Tasakaalustatud toitumise ja kehaliste harjutuste järgimine võib aidata teil mitmesuguseid vanusega kaasnevaid haigusi ära hoida, samuti võib see aidata teil kaotada kaalu.
Mis on tasakaalustatud toitumine? Kas on olemas konkreetne soovitus, mida kõik saavad järgida? Ehkki kehtivad üldreeglid, mida kõik saavad rakendada, usuvad eksperdid, et erinevate toidugruppide portsjonite suurused muutuvad aja jooksul. Seda seetõttu, et vananedes suurenevad või vähenevad meie vajadused nende teatud toitainete järele.
Mida peaksite sööma ja kuidas peaksite oma vanuse järgi dieeti pidama? Lisateavet saate lugeda:
Teie kahekümnendates eluaastates
AllikasÜks 20-aastaste inimeste väljakutse on söömine õigesti - kui nad leiavad üldse aega söömiseks. Enamik selle vanusevahemiku inimesi on kooli või tööga seotud. Need tegevused (ja palju muud!) Jätavad toiduvalmistamiseks vähe aega, mis viib nad otse kiirtoidukettide juurde jooksmisele.
Kahekümnendates eluaastates inimesi õnnistatakse kiirema ainevahetuse kiirusega, nii et neile on igati hea süüa iga kolme kuni nelja tunni tagant.
Sööge vahepeal sööki ja suupisteid, kuid vältige halbu süsivesikuid ja rämpstoitu. Need toidud on üldiselt kasutud - need ei paku õigeid toitaineid ja lisavad lihtsalt dieedile soojendamata kaloreid. Need võivad põhjustada ka selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet.
Mida sa teha saad? Vahetage sooda värskete puuviljamahlade jaoks, tervisliku seedimise jaoks sööge hommikusöögiks kiudaineid ja valke proteiini jaoks lahjat liha ja kala, et pakkuda teile lisaenergiat, mida peate oma tiheda tööpäeva jooksul saama. Täisteratoodete valimisel valige halbade asemel head süsivesikud, kuna need annavad teie dieedile lisakiudu.
Kolmekümnendates eluaastates
AllikasKui inimesed saavad 30-aastaseks, aeglustub nende ainevahetus ja nad leiavad, et neil on raskusi nende liigsete kilode põletamisega. Nende aastate jooksul on kõige parem hakata rakendama nn ennetusdieeti. Sellel ajal väldivad nad kõike, mis võib põhjustada tulevikus haigusi, ja valmistavad oma keha ette sellisteks seisunditeks.
Mida sa teha saad?Kortsud ja muud vananemisnähud võivad avalduda ja nahk hakkab ka oma elastsust kaotama. Antioksüdantidega rikkaliku toidu, näiteks spargli, brokkoli, spinati ja baklažaani tarbimisel saate nahal ja kehal vananemisilminguid leevendada.
Kui leiate, et millegi keskel kaotate äkki auru, siis alustage energiat, söödes E-vitamiiniga laetud toitu, näiteks avokaadosid ja pähkleid. Nende aastate jooksul peaks ka valkude tarbimine olema suurem, kuna toitaine võib aidata teil ainevahetust kiirendada. Liha on suurepärane, kuid võite minna ka tofu, juustu või jogurtiga.
Teie neljakümnendates eluaastates
AllikasKui te vihkad oma 30ndates eluaastates oma ainevahetuse kiirust, siis on teil uudiseid - 40-aastaseks saamisel aeglustub see veelgi. Selle etapi jooksul hakkab keha kaotama vähemalt 10% oma lihasmass, mis annab rasvarakkudele rohkem ruumi.
Mida sa teha saad?Valk on nende forteisikute jaoks väga oluline. Sööge selliseid toite nagu oad, munad, mandlid, piimatooted, kana, lõhe. Need toidud aitavad lihaste taastumist ja suurendavad lihaste kasvu, piirates keha rasvarakkude teket.
Ka teie 40-ndad on siis, kui teie liigesed hakkavad üles liikuma. Luuprobleemid hakkavad ilmnema, eriti kui te ei saanud nooremana oma kaltsiumi täis. Lisage oma dieeti kaltsium. Kui soovite vältida täispiimapiima, proovige oma kaltsiumi saada toidulisanditest või madala rasvasisaldusega piimast.
Kui olete innukas kohvijooja või ei saa te lihtsalt ilma kolata elada, on nüüd aeg neist loobuda. Kofeiin takistab kehal imada kogu vajalikku kaltsiumi.
Teie viiekümnendates eluaastates ja üle selle
Allikas50-aastased ja vanemad naised vajavad vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Lisage igasse toidukorda päevas jogurt, juust või piim. Teisest küljest võib meestel esineda eesnäärme tervise raskusi - võtke neid probleeme tõsiselt ja kontrollige regulaarselt oma perearsti soole ja eesnäärme tervist.
Mida sa teha saad?Sööge kiudainerikkaid toite, et vältida kõhukinnisust - lisage dieedile täisteraleib ja teravili, köögiviljad ja puuviljad. Selles vanuserühmas on väga soovitatav kasutada ka antioksüdante.
Kokkuvõttes järgite söömisel üldreegleid. Sööge võimalikult palju toortoitu ja proovige töödeldud toidu tarbimist vähendada, kui vähegi võimalik. Vältige rämpsu sisse võtmist ja ärge sööge üle. Veenduge, et saaksite vajalikke toitaineid, varieerides toidu tarbimist. Seejärel saate oma dieeti muuta, lisades või vähendades toite sõltuvalt sellest, mida vajate.
Kuidas on lood teiega, kas järgite vastavalt teie vanusele dieeti? Mida sa sööd ja mida väldid?
Kaanefoto: expofruityfresh.com
