette.
Kui olete lõpetanud, tehke sama ka oma teise poole jaoks.
Sillapoos (Seth Bandha Sarvangasana)
See on täiuslik joogapositsioon algajatele, sest korduse ja ajaga näete edasiminekul oma jõu ja paindlikkuse tohutut muutust.
Alustage põrandal lamamist nii, et põlved oleksid otse üle oma kontsade kõverdatud.
Pange käed küljele peopesadega allapoole, seejärel suruge jalad puusa tõstmisel põrandale, kasutades tõukejõuna jalgu.
Pange käed alaselja alla ja vajutage käed alla, et aidata stabiliseeruda, ja andke see täiendav tõuge.
Jätkake reide tõstmist, kuni need on põrandaga paralleelsed, surudes samal ajal rindkere üles lõua poole. Peatage aga vabalt ja hoidke seda madalamal astmel ja nii kaua kui võimalik. Ärge muretsege, aja jooksul saate paremaks.
Puu poseerimine (Vriksasana)
Selle poosi jaoks hakkate sirgelt seisma, sirutades käsi külgedele.
Seejärel nihutate oma kaalu vasakule jalale, kui asetate vasaku jala aeglaselt vasikale, põlvele või reitele. Aja jooksul ja harjutamisel leiate, et teil on lihtsam tasakaalus püsides oma jalg kõrgemale tõsta.
Kui olete tasakaalus ja mõnus, sirutage käed taeva poole ja hoidke oma käsi palveasendis pea kohal.
Seejärel tee sama ka oma vastasjalaga.
Kolmnurga poseerimine (trikonasana)
See on veel üks suurepärane joogapositsioon algajatele, kuna saate suurepärase venituse ja isegi kui teie edusammud on, soovite seda poseerimist jätkata.
Alustamiseks seisake oma jalgadest 3 jala kaugusel üksteisest parema jalaga 90 kraadi ja vasaku jalaga 45 kraadi poole.
Seejärel sirutage käed külgedele ja painutage üle parema jala. Venitage oma paremat kätt nii kaugele kui võimalik mööda paremat jalga, eesmärgiga, et see saaks põrandat puudutada.
Sirutage vasak käsi taeva poole ja keerake pea, et oma käsi üles vaadata, ja korrake seda vastaskülje jaoks.
Istunud keerd (Ardha Matsyendrasana)
Istuge täielikult sirutatud jalgadega põrandal, siis ületage parem jalg üle vasaku reie, nii et see ulatuks vasaku jala välisküljele.
Seejärel painutage vasak põlv nii, et viiksite jala enda poole, kuid hoidke oma paremat põlve taeva poole.
Järgmisena pange vasak käsi küünarnukist parema jala välisküljele ja toetage parema käe selja taha põrandale.
Keerake nii paremale kui võimalik, kuid hoidke puusad ruudus, siis tehke sama ka oma vastasküljega.
Kobra (Bhujangasana)
Alustamiseks lamake põrandal näoga allapoole, käed otse õlgade all, veenduge, et sirutate jalgu nii, et isegi teie jalgade ülaosad puudutaksid põrandat.
Seejärel pingutage oma vaagnapõhja ja suruge puusad maapinnale, kui pingutate oma libedust.
Seejärel suruge oma õlad kõrvadest eemale ja suruge oma käed üles ja tõstke rindkere nii kaugele kui võimalik, oma seina ette.
Varespoos (Bakasana)
See poos võib tunduda keeruline ja see võib juhtuda siis, kui seda teevad spetsialistid. Kuid kui see on muudetud kujul tehtud, on see suurepärane joogapositsioon algajatele.
Astuge allapoole koerapoosidesse ja kõndige jalgadega edasi, kuni põlved puudutavad käsi.
Seejärel painutage küünarnukid, tõstke kontsad põrandast maha ja puhake põlved küünarnukkide välisküljele, kuid veenduge, et jääksite varvastele.
Lapse poseerimine (Balasana)
Põlv põrandal, hoidke sirget selga ja puhake mugavalt kontsadel.
Seejärel rullige torsot nii kaugele kui võimalik ja toetage oma otsaesine põrandale.
Langetage rindkere ja lamake seal mugavalt. Venituse süvendamiseks sirutage oma käed otse teie ees maapinnal nii kaugele, kui nad pääsevad.
Seisav ettepoole (Uttanasana)
Seisa sirgelt ja kätega külgedel, siis painuta puusadest ettepoole.
Hoidke oma põlved kõverdatud, kuid kui saate, sirutage jalad aeglaselt.
Seejärel puhake käed põrandal või nii kaugele kui võimalik, ja puudutage oma nina põlvedeni.
Pool seisvat voldikut (Ardu Uttanasana)
See on püstise ettepoole suunatud volditud poseerimise modifitseeritud versioon, mida saab kasutada selle poseerimisel, kui see põhjustab lihaspingeid liiga palju.
Alustamiseks painutage torsost poole võrra alla, peatuge, kui selg on tasane ja maapinnaga paralleelne.
Seejärel sirutage käsi nii kaugele kui võimalik.
Neli jäsemega töötajate poseerimine (Chaturanga Dandasana)
Selle algaja joogapositsiooni jaoks alustate plankimisasendist ja lükake siis lihtsalt põrandale lähemale. Veenduge, et küünarnukid püsiksid küljel.
Jooga alustamisel võib see olla valulik, arvestades viise, kuidas ta soovib oma keha painutada. Kuid harjutades oled sa paindlikum ja palju tugevam. Kui teil on algajatele rohkem joogaposse, siis jagage julgesti, Namaste!
