Kuidas saada tervislikku nahka 3 lihtsa sammu abil

Kuidas saada tervislikku nahka 3 lihtsa sammu abil
Kui teie nahk tundub kuiv, tuhm, õline või ebapuhas ja soovite selle välimust parandada, peate lihtsalt järgima mõnda lihtsat reeglit ja teie nägu näeb jälle säravat välja! See on lihtne. Lugege lihtsalt näpunäiteid ja õppige, kuidas saada terve nahk kolme uskumatult lihtsa sammu abil!

1. Toitke oma nahka seestpoolt

probiootiline keefirijook, mis on valmistatud piimast ja Tiibeti seeneteradest

Nagu ülejäänud keha, tuleb ka meie nahka puhastada ja toita sobivate toitude ja vedelikega. Allpool loetletud toitained on esimene ja kõige olulisem samm terve naha saamiseks.

Vesi


  • Tuntud ka kui eluvedelik, on vesi meie keha elutähtsuse ja seeläbi meie naha tervise hoidmiseks hädavajalik.
  • Vesi loputab toksiinid ja jäätmed meie kehast eemale ning puhastab sel viisil ka meie nahka.
  • See lahustub koos muu ainega ja transpordib toitaineid igasse keha kehasse, kaasa arvatud meie nahk.
  • Vesi ei hüdrata nahka otseselt, kuid kaitseb seda! Kui teie keha on dehüdreeritud, ammutab see vett vähem elutähtsatest ja kriitilistest kehaosadest ning see peegeldub peamiselt teie nahale.

Vitamiinid

Kuidas saada tervet nahka? Varusta seda sobivate vitamiinide ja mineraalidega! Veenduge, et teie dieedis oleks rohkesti A-, B-, C-, E- ja K-vitamiini ning mineraale nagu vask, tsink, seleen, magneesium ja kaltsium.

  • C- ja E-vitamiinid on väga olulised antioksüdandid, mis kaitsevad teie nahka vabade radikaalide kahjustuste eest.
  • A-vitamiin soodustab nahakudede paranemist ja uuenemist.
  • K-vitamiin leevendab silmade all olevaid tumedaid ringe.
  • B-vitamiin on naha alus. Selle puudumine võib põhjustada ketendavat ja kuiva naha lõhenemist.
  • Vask, tsink, seleen, magneesium ja kaltsium toimivad antioksüdantidena ning aitavad parandada ja säilitada naha elastsust. 

Jogurt ja keefir


Meie nahk peegeldab seda, mida me sööme, kuid see kajastab ka meie seedesüsteemi. Paljud nahahaigused on põhjustatud arvukatest seedetrakti probleemidest, näiteks kõhukinnisus, kõhulahtisus, halb seedimine või põletikuline magu.

Need seedetrakti probleemid on selle asemel põhjustatud halbade bakterite ülekasvust meie sooltes.

Piisavalt jogurti ja keefiri joomine täiendab meie soole mikrofloorat sõbralike bakteritega ja tõrjub ebasõbralikke mikroorganisme, vastutades halbade nahahaiguste eest.


2. Pese, puhasta ja niisuta nahka regulaarselt

Õnnelik noor naine lõbusalt aega vannitoas kreemi kandes

Kuidas saada tervet nahka? Vastus on: puhastage see, niisutage seda ja puhastage see.

Igapäevane puhastus

Kui soovite, et teil oleks tervislik nahk, on selle korrapärane puhastamine üks olulisi samme selle saavutamiseks. Te peaksite seda tegema igal hommikul ja igal õhtul, samuti iga kord, kui olete väljas olnud.

Kõigi mustuse, saaste ja õli jälgede eemaldamine naha pooridest on naha särava ja tervisliku seisundi hoidmiseks ülioluline.

Niisutav

Kui hoolitsete oma naha eest, niisutab see ja toidab seda iga kord, kui seda puhastate. Kasutades regulaarselt teie nahatüübile sobivat kreemi, taastab nahk oma niiskuse ja täiendab rakke toitainetega. Päeva niisutaja peaks sisaldama korralikku päikesekaitsekreemi, samas kui hea öökreem peaks olema rikas looduslike toimeainete poolest.

Sügavad hoolitsused

Kaks või kolm korda nädalas ravige nahka sügavuti. Aurutage oma nägu eeterlike õlidega rikastatud kuuma veega, et aidata poorid avada, ja kandke puhastus- või toitev mask.

Naha koorimiseks ja surnud rakkude eemaldamiseks kasutage näokoorijaid, soodustades sel moel uute ja tervislike kasvu. Sel viisil eemaldate pooridest ka kõik lisandid ja nahk näib siledam ja värskem. 

3. Kaitske oma nahka kahjulike välistegurite eest

blond naine suitsetamisest loobumine

Päike

Üks olulisemaid vastuseid küsimusele „Kuidas saada tervet nahka“ seisneb selle pidevas kaitsmises ultraviolettkiirguse (ultraviolettkiirguse) eest, mis on äärmiselt kahjulik ja kahjulik.

Päikese liigne kokkupuude võib põhjustada enneaegset vananemist ning ketendavat ja kuiva nahka, altid ärritusele ja muudele häiretele, samuti suurendada nahavähi riski.

  • Kasutage laiaspektrilist päikesekaitsekreemi regulaarselt, isegi pilves päevadel ja veenduge, et selle SPF on vähemalt 15.
  • Kui vaja, kandke laia äärega mütsi ja päikeseprille.
  • Vältige päikesekiirgust vahemikus 11–16. kui nad on liiga tugevad ja kahjulikud.

Suitsu

  • Suitsetamine muudab teie nahakoe vanaks, tuhmiks ja karedaks ning nahatoon ebaühtlane ja kollakas. Kuid ennekõike põhjustab see naharakkude enneaegset vananemist ja aitab kaasa kortsude ja muude vanuse märkide tekkele.
  • Suitsetamine ahendab naha pisikesi veresooni. Selle tulemusel väheneb verevool ja meie nahk jätab vajalikest toitainetest ja hapnikust, mis on selle heaoluks hädavajalikud.
  • Suitsetamine hävitab nii kollageeni kui ka elastiini, mis on kiud, mis hoiavad meie naha kindla, elastse ja pingul. Nende kiudude puudumine põhjustab kortsude teket.

Kokkuvõtteks - naha puhastamine, toitmine ja UV-kiirguse eest kaitsmine, samuti suitsetamisest loobumine on olulised sammud tervisliku naha saavutamise teel. Jagage kommentaarides meiega oma lemmik ilu saladust. Meil oleks hea meel seda kuulda!

Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck (Veebruar 2021)


Silte: nahahoolduse näpunäited

Seotud Artiklid