Hüppavad paljud treeningprogrammid, et rahuldada konkreetseid rühmi, vajadusi ja eesmärke. Kolm populaarset kõrge intensiivsusega treeningut hõlmavad CrossFit, P90x ja Insanity.
Treeningul on kaks kultusejärgimist - üks, mis armastab ja teeb seda, ja need, mis hoiavad sellest innukalt eemale.
Need, kes täidavad oma treeningrežiimi, vannutavad usuga sellega kaasnevaid tagajärgi, nagu kõhnad, toonuses lihased ja vähenenud haiguste risk. Teine leer reageerib sellele teabele siiski skeptiliselt ja vabandustega.
Kui teile meeldib treenida, võivad CrossFit, P90x ja Insanity lihtsalt teie tähelepanu tõmmata. Võib-olla olete neist juba kuulnud ja võib-olla tunnete inimesi, kes teevad neid oma treeningrutiini osana.
Mis eristab neid teistest ja milline neist on teie jaoks parim valik?
# 1: Crossfit Incorporated
Allikas2000. aastal asutasid Greg Glassman ja Lauren Glassman spordifirma Crossfit Inc., mis on nüüdseks levinud üle kogu Ameerika.
Crossfit on treeningrežiim, mis on segu võimlemisest, olümpia raskuste tõstmisest ja aeroobsetest treeningutest. Treeningud on pidevalt erinevad ja nendega on seotud nii kõrge intensiivsus kui ka funktsionaalsed liikumised.
Selle eesmärk on keha konditsioneerida ja tugevdada, mis lõpuks läheb pärast sessiooni intensiivsemaks. Kui olete hõivatud mesilased, on hea tõdeda, et Crossfit ei võta palju teie aega.
Iga treeningrutiin ei kesta üle kolmekümne minuti. Kuid see on väga intensiivne ja nõudlik, põhjustades sessiooni lõpus füüsilise koormuse.
Suure intensiivsusega treeningud kiirendavad ka teie ainevahetust ja põletavad ka palju kaloreid.
Treeningrutiinide näidisprogrammid võivad hõlmata hüppamist ja ronimist trossiga, raskuste tõstmist, sprintimist ning võimlemisvarustuse kasutamist, näiteks kellukesi, tõmbevardaid, veekeetjaid ja võimlemisrõngaid.
Treeninguid nimetatakse päeva treeninguteks ehk WOD-deks, mille eesmärk on keskenduda metaboolsele seisundile, võimsusele, intervallidele ja teha võimalikult palju kordusi antud ajaperioodi jooksul või AMRAP-i. Treeningud põletavad umbes 50–55% rohkem kaloreid kui tavalised raskuste tõstmise või jõusaalitreeningud.
Ehkki Crossfit on tõepoolest intensiivne, on oluline arvestada, et iga rutiin on keskendunud inimese pingutamisele, nii et te ei pea konkureerima kellegi muu kui iseendaga.
# 2: P90X
AllikasMitmete tervisehuviliste ja ekspertide ajulaps Power 90 Extreme (P90X) on treeningprogramm, mis on mõeldud inimestele, kes soovivad treenida oma kodukohas.
Programm tuleb video kujul, mida saate vaadata kõikjal. Hoolimata asjaolust, et seda tuleb teha kodus, mitte jõusaalis, on see süsteem hästi tuntud treeningrežiimi intensiivsuse poolest, mis on samuti seotud toitumisplaaniga.
Treeningut tuleb läbi viia üheksakümmend päeva koos risttreeningute, näiteks raskuste tõstmise, jooga, kalihenikumi ja võitluskunstide treenimisega.
Programmi P90X tsükkel on mõeldud kestma vähemalt kolmteist nädalat, koos teiega treenides kuus päeva nädalas. Seal on kolm programmi, mida saate vastavalt eesmärgile pöörata.
Need saated on klassikalised, kõhnad ja kahekordsed. DVD-de sihtrühmaks on erinevad lihasrühmad ja enamiku nende esitamine võtab vähem kui tunni. Toitumiskava koosneb ka kolmest erinevast faasist.
Esimene kuu juhendab inimest sööma rohkem valku ja vähem süsivesikuid, teine kuu aga julgustab süsivesikuid rohkem tarbima. Viimase kuu jooksul on inimese süsivesikute tarbimine veelgi suurenenud.
# 3: hullumeelsuse treening
AllikasVeel üks Beachbody ettevõtte vaimusünnitaja ja Shaun T., Insanity on DVD-treeningprogramm, mida saab kodus hõlpsalt teha ja mis on mõeldud neile, kel pole aega tiheda ajakava tõttu jõusaalis käia.
Kuna seda on oma nimega tabavalt kirjeldatud, on see ka treening, mille läbiviimiseks on vaja äärmist kannatlikkust ja tahtejõudu.
Tegelikult dubleeritakse seda üheks kõige raskemaks kardiovaskulaarsel põhineval treeningrežiimil. Tõtt-öelda proovisin Insanityt teha neli päeva ja võin seda kindlasti öelda!
See on suunatud kõigile keha lihastele ja kasutab vastupidavuse tagamiseks teie enda kehakaalu. Iga treening kestab kolmkümmend minutit kuni tund ja seda tuleks teha kuus päeva nädalas kahe kuu jooksul või kokku kuuskümmend päeva, sealhulgas puhkepäevad.
See paneb rõhku “maksimaalse intervalltreeningule”, kus treenite oma jõuga kolm kuni neli minutit, teete pausi ja jätkate uuesti.
Milline on parim variant?
Kõigi kolme treeningprogrammi fookus on üsna jõuline, keskendudes jõule ja intensiivsusele. Nad ehitavad ja toniseerivad lihaseid, kuid kiirendavad samal ajal ainevahetust, suurendades teie pulssi.
Kui soovite väljas käia ja koos paljude inimestega trenni teha, võib Crossfit olla suurepärane valik, kuid kui teile meeldib mõte kodus trenni teha, siis võivad paremad valikud olla P90X ja Insanity videoprogrammid.
On hea tõdeda, et kuna need nõuavad vastupidavust ja intensiivsust, võivad need olla algajatele treeningutele või istuva eluviisiga inimestele üsna keerulised ja maksustatavad, nii et ärge kiirustage neid programme kohe.
Kui olete mõnda aega treeninud ja soovite proovida midagi keerukamat, siis võivad need programmid tuua teile värsket õhku.
Kas olete proovinud mõnda neist treeningprogrammidest? Rääkige meile kõigile oma kogemusest!
Kaanefoto: beholdtheturtle.tumblr.com
